Фітнес для молодих мам з дитиною

Відео: ФИТНЕС з МАЛЮКОМ Вправи з дитиною Мама_і_малиш_с_Бежко

Рано чи пізно, але молодій мамі доводиться задуматися про те, як привести себе в форму. Декретна відпустка не нескінченний, а значить, потрібно буде виходити на роботу і виглядати на всі сто. Задуматися про це краще раніше, ніж пізніше: з тільки що набраними кілограмами розлучитися легше. Однак не всі мами можуть відправитися в спортклуб, залишивши малюка з нянею або з бабусею. Зате заняття для двох - фітнес для мами з дитиною - можуть стати справжнім порятунком.

шукаємо стимул
Фітнес для мами і малюка

Незважаючи на памперси, підігрівачі пляшечок та інші помічники сучасних мам, виділити час на заняття фітнесом непросто. Одна з головних причин - елементарний брак сил. Цілий день присвячений догляду за малюком, його харчування, прогулянок, розвитку, а якщо додати до цього безсонну ніч і наявність старших дітей, то заняття спортом можна прирівняти до подвигу. Звичайно, для подвигу потрібно мотивація, але знайти причини зайнятися спортом легко.

Наприклад, подолання себе чудово підвищує самооцінку. А гарне відображення в дзеркалі і захоплений погляд чоловіка дарують чудовий настрій і впевненість в собі. Важливим може виявитися і той факт, що фізичні вправи підвищують витривалість організму, що стане в нагоді при щоденному догляді за малюком. Крім того, заняття фітнесом прекрасно позбавляють від стресу, тим більше якщо заняття проходять в такої чудової компанії. Немає сумнівів, що дитині весела фізкультура теж принесе масу позитивних емоцій.

Можливі варіанти
Фітнес для мами і малюка

Визначившись з причинами, потрібно зуміти організувати свої заняття. Іноді займатися немає сил, іноді просто лінь, важливо зуміти зробити перший крок і знайти саме той вид фітнесу, який буде приносити задоволення. Велике починається з малого, тому на перші заняття можна виділити 10-15 хвилин в день. Починати добре з дихальної гімнастики або вправ Кегеля. Головне, щоб заняття проходили в хорошому настрої і з позитивним настроєм.

Існує безліч варіантів для занять мами з малюком фітнесом. Найпростіший з них - ходьба, тим більше що малюкові необхідні тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Навіщо сидіти на лавці, поки дитина спить в колясці? Цей час можна витратити з користю, ходьба чудово зміцнить ослаблені після пологів м`язи і наповнить організм киснем. До того ж швидка ходьба з коляскою спалює більше калорій, ніж ходьба спортивна. Якщо дитина народилася влітку, а поруч з будинком є стадіон або великий парк, можна навіть надіти замість кросівок ролики - і вперед! А коли дитині виповниться 3 місяці, прийде пора зайнятися фітнесом з малюком на руках.

Фітнес-клуби пропонують величезний вибір програм і тренувань, серед яких є і заняття для мами з дитиною. Наприклад, слінготанци - це відмінна гімнастика для мам з малюком. Всі вправи виконуються під музику, що допомагає розвинути малюкові почуття ритму і музичний смак. Для фітнесу мами і малюка вправи були запозичені з танцювального фітнесу, традиційних кардиотренировок, вправ на розтяжку. Слід пам`ятати, що це тренування саме для мами, завдання малюка - сидіти весь цей час в слінгу. Так, ці заняття вимагають тільки спеціальних перенесень: це класичні слінги-шарфи, травень-слінги і ергорюкзакі, оскільки тільки вони забезпечують правильне положення дитини щодо тіла мами, що дає належний рівень безпеки. Оскільки дитина весь час знаходиться на руках у мами, цим видом фітнесу можна займатися, поки його вага не перевищує 10-13 кг, інакше є ризик травми спини.

Домашні заняття
Фітнес для мами і малюка



При відсутності можливості відвідувати фітнес-зал можна скласти власну програму домашніх тренувань. В Інтернеті є велика кількість вправ для мами з дитиною. Якщо дитина маленька, до 6-8 місяців, то він відмінно зіграє роль утяжелителя, а заняття з постійно зростаючим обважнення відмінно готують зв`язки і м`язи до більшого вазі. Такі тренування повинні проходити в помірному темпі, без екстриму, різкі і швидкі рухи можуть налякати малюка. Дитині можна займатися через 40 хвилин після їжі, краще в денний час. Добре, якщо заняття будуть проходити під музику.

Найпростіші вправи допоможуть зміцнити м`язи рук. Ляжте на підлогу і візьміть малюка, підніміть руки над собою разом з дитиною, потім опустіть. Віджимання також корисні для м`язів рук і грудей. Поклавши дитину на підлогу, руки необхідно поставити на всі боки від нього і віджиматися. Щоб дитина не нудьгував, можна цілувати його під час «приземлення».

Малюк росте, вчиться сидіти, а значить, можна спробувати і інші вправи. Вправи на прес стануть чудовими гойдалками. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть на 90 градусів. Малюка покладіть на коліна і без ривків опускайте і піднімайте ноги.



Є й інша вправа. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, малюка посадите на живіт, ближче до стегон - ваші ноги будуть служити своєрідною підставкою для спини дитини. Утримуючи малюка, піднімайте корпус, напружуючи при цьому м`язи преса. Потім поверніться у вихідну позицію. Зміцнити м`язи ніг і тазу допоможуть випади. Візьміть дитину на руки спиною до себе. Випади потрібно робити правою і лівою ногою по черзі. До речі, навіть більшість вправ степ-аеробіки можна робити, тримаючи дитину на руках.

розвиваємося разом
Фітнес для мами і малюка

У рік-півтора, коли дитина вже вміє ходити, присідати, нахилятися і навіть бігати, він стає повноправним товаришем по заняття фітнесом. Ігрові заняття допоможуть мамі і малюкові провести час весело і з користю для здоров`я. Яка дитина відмовиться пострибати, як жаба, або нахилитися, як дерево під поривом вітру - з одного боку в інший. Добре марширувати, як солдатик, високо піднімаючи перед собою ноги. Підключивши фантазію, будь-яка вправа можна обіграти так, щоб малюку було весело і нескладно його виконати.

Мама - головний приклад для своєї дитини. Заняття фітнесом разом з малюком не тільки допоможуть мамі відновити фігуру після пологів, але і сформують у малюка уявлення про правильний спосіб життя і любов до спорту.

5 причин займатися фітнесом разом з дитиною
Фітнес для мами і малюка

Відео: Фітнес з дитиною: корисно мамі - весело малюкові

1. Займаючись разом з дітьми, мами легше виділити час на тренування.

2. Мама набуває хорошу форму, а дитина стає міцним і здоровим.

3. Спільний фітнес - додатковий час для спілкування дітей та батьків.

Відео: тренування з дитиною. ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ - Фітнес для мам!

4. Тренування сприяють взаєморозумінню і дружбі між мамою і дитиною.

5. Регулярні заняття непомітно привчають дітей до дисципліни.

Відео: Домашній фітнес мами з дитиною


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее