Роздільне харчування і дробове харчування

У цій статті мова піде про роздільне і дробовому харчуванні. З`ясуємо, в чому схожість і відмінність двох понять.

переваги
і користь
дрібного харчування:

- вам не доведеться
значно змінювати свій раціон харчування, можна вживати звичні
продукти;

- Ви не будете
відчувати постійно почуття голоду і погіршення самопочуття, як це
трапляється при використанні більшості дієт;

- калорійність їжі
знижується поступово і непомітно для вашого самопочуття;

- ефект від дрібного
харчування тримається тривалий час;

- перестають
відкладатися жири в проблемних областях: талія і стегна - у
жінок, живіт - у чоловіків;

Відео: Ковальков: Роздільне харчування. Шлунок. шоколад

- дробове харчування
можна використовувати не тільки здоровим людям, воно показано при різних
хронічних захворюваннях;




Іноді виникає відчуття, що в нашій країні не знайдеться жодної людини, яка б жодного чув про роздільне харчування. Книжкові прилавки лисніють красивими і дорогими обкладинками книг з рецептами по роздільному харчуванню, непоказними брошурами з порадами по роздільному харчуванню на кожен день, кишеньковими "покет-буками" (Міні-книжками) по кухні роздільного харчування. Книги є на будь-який гаманець і смак.

Деякі підприємливі ентузіасти проводять навчальні семінари по кухні роздільного харчування, будують оздоровчі курси на основі роздільного харчування, читають лекції, пишуть книги і статті в газети.

Все це подається під науковим соусом і тому легко обдурює більшу частину населення.

Але давайте все-таки розберемося неупереджено в цьому питанні.

Ось що заявляє Г.Шелтон, обґрунтовуючи своє роздільне харчування.



Для перетравлення білків (м`яса, риби, яйця і т.п.) необхідна обробка цього білка в кислому середовищі шлунка. Для перетравлення вуглеводів (картоплі, хліба, цукру і т.п.) необхідна лужне середовище. Зелень і фрукти легко перетравлюються організмом в будь-якому середовищі, тому вони сумісні як з білками, так і з вуглеводами.

Таким чином, на щоденне меню буде впливати не тільки бажання смачно поїсти, а й те, як це зробити з користю для фігури.

Для зручності нижче наведені продукти і вказана їх калорійність в 100 грамах.

  • бекон - 498;
  • шинка - 272;
  • яловичина варена - 255, яловичина смажена - 385;
  • курка варена - 170, курка смажена - 210;
  • соєве м`ясо - 300;
  • свинина варена - 380, свинина смажена - 490;
  • свиняча відбивна - 470;
  • сало - 800;
  • відварна телятина - 133.

Сучасні ковбасні вироби практично не містять м`яса, тому від їх вживання краще утриматися.

Дробове харчування для схуднення

.
Джерело: Мedafarm.ru

Відео: 3 вебінар. Дробове - Роздільне харчування

Чотириногі друзі допомагають схуднути
Виявляється, для того, щоб швидко схуднути, потрібно якомога більше спати і завести собаку. До такого несподіваного висновку прийшли вчені з Північноамериканської Ассо-циации по боротьбі з надлишковою вагою.
Як показали проведені ними дослідження, люди, які сплять 4 години на добу і менше, страждають надмірною вагою або навіть ожирінням на 73% частіше, ніж ті, хто нор-мально висипається, тобто спить щоночі не менше 8 годин. Три відсутніх години сну збільшують ймовірність появи надлишкової ваги на 50%, дві години - на 23%.
Крім того, вчені несподівано для себе виявили, що учасники, у яких були домашні тварини (в першу чергу собаки), страждали ожирінням і надлишковою ве-сом дещо рідше, ніж ті, хто обходився без чотириногих друзів. Крім того, їм шви-реї вдавалося схуднути за допомогою дієти.
"В принципі, при найближчому розгляді нічого дивного в отриманих нами результатах немає, - заявив в інтерв`ю кореспонденту "Associated Press" доктор Стівен Хеймсфілд з Колумбійського Університету, один з авторів цього дослідження. - Ми вже давно знаємо про те, що недолік сну провокує розвиток порушень метаболізму, які, в свою чергу, ведуть до накопичення жирів і появи надмірної ваги. Що ж стосується домашніх тварин, то, швидше за все, їх "лікувально-профілактичний" ефект пов`язаний з підвищенням рівня фізичної активності їхніх господарів. Адже собак потрібно вигулювати, про них треба дбати, і часу на відпочинок з чіпсами перед телевізором залишається менше, ніж зазвичай." Варто відзначити, що в якост-стве вихідних даних вчені використовували результати широкомасштабного дослідження "National Health and Nutritional Examination Survey" (NHANES), організованого американським Національним інститутом здоров`я в період з 1980 по 2000 роки. Всього в ньому взяли участь понад 18 тисяч осіб.

Дробове харчування відмінно поєднується з роздільним харчуванням - скористайтеся списком сумісності продуктів, щоб кожний прийом їжі приносив максимальну користь. Поєднуючи дробове харчування з принципами роздільного харчування можна отримати максимальну користь для здоров`я.

Відео: Меню на день або як я харчуюся

Ви можете знайти в інтернеті безліч варіантів меню для дрібного харчування: меню на тиждень, меню на день, меню на місяць. Всі ці варіанти меню можна розглядати тільки як приклади. Важливо розуміти, що дробове харчування не є дієтою. Воно повинно бути максимально відповідним саме для Вас - а це означає:

  • меню при дробовому харчуванні має включати звичні для вас продукти харчування (особливо на початковому етапі, поки організм не адаптувався до частого харчування і маленьких порцій),
  • меню при дробовому харчуванні має покривати всі потреби організму в поживних речовинах (білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінералах),
  • меню при дробовому харчуванні має покривати денну потребу в калоріях.

Користь дрібного харчування для здоров`я

  1. Сніданок: омлет з яєць салат з морської капусти, чай без цукру.
  2. Обід: овочевий суп-пюре, чай без цукру.
  3. меню роздільного харчування
  4. Полудень: відварна куряча грудка і помідор.
  5. Вечеря: індичка, тушкована з кабачками або цукіні, овочевий салат.

варіант 5

Їжте невеликими порціями, не більше 200 г за один прийом їжі. По-перше, гострого почуття голоду ви не будете відчувати, по-друге, цієї кількості цілком достатньо, щоб комфортно дочекатися наступного прийому їжі.

Відео: Правильне харчування

Вода також є важливою складовою дрібного харчування. У день людина повинна вживати не менше 2 літрів питної води. При великих фізичних навантаженнях ця кількість пропорційно збільшується. Пити слід за півгодини до їжі і не раніше ніж через годину-півтори після їжі. Виходить, що в перервах між їжею випивається приблизно по 300-400 мл води.

Форсувати зменшення раціону при дробовому харчуванні не рекомендується, інакше буде складно дотримуватися необхідного режиму. За перший тиждень слід домогтися зниження розміру порцій в половину від ваших звичних. Другий тиждень слід протриматися на цих половинних дозах. В цілому, слід з самого початку вести спостереження за станом здоров`я, намагаючись не допускати небажаних наслідків. Дробове харчування не дає миттєвих результатів, але і досягнутий ефект буде найбільш постійним. Згодом організм пристосується до невеликих, але частих підкріпленням, шлунок поверне колишню форму і бажання наїдатися залишить вас. 


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее