З чого краще почати заняття спортом

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

Яка дівчина не мріє про ідеальну фігуру? Якщо ви не є фітнес-моделлю і ваше тіло далеко від заповітного ідеалу, то замість того, щоб мріяти, краще почати діяти!

Більшість дівчат будь-якого віку, марив про підтягнутою і стрункої фігури, наяву ніяк не можуть змусити себе займатися спортом.

Діти дошкільного віку краще сприймають фізичні вправи у вигляді гри, тому всі заняття потрібно формувати у вигляді захоплюючих ігор. Дитину потрібно частіше хвалити і заохочувати. Діти шкільного віку краще сприймають вправи, якщо вони дають можливість навчитися чомусь новому. В цьому випадку частіше демонструйте малюкові якісь нові вправи, але завжди страхуйте маленького спортсмена.

Дошкільний вік, а саме вік близько 5-6 років, добре підходить для початку освоєння якихось більш дорослих видів спорту. Футбол, або наприклад хокей підійде Вашій дитині, якщо він проявляє до них інтерес. Більш контактні види спорту, такі як, наприклад боротьба, мають свої обмеження, і не рекомендуються для дітей молодше 7 частенько 6 років.

Що робити якщо у дитини немає бажання займатися спортом? Можливо, навантаження для Вашого малюка виявилася занадто велика, режим занять занадто щільний, а вправи складні? Якщо малюк часто відчуває невдачі і не може домогтися результатів, і не чує слів похвали, бажання, звичайно, пропадає, тому проаналізуйте, чи правильно Ви підбираєте план занять і вправи. А може бути Ваша дитина хоче займатися, чимось іншим?

Відео: Як почати тренуватися? Маріка Матесовіч - новачкам!

Як проводити тренування, які вправи виконувати початківця?

1) Біг.

Зовсім не обов`язково пробігати занадто велику відстань, починайте з малого.

Починати слід з великих груп м`язів, і першими у нас підуть м`язи стегна.
1. Розгинання ніг сидячи на тренажері (передня поверхня стегна)
2. Згинання ніг на тренажері для двоголового м`яза стегна (задня поверхня стегна)
3. Відведення ноги назад в тренажері (сідничні м`язи)

далі м`язи спини:
1. Тяга верхнього блоку широким хватом за голову з положення сидячи (найширші м`язи спини)
2. Гіперекстензія (м`язи-розгиначі хребта, розташовані вздовж хребта)

Як зробити правильний вибір:

Перше питання, з яким стикаються новачки в фітнесі - з чого почати. Перш ніж купувати абонемент, визнач мету, з якою ти збираєшся займатися. Хочеш позбутися від зайвих кілограмів? Або привести м`язи в тонус? А, може бути, просто поліпшити свою фізичну витривалість? Залежно від того, якого результату ти плануєш домогтися, вибирай напрямок занять.

Силові тренування призначені для тих, хто планує наростити або зміцнити м`язову масу. Займаючись на спеціальних тренажерах, ти можеш впливати на різні групи м`язів. За допомогою силових вправ ти можеш додати відсутній обсяг одним ділянкам тіла і, навпаки, зменшити обсяги інших.

4 кроки, щоб почати здоровий спосіб життя:

Після першого місяця тренувань можна збільшувати навантаження. Якщо вибрали біг, то перші тренування варто бігати не більше 15-20 хвилин в легкому темпі. Через чотири тижні можна пробігати вже 20-25 хвилин. Організм сам підкаже, чи готовий він отримувати нові навантаження.

Як змусити себе займатися спортом рада № 9

Якщо все ще сумніваєтеся, займатися спортом чи ні, подивіться на фото людей «До і після схуднення» або

9. Поставте перед собою мету.
Для чого вам заняття спортом? Підкоригувати поставу, зробити собі м`язи або скинути зайву вагу? Яку мету ви переслідуєте, такий графік занять і встановіть для себе. Підберіть потрібні вправи для досягнення вашої мети і тоді успіх вам гарантований.

Болі в м`язах після фізичного навантаження викликає накопичення молочної кислоти. А висока температура її «розганяє». 

Згодом організм звикає до навантажень і більше не реагує так гостро, з`являється потреба в спорті. І це саме той стан, до якого необхідно прагнути, яке є запорукою успіху для тих, що худнуть. Заняття повинні приносити задоволення і радість, а не думки про те, що це жорстока необхідність. Адже психологічний стан визначає якість життя. Самокатування до доброго не доведуть.