Дробове харчування відгуки і результати фото

Щоб не писали і не говорили про різні дієти, як би їх не лаяли або не хвалить, але прихильників у даного способу позбавлення від зайвих кілограмів залишається дуже багато, до того ж, дієтологи постійно придумують якісь нові способи і методи для схуднення.

Мій світ

Мабуть, однією з найбільш сприятливих методик зниження ваги вважається дробове харчування. Основна ідея в тому, щоб поліпшити обмін речовин в організмі за рахунок коротких інтервалів між прийомами їжі. Людина не встигає зголодніти і, як наслідок, їсть набагато менше.

Основоположні принципи дрібного харчування полягають у наступному:

  1. Є необхідно 5-7 разів за день, а максимальний проміжок між прийняттям їжі - в межах трьох годин, навіть якщо відсутнє почуття голоду. Сюди включаються повноцінні сніданок, обід і вечерю, а решта - перекушування.
  2. Приймати тверду їжу за один раз потрібно об`ємом не більше долоні, а рідку - склянки.
  3. Меню від звичайного раціону не сильно відрізняється, але найкраще виключити борошняне і солодке.
  4. На сніданок бажано вживати складні вуглеводи, наприклад, каші.
  5. Найважливіше умова для обіду: він повинен бути гарячим. Для цього відмінно підійдуть різні супи і другі страви.
  6. Вечеряти краще всього також гарячими стравами, наприклад, тушкованими овочами з м`ясом.
  7. Як перекусів відмінно підійдуть фрукти і овочі або салати з них, кисломолочні продукти, сир, мюслі без цукру, цільнозерновий хліб.
  8. Протягом усього дня потрібно випивати близько двох літрів води. Решта напої сюди не входять.
  9. Загальна калорійність всієї прийнятої їжі повинна становити від 1200 до 1600 кілокалорій. Для цього слід вибирати низькокалорійні продукти.

Здорове харчування для спортсменівЗапорука успішного тренінгу: здорове харчування для спортсменів. Все про правильне харчування в спорті.

Що таке дробове харчування?

Я відштовхувалася від своєї звичайної порції, зменшеною вдвічі. Наприклад, на вечерю я звикла з`їдати 200 г сиру, а при дробовому харчуванні стала обмежуватися 100 м Відповідно, якби моїй звичайною нормою було 100 г, я зменшила б її до 50 м

Що стосується перерв між прийомами їжі, тут існують різні підходи. Є варіант дрібного харчування для схуднення, при якому можна перекушувати, коли захочеться. За іншою версією дієти час прийомів їжі визначено заздалегідь, і інтервал між ними становить 2 години. І той, і інший варіант мають свої плюси. Перший ідеально підходить для людей, які проводять день вдома, другий - сприяє виробленню звички, яка закріплює сприятливий режим харчування.




Оскільки я належу до категорії людей, які перебувають вдома, і різноманітні смаколики цілий день перебувають від мене на відстані витягнутої руки, було вирішено дотримуватися такого варіанту, при якому можна перекушувати за бажанням, але не раніше ніж через 40 хв. після попереднього прийому їжі. Звичайно, це не означає, що я їла кожні 40 хв. Вранці, наприклад, коли наставала час гуляти з донькою, перерва становила 3-5 годин, а ось вдень могла поїсти, припустимо: в 12 - яблуко, в 12-40 - сир, в 14 - банан.

Дробове харчування відгуки і результати фотоДинаміка зниження ваги протягом першого тижня була такою:

Що найприємніше: в дробовому харчуванні не існує заборони під назвою «Не можна їсти після 18 годин!». Можна і навіть потрібно, єдине, про що слід пам`ятати: вечеря від сну повинно відокремлювати не менше 3 годин. А перед тим, як вирушати на відпочинок, непогано буде випити стаканчик нежирного кефіру.

Отже, ми вибираємо дробове харчування: меню на тиждень можна урізноманітнити до безкінечності.

Можливі варіанти



перекус: чай і легкий десерт.

вечеря: овочі з яйцями, рибою або м`ясом.

перекус: стакан нежирного йогурту або кефіру.

Каву краще пити рідше, і натуральний, а чай - зелений, червоний або травний.

Зразкове меню дрібного харчування на один день

Ось зразкове меню на один день дрібного харчування.

На сніданок, о 8.00, можна з`їсти мюслі або кашу, бутерброд з сиром, банан або яблуко, чай з медом або кава з молоком.
11.00 - перший перекус - йогурт без барвників і добавок, зерновий хліб.
Обід - 13.00. Порція нежирного відвареного м`яса з овочевим гарніром і овочевий салат.
17.00 - овочевий салат, чай і якась солодкість - печиво, вафлі, зефір.
19.00 - вечеря. Риба (або яйця, або сир) з овочевим салатом або тушкованими овочами.
22.00 - стакан нежирного кефіру або не дуже солодкий фрукт.

Поступово порції будуть зменшуватися самі собою, завдяки зменшенню обсягу шлунка і відсутності викиду високих доз цукру в кров. Уже через місяць багато з подивом виявляють, що наїстися можна всього одним яблуком або декількома ковтками кефіру. І навіть якщо хочеться з`їсти шматок торта або трохи смаженої картоплі - відмовляти собі не потрібно. Тільки кожен такий прийом їжі повинен складатися тільки з блюдця картоплі або тільки з невеликого шматка торта, а проміжок між прийомами їжі при цьому становить не менше двох годин.

обов`язковою
умовою нормального метаболізму є повноцінний сніданок, який повинен складатися з відварених каш. Щоб процес схуднення йшов активніше, краще в кожний прийом їжі є якесь одне блюдо. Таким чином, вийде з`єднання дрібного і роздільного харчування.

Але я ж на бал зібралася 20 квітня.


(Якщо корсет спадати не буде, я серйозно. Він вже майже висить. І спідниця з`їжджає на стегна.).

Загалом на балу пудра буде дуже до речі. Ось і взяла.

Увага, ця дієта створена для дисциплінованих, пунктуальних, відповідальних людей, схильних до педантизму і обожнюють вважати (як мінімум, складати і ділити), для тих, хто обожнює ритуали. Найголовніше - вона категорично не підходить натурам нетерплячим, невитриманою і захопливим, здатним проковтнути за один раз коробку цукерок і потім довго роздумувати над тим, як таке могло статися.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее