Заняття спортом і дієта

Відео: Правильне харчування при заняттях спортом

Фітнес-дієта - незамінна компаньйонка спортивного способу життя! Однак в ній є свої хитрощі і секрети. Навіть якщо ви повні рішучості якомога швидше позбутися від зайвої ваги і готові тренуватися до сьомого поту, будьте обережні: схуднення в спортзалі вимагає особливого ставлення не тільки до складу меню, але і до графіку прийому їжі.

Щоб обмін речовин на фітнес-дієті не давав збоїв, забезпечте своє меню свіжими, мінімально обробленими продуктами і не забудьте про Ізобільне питво - вода необхідна і для виведення токсинів, і для утворення нових здорових клітин.

Щоб обмін речовин на фітнес-дієті не давав збоїв, забезпечте своє меню свіжими, мінімально обробленими продуктами і не забудьте про Ізобільне питво - вода необхідна і для виведення токсинів, і для утворення нових здорових клітин.

Відео: фітнес харчування

Чому фітнес-дієта не схожа на дієту?

Чи можна схуднути без дієт і спорту?

Але почнемо з того, чи можна взагалі виключити спорт або дієту, щоб отримати заповітну стрункість. Відмовитися від фізичних вправ повністю не вийде, а ось щодо вживання їжі є деякі нюанси. Проблема полягає в тому, що після будь-яких новомодних дієт людина часто зривається, і втрачені зайві кілограми можуть повернутися, навіть ще й в більшому розмірі. Що ж потрібно робити, щоб і вага скинути, і результат закріпити, що не продовжуючи при цьому сидіти на суворій дієті?

Крім харчування, варто регулярно відвідувати тренування. Потрібно хоча б три дні на тиждень приділяти час силовим і кардіо навантажень.

Для рельєфною спортивної фігури, крім занять у спортзалі потрібно переглянути свій режим харчування. Особливу увагу, крім того що ви їсте, варто приділяти тому коли і скільки в їсте.

Фітнес дієта містить в своєму меню:

білки, які так необхідні м`язам;
так звані «довгі» вуглеводи, що заряджають наш організм енергією, на що нездатні білки і жири.

Другий сніданок: салат з фруктів, натуральний йогурт нежирний.

обід: 100г відвареної курки, 100 г відвареного рису, салат із зелені.

Полудень: одна картоплина печена, йогурт натуральний нежирний.

вечеря: 200г риби відвареної або тушкованої, салат з овочів і зелені, одне яблуко.

сніданок: 2 яйця, 100 г каші мюслі, стакан нежирного молока, будь-які фрукти в невеликій кількості.

Другий сніданок: стакан соку з моркви, 50г натурального знежиреного сиру.

обід: салат з курки, в котором150-200г м`яса, відварна картоплина, одне яблуко.

Полудень: нежирний йогурт, будь-які фрукти.

вечеря: 150г риби в будь-якому вигляді, стакан відвареної квасолі, салат овочевий, який заправили оливковою олією.

сніданок: омлет з 2 яєць, 100 г вівсяної каші, 200г полуниці.

Складіть свій розпорядок дня, враховуючи час і кількість тренувань, а також ваш робочий час і відпочинок.

У загальний режим дня впишіть графік харчування, враховуючи, що перед тренуваннями вам знадобиться додаткова порція білка. Приблизно за 2-3 години до відвідування спортзалу у вас повинен бути білковий прийом їжі. Але якщо ваша робота не дозволяє поїсти нормально, перед тренуванням можна перекусити фруктами і кисломолочними продуктами хвилин за 30-40, а після повернення додому, через 1-2 години після занять, поїсти щільніше.

7-ий день
Сніданок: 100г мюслі, 2 яйця, стаканчик молока, грейпфрут-
2-ий сніданок: 70г коричневого рису, персік-
Обід: 120г курятини, овочевий салат, півтарілки макаронів, стакан апельсинового сока-
Полудень: йогурт, яблуко-
Вечеря: 120г яловичини, овочевий салат.

8-ий день
Сніданок: омлет з 2х яєць, 100г гречки, яблуко-
2-ий сніданок: 100г сиру, персік-
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (морква, кукурудза, горох) -
Полудень: 100 г рису, йогурт
Вечеря: 150г курятини, овочевий салат.

9-ий день
Сніданок: омлет, 100г вівсянки, 1 стакан чернікі-
2-ий сніданок: 100г сиру, 100г ізюма-
Обід: 100 г курятини, печена картоплина, 1 стакан овочевого сока-
Полудень: йогурт, апельсін-
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.

10-ий день
Сніданок: омлет, 100г гречки, фрукти, 1 стакан апельсинового сока-
2-ий сніданок: банан і Сир-
Обід: 100 г рису, 100 г риби, персик, 1 стакан апельсинового сока-
Полудень: йогурт, 50-100г курагі-
Вечеря: 200г риби, печена картопля, овочевий сік.

11-ий день
Сніданок: 100г вівсянки, омлет, 1 стакан морквяного сока-
2-ий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагой-
Обід: 100 г курятини і салат
Полудень: знежирений йогурт, яблуко-
Вечеря: 120г яловичини, 100г капусти броколі.

12-ий день
Сніданок: 2 яйця, 50г хліба з висівками, 1 стакан апельсинового сока-
2-ий сніданок: 50г сиру і банан-
Обід: 200г кальмарів, 100г ріса-
Полудень: 150г риби, салат
Вечеря: 100 г курятини і салат з кукурудзи.

13-ий день
Сніданок: омлет, 100г вівсянки, грейпфрут-
2-ий сніданок: 50г сиру і невеликий персік-
Обід: 120г індички, відварна кукуруза-
Полудень: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 150г риби, овочевий салат.

3. Небажані дієти при заняттях спортом

Які ж дієти при заняттях спортом протипоказані організму? Це все жорсткі дієти з серйозними обмеженнями по раціону. наприклад:

геркулес на воді, салат з овочів.
або риба або нежирне м`ясо, приготоване з брокколі на пару.
або овочеве рагу і запечена курка (100 гр.).

Молоді дівчата, які інтенсивно тренуються або займаються бодібілдингом, витрачають енергію не менш, ніж чоловіки. В цьому випадку спортивна дієта для дівчат нічим не відрізняється від чоловічого варіанту.

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом дівчатам

Жінки, які займаються фітнесом для підтримки здоров`я і нормальної ваги, не належать до категорії спортсменів і для того, щоб схуднути, повинні дотримуватися раціон менш калорійний. Слід також зазначити, що спортивна дієта для жінок [b] [/ b] розробляється з урахуванням віку і інтенсивності тренувань.

ElTranslator для сайту Krasavica.net.ua