Який вид спорту вибрати для схуднення

Спортивні змагання для схуднення. Фото.Спортивні змагання для схуднення - то засіб, який можна використовувати для того щоб прибрати зайву вагу. Звичайно, якщо з`явилися зайві кілограми, то від них позбутися за короткий термін дуже складно. Не всі знають, що для того щоб скинути хоч по одному кілограму, необхідно спалювати по 7700 ккал. В даному випадку можна спробувати правильно харчуватися або дотримуватися якусь дієту, але, природно, в даному випадку просто ніяк не обійтися без фізичних вправ. 


Чудовими видами спорту в даному випадку, звичайно ж, будуть:


  • гандбол;

  • бокс;

  • велосипедний спорт;

  • біг;

  • ковзанярський спорт і т.д.

Нерідко більшість жінок припускають, що можна обійтися без фізичних навантажень, віддаючи перевагу строгим дієтам. Це в корені неправильна думка, тому що дієта може тільки допомогти скинути зайву вагу, але додати тілу красиву форму і стрункість вона не здатна. Ідеальної фігури можна досягти, тільки займаючись спортом для схуднення.

Чому варто вибрати не дієти, а заняття спортом для схуднення?

Багато шукають різні шляхи того, як схуднути, не займаючись спортом і не виходячи з дому. Фактично ефект, який виробляють тренування, досить схожий з ефектом суворої дієти. В обох випадках результат призведе до того, що в організмі утворюється недолік калорій, який необхідно буде заповнити за допомогою внутрішніх ресурсів людини. При цьому суворі дієти погано позначаються на загальному тонусі тіла, оскільки організм вимагає калорійну їжу, що надає йому сил.

Крім цього дієти провокують організм отримувати енергію прямо з м`язових тканин, що в підсумку може призвести до виснаження і занепаду сил. У свою чергу фізичні навантаження живлять і зміцнюють м`язові тканини за допомогою витраченої енергії, таким чином підтримуючи здоров`я тіла. В цілому, займаючись спортом для схуднення, ви досягаєте не лише бажаного результату, але і загартовує організм, не завдаючи йому ніякої шкоди.

Почнемо з аеробіки. Займатися їй слід не рідше, ніж 4-5 разів на тиждень, і при певному старанності вже через пару місяців Ви зможете спостерігати якісний результат у вигляді заповітних чисел на вагах, які повинні стати прекрасним стимулом на шляху до досягнення поставленої мети. Аеробіка хороша своєю універсальністю. Ви можете купити диск і займатися вдома самостійно, або ж проробляти потрібні вправи, перебуваючи в колективі однодумців. На відміну від аеробіки, фітнес вимагає великих навантажень, тому підходить не всім. Зате він і вважається одним з найбільш ефективних видів спорту в боротьбі за красиву, струнку фігуру.

вагітність і зниження ваги

  • Виконуйте аеробні тренування не рідше трьох разів на тиждень. Зазвичай на аеробні заняття відводиться від двадцяти до сорока п`яти хвилин. Перестаратися і виконувати вправи довше також не варто, так як це може привести до спалювання м`язової маси, яка і сприяє споживанню калорій. Тому будьте обережні і не допускайте великих навантажень на м`язову масу.
  • Пам`ятайте про те, що організм людини влаштований таким чином, що він завжди з небажанням розлучається з жировим прошарком, всіляко намагаючись її утримати. Наш організм всіляко намагається зберегти жири, тому витрачає перші двадцять хвилин занять вуглеводи. І тільки через деякий час організм починає витрачати жирові запаси на отримання цінної енергії.
  • рекомендується починати аеробні заняття з розминки. На таку розминку ви витратите не більше десяти хвилин, а також підготуєте тіло до інтенсивних аеробних занять. До того ж, будь-яка розминка перед аеробними заняттями не тільки готує організм, покращує роботу кровоносної системи, а й сприяє підвищенню захисних сил організму. Якщо ж не користуватися радою і приступити до інтенсивних аеробних занять без п`ятихвилинної розминки, то ефективність таких занять буде набагато знижена. Плавання і інтенсивна ходьба є прекрасною розминкою і готують організм до навантажень.

