Заняття спортом для дівчини

Ви вирішили «дати відсіч» старості, хвороб, зайвої ваги і заради цього записалися в спортзал? Витівка похвальна, тепер головне не закинути тренування і зробити все можливе для підвищення їх ефективності. Якщо Ви вважаєте, що досить 3-4 рази в тиждень ходити на тренування і борг перед здоров`ям виконаний, то сильно помиляєтеся. Заняття спортом необхідно ще і підкріпити правильної фітнес-дієтою, оскільки саме від неї більше ніж на половину залежать Ваші успіхи.

основа харчування

Багато з нас страждають від гіподинамії (брак фізичної активності і руху), але при цьому чудово їдять. Це призводить до осідання жиру на боках, і коли ми виходимо в тренажерний зал, виявляється, що сил і енергії для тренувань зовсім не залишається.

Відео: Мотивація для заняття спортом. Хлопці та дівчата. Workout

Перед тренуванням вживати найкраще:
• омлет з білків яєць-
• нежирний біфштекс або рибу з салатом з овочів-
• варену курячу грудку з рісом-
• запечений картопля з овощамі-
• кисломолочні продукти.

Спортивна дієта для дівчат, як правило, повинна допомогти схуднути без накачування м`язів. Для цього необхідно дотримуватися спеціального харчування:

• За 5 годин до початку тренування не вживати їжу містить білок
• За 2 години до і після тренування не приймати їжу взагалі-
• Після цього прийняти білкову їжу.

Спортивна дієта для чоловіків полягає в схудненні і накачуванні м`язів. Також це харчування до і після тренування буде корисно дівчатам, які хочуть надати форму своїм м`язам.

 Отже, дотримуйтесь такого харчування, якщо вам потрібна спортивна дієта для росту м`язів:

• За 2 години до тренування з`їсти велику порцію салату або супа-
• За годину до початку занять з`їжте великий фрукт, такий як яблуко, груша, персик і др
• За півгодини до виконання вправ випийте склянку міцного чорного кава без вершків або зеленого чаю, без цукру
• Після спортзалу рекомендується поїсти протягом 20 хвилин, так як це найсприятливіший час для прийому їжі-
• З їжі рекомендуємо: курячу грудку, картопля, рис, овочі, білки яєць, сир, йогурт, фрукти і варення-
• Запити найкраще стаканчиком виноградного або журавлинного сока-
• Виключіть чай, кава, какао і шоколад після тренувань.

Врахуйте, що накачані м`язи важче жиру, тому ви можете не втрачати у вазі. Зорієнтуватися в результаті одяг, якщо вам стало в ній просторіше, значить, результат є.

Немає нічого приємнішого, ніж плескатися в басейні, коли твоє власне тіло здається таким легким і невагомим. Ще один аргумент на користь плавання - можливість цілорічних тренувань. Крім придбання практичних навичок ви отримаєте красиву підтягнуту фігуру, так як в процесі занять тренуються всі групи м`язів. Плавання ідеально підходить для вагітних жінок і молодих мам.

Жим гантелей або штанги лежачи 10 * 4

Розведення гантелей лежачи 10 * 4

Гіперекстензії 10 * 4

середа

• [/ I]

  Присед зі штангою 10 * 4

• 
  
  
  

  Випади з гантелями 10 * 4

• [I]

  Розведення гантелей в сторони стоячи 10 * 4

Присед зі штангою 10 * 4

Випади з гантелями 10 * 4

Розведення гантелей в сторони стоячи 10 * 4

Випади вперед. Руки на талії, спина пряма. Лівою ногою зробіть довгий крок вперед, коліно правої майже дістає до підлоги. Поміняйте ноги. Тренується задня поверхня стегна.

Положення лежачи на правому боці, спираємося на лікоть правої руки. Тепер повільно піднімаємо ліву ногу до максимального положення. Навантажуються зовнішні м`язи стегна. Не забуваємо чергувати ноги.

• Вправа 1: Скручування на роботу преса.
  
• Вправа 2: Присідання зі штангою.
  
• Вправа 3: Тяга блоку вертикального.
  
• Вправа 4: Жим штанги лежачи широким хватом.
  
• Вправа 5: Тяга штанги (до підборіддя).
  

Відео: Мотивація до спорту для дівчат 2016

Програма середнього рівня

 Силовий спорт розвивався як один з улюблених видів для занять у вільний час, до якого все частіше і частіше стали звертатися дівчата.

Плавання - ідеальний вид спорту не тільки для схуднення, але і для боротьби з целюлітом. Вода є природним масажером, який поліпшує циркуляцію лімфи і крові, що підвищує пружність шкіри і поглинає жирові відкладення.

Плаванням можна (і навіть потрібно) займатися людям, у яких проблеми з хребтом. Це дозволяє мати красиву фігуру дівчатам, яким протипоказані інші види спорту. Заняття плаванням досить проводити тричі на тиждень, тривалістю 40 хвилин. Енерговитрати при цьому залежать від темпу плавання і в середньому становить 600 калорій. 

Відео: Поради занять спортом дівчатам. Програма тренувань у фітнес клубі для початківців дівчат

Який би вид спорту ви не вибрали, головне, наполегливість і прагнення до результату. І не забувайте про медичні протипоказання і поступовості в збільшенні навантажень. Прислухайтеся до свого організму та особистому тренеру, і вже незабаром зможете насолоджуватися відчутним ефектом від занять.

Ще матеріали по темі:

У пошуках відповіді на питання про те, як правильно харчуватися при заняттях в тренажерному залі, окремо треба сказати про спеціальні спортивних добавках. Це, звичайно, досить зручна річ - одна порція протеїнового коктейлю може замінити один прийом їжі, особливо коли ніколи або ніде приготувати їжу. Однак звичайній людині, яка займається спортом 2-3 рази на тиждень, і не збирається досягати видатних спортивних результатів, такі добавки не дуже потрібні - просто тому що вони відволікають від правильного природного харчування. Досягти потрібних результатів можна і без них, при цьому дотримуючись традиційне для звичайної людини меню.

Рекомендуємо до теми: харчування для схуднення