Які вправи треба робити щоб підтягнути живіт

Дана стаття присвячена домашнім тренувань, які допоможуть прибрати зайву вагу в зоні живота і талії.

Відео: Як підтягнути живіт після пологів

У питанні гарної фігури велику роль відіграють черевні м`язи. Імен не натренований прес часто буває причиною болів попереку і кривої постави. Крім того, стрункий живіт набагато красивіше пузика. Безсумнівно, ви самі віддасте перевагу підтягнутою фігурі, ніж вгодованим формам. Але спочатку трохи поговоримо про деякі помилки на цю тему.

Перше оману щодо того, як прибрати живіт і боки, домогтися ідеальної талії

2. Нахил з підйомом коліна

Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

Присісти як на стілець, руки зчепивши в замок біля правого стегна. Випростуючись, зробити до лівого стегна руками півколо. Підняти ногу до стегна.

3. Велосипед

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах, піднявши їх вгору.

Тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

4. Бічні підйоми

Початкове положення: лежачи на боці з заведеної за голову рукою.

Плечима розгорніться так, щоб побачити стелю, і зробити по 15 підйомів в кожну сторону по черзі.

Ще одна вправа, взяте їх хатха-йоги, також засноване на диханні, а точніше на його затримці. Дана вправа називається «Підтяжка живота». Як і в попередньому, вправа стояти потрібно прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Далі потрібно зробити видих і затримати дихання, нахиливши вперед торс. В такому зігнутому положенні живіт потрібно якомога сильніше втягнути живіт. Потім потрібно повернути в початкове положення і зробити спокійний рівний подих. Така вправа потрібно робити один раз в день, згодом його можна повторювати до трьох разів на день. Дана вправа, для досягнення більш швидкого результату, можна доповнити аеробними навантаженнями або кардіо навантаженнями. Також відмінним доповненням до даного вправі є біг, інтенсивна ходьба, танці.

Наступна вправа, яке ми розглянемо, називається «Ножиці», воно сприяє не тільки усунення жиру на животі, а й ефективно зміцнює всі м`язи живота. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, на рівну поверхню, ноги повинні бути витягнуті, а руки лежати долонями вниз. Потім піднімає ноги на висоту десять - п`ятнадцять сантиметрів і робимо махи ногами як ножиці, тобто одна нога поперемінно повинна надаватися на інший, при цьому носки потрібно тягнути. Така вправа за один підхід має включати в себе вісім-десять махів. Незважаючи на методичність і інтенсивність даного вправи, дихання потрібно намагатися зберігати рівне.

обгортання

Як підтягнути шкіру в домашніх умовах без фізичних навантажень підкажуть обгортання. Виявляється, ці процедури допомагають не тільки худнути і справлятися з целюлітом. Потрібно просто вибрати той спосіб, який вам сподобався, і пройти курс, не пропускаючи жодної процедури. Час одного сеансу становить від 30 до 40 хвилин. Цього достатньо для того, щоб в шкіру проникли всі корисні речовини. Буде непогано, якщо перед процедурою ви зробите пілінг, це посилить ефект. Детальніше про обгортаннях ви можете дізнатися в наших статтях:

Також буде зовсім непогано, якщо після даних процедури ви будете використовувати спеціальні креми, що підтягують шкіру. Їх ви легко можете придбати в аптеці або магазині.

Дієти - це, звичайно, добре. Але рано чи пізно, терпіння і сила волі закінчуються і тоді неминучий стрімкий набір ваги. Краще поступово міняйте харчування і скорочуйте обсяги споживаних продуктів. Забудьте про поєднання непоєднуваного. Не їжте м`ясо з макаронами або картоплею. Не менш смачно м`ясо з овочами! Ознайомтеся з правилами роздільного харчування і харчуйтеся на благо вашому організму.

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

Далі основний етап, який необхідний тим, хто цікавиться, як підтягнути шкіру живота. Щодня виконуйте кілька нескладних вправ (якщо зможете піти в спортзал, то буде ще краще). Пропоную вам кілька вправ, перевірених на моїх частинах тіла.

Які вправи робити, щоб прибрати живіт? Найвідомішим вправою по всьому світу в боротьбі із зайвими обсягами на животі і талії є вправи №4, яке називається «скручування». всі перелічені нижче вправи для живота не потребують покупці спеціального спортивного інвентарю, тому і користуються популярністю серед людей. Все, що необхідно - це звичайний килимок, тому що на підлозі робити вправи не дуже зручно, і в разі потреби, може знадобитися стілець, щоб урізноманітнити вправи, адже виконувати їх можна декількома методами.

Отже, метод №1: Зайняти вихідне положення, лежачи на спині, руки необхідно покласти під голову і розвести лікті в сторони (а не витягувати їх у напрямку до колін), підборіддя повинен дивитися в стелю (а не бути притиснутим до грудей), ноги потрібно злегка розвести в сторону і зігнути в колінах, упираючись в підлогу. При виконанні цієї вправи дуже важливо стежити за тим, щоб не були напружені м`язи на шиї. З цього положення підтягуємо плечової корпус у напрямку до колін, не відриваючи при цьому поперек від статі. Це більш полегшений метод.

1. Вдихніть і порахуйте до 8. На рахунок 12 зробіть видих. Просто? І дуже ефективно, адже так ви зможете відволіктися від проблем.
2. Кращий релаксант - сон. Випийте трохи ромашкового чаю і просто ляжте спати.
3. Займіться тим, що ви любите: подивіться улюблений фільм, почитайте, малюйте або в`яжіть. Стрес як рукою зніме.
4. Записуйте свої переживання. Те, що не стерпить нервова система, стерпить папір.
5. Поговоріть з одним. Балаканина завжди відволікає від поганого настрою.

Правило №3: Влаштовуйте розвантажувальні дні

• Навантаження на всі види м`язів преса.

Одночасні руху ніг і тулуба.

Робимо живіт плоским

Зазвичай для проведення очисних клізм використовують кухоль Есмарха. Приготуйте розчин - 2 л. теплої кип`яченої води, 1 ст.л. соку лимона, 4-6% яблучного оцту або меду. Наконечник змажте вазеліном, кремом або рослинним маслом. Робити клізму краще лежачи на правому боці, злегка зігнувши ноги в колінах. Після клізми можна трохи легко пострибати або потерпіти 10-15 хвилин і тільки після цього спорожнити кишечник. Найкращий час для процедури - з 5 до 7 ранку. Це період найбільшої активності кишечника.

Важливо пам`ятати - не потрібно доводити такі процедури до фанатизму. Очистити кишечник більше, ніж він дозволяє, ви не зможете, а ось порушити його мікрофлору і заробити серйозний дисбактеріоз можна раз і назавжди. Відновлення буде дуже складним і тривалим.

4. Допоміжні процедури

Тренування, дієта і очищення дають приголомшливий ефект, особливо якщо робити все це в комплексі. Важливо пам`ятати, що досягнутий результат не буде вічним сам по собі, його треба підтримувати. Дуже добре в цьому вам допоможе біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, піші тривалі прогулянки, тобто активний рухливий спосіб життя.

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Після цього можна приступати до наступного кроку, який допоможе підтягнути обличчя вправами. Рот необхідно відкрити в формі літери «о», а мова притиснути до щоки. На наступному етапі потрібно робити кругові рухи язиком, не відриваючи його від щоки, повторювати не менше 15-20 разів.

Якщо виконувати такі вправу регулярно, то ваша фігура, обличчя і самопочуття завжди будуть на висоті.