Спортивні змагання для схуднення

Вибрати той чи інший вид спорту для схуднення не так і складно. Проконсультуйтеся з цього приводу з кваліфікованими фахівцями і прислухайтеся до себе. Одним з популярних видів спорту, спрямованих на оздоровлення організму і, зниження зайвої ваги є плавання.

Плавання для красивої фігури

Правильність визначається не тільки зручним місцем розташування спортивного комплексу, вдалим розкладом тренувань і прийнятною платою, а й відповідністю виду спорту вашому характеру.

Гра в бадмінтон

Це заняття, доступне практично кожному, оскільки не вимагає особливих навичок. Якщо ви не любите займатися на самоті, а, навпаки, маєте потребу в компанії і готові узгоджувати свої дії з партнером - цей вид спорту для вас. Він розвиває витривалість, допомагає краще координувати свої рухи. За годину гри в бадмінтон ви можете втратити від 300 до 500 калорій.

Який вид спорту вибрати для схудненняПід час заняття вода нам допомагає впоратися з їх виконанням, одночасно збільшуючи навантаження, адже при виконанні вправ доводиться ще й «Боротися» з водою. Але в ній займається відчуває себе невагомим, тому здається, що займатися дуже легко, а тим часом, ми спалюємо масу калорій, позбавляємося від зайвої ваги, підтягуємо м`язи.

Водні види спорту для схуднення, в тому числі, аквааеробіка, гарні й тим, що ми отримуємо гідромасаж під час заняття.

До того ж, вони корисні для серця. Вони дозволяють красиво підтягнути шкіру і повністю або частково позбутися «Апельсинової кірки».

Аквафитнесом можна займатися на дрібній або на глибокій воді. Вважається, що другий варіант більш ефективний, хоча і перший тип занять дає відмінні результати, якщо тренер пропонує хороший комплекс вправ.

Боязнь води - не привід відмовлятися від цього виду фізичного навантаження. Є спеціальні пристосування, які дозволять вам упевнено триматися на воді.

Заняття спортом

Вважається, що саме за цей нетривалий час помірних фізичних навантажень м`язи зможуть повноцінно підготуватися до майбутньої більш серйозної навантаженні. А крім цього, регулярно проводиться розминка прекрасно зміцнює нашу імунну систему.

Наступне правило для занять спортивним схудненням в умовах спеціалізованого спортзалу є обов`язкове правило, як мінімум за дві години до майбутньої тренування, так само як і після неї - ніякої їжі. На жаль, в іншому випадку тренується однозначно не вдасться успішно позбутися від зайвої ваги, крім того це може негативно відбиватися і на загальному стані здоров`я.

Якщо говорити про тривалість стандартних тренувань у спортзалі, то зауважимо, що така має становити як мінімум одна година або не менше того. Вважається що набагато довше зазначеного часу також тренуватися не бажано, оскільки при подовжених за часом тренуваннях поступово починає згоряти вже м`язова, а не жирова маса тіла.

У середовищі професійних тренерів прийнято говорити, що саме аеробного типу тренування можуть бути найкращою відповіддю при питаннях щодо того, як зуміти схуднути, відвідуючи спортивний зал. А все тому, що ці заняття розраховані на витривалість, а це означає, що вони помітно зміцнюють вашу серцево-судинну і імунну систему, ймовірно тому подібного роду навантаження прийнято називати кардіо-тренуваннями.

На закінчення відзначимо, що згідно з думкою фахівців, найкращий результат від фізичних навантажень буде в тому випадку, якщо час занять спортом буде приходить на ранкові години. Крім того, слід врахувати, що спорт для схуднення, яким займаються до їжі, спалює на третину більше калорій, ніж вправи, які виконуються після їжі.

Успіхів вам.

Досить часто для схуднення рекомендують плавання. Воно дійсно вимагає дуже багато енергії, але потрібно пам`ятати, що жировий прошарок служить захистом від холоду і в прохолодній воді організм може відмовитися розлучатися з нею.

Якщо, розглянувши всі види спорту для схуднення, ви так і не змогли визначитися, можете відвідати спортзал і порадитися з професійним тренером. Тренер допоможе підібрати правильний вид спорту і порекомендує ефективні навантаження, і навіть, в разі потреби, допоможе вибрати правильну дієту для більш ефективного схуднення.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее