Сайкл: програма в ритмі non-stop

Що являє собою сайкл і що це тренування дає організму? Сама назва походить від слова «cycle», тобто «велосипед». Вправи на ньому і лежать в основі занять. Однак, на відміну від звичайних велотренажерів, велосипед для Сайкл має спеціальні педалі, які обертаються, не дозволяючи знижувати інтенсивність навантаження. До того ж особлива конструкція допомагає вибирати різні режими, починаючи від їзди по рівній дорозі, закінчуючи підйомом по гірській місцевості.

Відео: Сайкл. Супер тренування Примітно фітнес

Незважаючи на те що заняття проходять в залі, нудьгувати не доведеться. На стінах, як правило, встановлені великі екрани, які транслюють морські пейзажі, оксамитові пагорби або величні гори. Це створює певну ілюзію тренування на природі. Крутити педалі з запалом допомагає динамічна музика. Додатковий стимул дає той факт, що сайкл - групове тренування. Так що, дивлячись на досягнення умовних суперників, ви будете прагнути поліпшити власний результат.

Зрозуміло, такі групи підбираються за рівнем фізичної підготовки, щоб кожному учаснику було комфортно витримувати загальний темп. Програму занять вибудовує досвідчений тренер. Він проводить розминку, задає потрібний ритм і керує переходами від одного режиму до іншого. Головна особливість Сайкл полягає в тому, тренування проходить практично без зупинок. При цьому учасники не просто крутять педалі з різною швидкістю, але і періодично імітують їзду з упором на ноги. В кінці заняття тренер допомагає відновити дихання і проводить вправи на розтяжку.

Настільки потужна інтенсивність занять робить сайкл однією з найбільш високоефективних кардиотренировок.

При цьому абсолютно всі групи м`язів отримують максимальне навантаження, що дозволяє тримати їх в тонусі. Сайкл - справжня знахідка для тих, хто бореться із зайвою вагою. Всього за одне заняття в середньому спалюється 500-600 ккал. Причому тренування допомагають не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і скорегувати фігуру в таких проблемних місцях, як сідниці і стегна. До того ж весь організм отримує великий приплив кисню, завдяки чому поліпшується кровообіг і робота мозку. Крім усього іншого, вам забезпечені відмінний настрій і здоровий міцний сон.

Але врахуйте, такий вид тренувань, як сайкл, підходить далеко не всім. Він категорично протипоказаний тим, у кого є проблеми з суглобами, захворювання серця і судин, особливо варикоз. Слабкі легені теж не витримають непомірних навантажень. Ні в якому разі не слід сідати на велосипед вагітним жінкам. До недоліків Сайкл можна також віднести одноманітність занять, яке з часом втомлює. До того ж на перших етапах часто з`являються больові відчуття і дискомфорт в області сідниць через жорсткої конструкції сідла велосипеда.

Ось кілька порад, які допоможуть новачкам швидко освоїти ази Сайкл.

З ним буде набагато легше опанувати правильну техніку дихання, запам`ятати грамотне положення рук, ніг і корпусу, а заодно вивчити базові вправи. Починати слід із стандартних занять по 50-60 хвилин, не частіше 3 разів на тиждень. Різко підвищуючи інтенсивність, ви ризикуєте перетрудити тіло і отримати травму. Розігріти м`язи допоможе легка кардіоразмінка тривалістю 7-10 хвилин, скажімо, на біговій доріжці в середньому темпі, після чого можна переходити до основної частини. Займаючись в такому режимі всього пару місяців, ви помітите в дзеркалі разючі зміни. Тіло не тільки позбудеться від зайвих кілограмів, але і придбає привабливий рельєф.

Ефективність кардиотренировок підвищує правильна техніка виконання. Уявіть, що у вас на плечах лежить якийсь вантаж, перенесіть частину ваги на руки і працюйте виключно ногами. Слідкуйте за тим, щоб руки і ноги рухалися злагоджено, незалежно від швидкості руху. Постійно контролюйте частоту дихання. Намагайтеся не підстрибувати в сідлі, чи не округляти спину і не розслабляти підборіддя. Все це істотно знижує навантаження на м`язи, а значить, і користь від самих тренувань.

Сайкл-тренування справді допоможуть перетворити тіло і поліпшити роботу багатьох систем організму. Разом з тим впоратися з настільки важким фізичним навантаженням буде нелегко. А тому почати знайомство з Сайкл найкраще з вивчення відгуків і бесіди з тлумачним тренером.

Під час їзди на велосипеді завжди тримайте стопи так, щоб п`ята знаходилася вище носка. Це додасть впевненості рухів і дозволить перенести основне навантаження на задню поверхню стегон. Саме вона, як відомо, є однією з найбільш проблемних зон при схудненні.