Чи корисні ранкові пробіжки

Все ще обіцяєш собі почати займатися спортом? Ранкова пробіжка - відмінна звичка, завдяки якій можна вирішити безліч проблем, з якими все частіше стикається все населення планети.

Чим корисний ранковий біг?

Бігова доріжка дозволяє займатися вдома, але біг на свіжому повітрі вранці приносить відчутну користь для всього організму:

• Біг рано вранці допомагає привести в норму кров`яний тиск, при наявності постійної фізичного навантаження відбувається поступове зниження пульсу, що грає важливу роль для людей в літньому віці;
• Зміцнюється серцево-судинна система, запобігає розвиток закупорки судин, інфаркту, активізується метаболізм серцевого м`яза і все це завдяки бігу рано вранці;
• Проводиться ефективна тренування дихання, з`являється почуття легкості і енергії в усьому тілі, чого не вдається досягти бігаючи будинку;
• біг рано вранці прекрасно коректує фігуру, процес схуднення не супроводжується обвисанням шкіри, адже жирові відкладення йдуть поступово. За умови регулярних тренувань, досягнутий результат протримається значно довше, ніж в разі дотримання суворих дієт;
• ранковий біг покращує роботу мозку, з`являється ясність свідомості. В результаті постійних занять вранці відбувається прекрасне зміцнення кровоносної системи, ефективно тренуються органи дихання. В організм надходить більшу кількість кисню, який набагато швидше потрапляє в мозок завдяки чому значно поліпшується його робота;
• біг рано вранці допомагає прекрасно опрацювати всі групи м`язів. Аналогічний результат дає тільки заняття плаванням.

Відео: Навіщо бігати вранці

Якщо бігти відразу після пробудження, організм буде переживати серйозний стрес. Щоранку потрібно починати з легкої ранкової зарядки, вона розробляє суглоби і прискорює рух крові, готує організму до майбутньої фізичної активності.

• Не можна бігати на порожній шлунок

Не можна бігти на голодний шлунок і відразу після сніданку. Перед ранковою пробіжкою необхідний прийом легкої їжі, після якого має пройти не менше години. У цей час можна скласти план робочого дня, підготуватися до майбутніх переговорів, приготувати обід або вечерю, зайнятися будь-яким спокійним справою.

Ті, хто цікавиться тим, як правильно бігати вранці, повинні взяти до відома, що бігати на порожній шлунок не можна. Тому вставати з ліжка потрібно з таким розрахунком, щоб проміжок між пробіжкою і сніданком становив не менше 30 хвилин.

Відразу після пробудження необхідно випити 200 мл теплої води і така ж кількість рідини під час сніданку: це зменшить в`язкість крові, яка максимальна саме в ранкові години. Завдяки надходженню рідини кров буде краще циркулювати по організму, що негайно позначиться на поліпшенні серцево-судинної діяльності, внаслідок чого ранкова пробіжка пройде успішніше.

2. Біг сприяє очищенню організму спортсмена. Разом з потом з організму людини виходять токсини, що накопичилися.

Правильна постановка ступень при бігу є не менш важливим аспектом. Менш травматичним і найбільш раціональним методом з трьох існуючих є грамотний розподіл одночасної навантаження на всю стопу. Це означає, що бігати краще за все не на носочках і не методом від п`яти на носок: грамотніше всього при бігу стосуватися біговій поверхні всієї стопою одночасно. Через кілька днів самоконтролю це увійде в звичку, і ви перестанете звертати увагу на незвичний метод ранкової пробіжки!

Однак і це далеко не всі тонкощі правильного бігу. Намагайтеся також:

Стежте за своїм диханням. Адже воно також важливо. Вдихати треба носом, а видихати ротом. Намагайтеся робити глибокі вдихи і видихи, але не занадто часті. Якщо відчуваєте, що дихати складно, перейдіть на ходьбу, щоб відновити дихання, але не зупиняйтеся.

І дуже важливо з першого дня тренувань почати бігати правильно, не перевтомлюючи організм, але при цьому і не даючи йому поблажки. Так, якщо ви займаєтеся 25-30 хвилин, не потрібно відразу ж вичавлювати з себе всі сили і завершувати заняття, тримаючись виключно на силі волі. Якщо ви бігаєте з кимось в парі, не соромтеся брати більш повільний темп, починати з бігу підтюпцем або на місці. Займайтеся так, щоб навантаження були посильними і не йшли на шкоду вашому організму.

Звичайно, при активній тренуванні м`язи будуть втомлюватися, і ви будете це відчувати. Тому багатьом дівчатам буває важко визначити, коли інтенсивна пробіжка надзвичайно стомлює, але при цьому йде на користь, а коли насичене заняття вже загрожує здоров`ю. Але у вас не буде подібної проблеми, адже ми підкажемо вам одну просту формулу. Керуючись нею, завжди можна зрозуміти, наскільки ефективно ви займаєтеся.

Отже, формула: візьміть число 220, просто відніміть від нього свій вік і помножте отриману цифру на 0,6. Це «нижня межа» для ваших занять. Тепер знову відніміть від 220 свій вік і помножте отримане число на 0,8. Це «верхня межа» для ваших тренувань. Так, наприклад, для дівчини у віці 25 років кордону будуть в 117 і 156 відповідно.

Ці межі - ні що інше, як пульс під час занять. Виміряйте його під час тренування за допомогою кардіомонітор для бігу. А після подивіться результати: якщо пульс знаходиться між межами, це означає, що ви займаєтеся досить ефективно. Якщо він менше нижньої позначки, інтенсивність бігу можна сміливо збільшувати. Якщо ж пульс забирається за верхню межу, це означає, що навантаження йдуть вже на шкоду і потрібно зменшити обороти.

6. Після пробіжки стакан води або молока допоможуть організму відновитися, не варто нехтувати і душем.

Відео: Чим корисні ранкові пробіжки

Якщо тобі потрібні більш точні дані, то, по-перше, доведеться обзавестися кардіомонітором (його можна взяти у колег, які теж намагалися почати бігати, але здалися раніше тебе), а по-друге, освоїти індекс Хамфриз - Хольман.

Працює він так: зміряй пульс після фінішу в перші 10 секунд і в останні 10 секунд другої хвилини. Додай обидві цифри на шість і обчислювальні різницю. Наприклад, в перші 10 секунд пульс дорівнював 25 ударам, а в останні 10 секунд другої хвилини - 20 ударів. Індекс Х-Х = (25 х 6) - (20 х 6) = 30. Чим менше його значення, тим гірше ти тренований. Але не впадай у відчай! Якщо будеш бігати регулярно, індекс почне рости.