Бебі-йога. Комплекс вправ

З ростом популярності бебі-йоги в багатьох спеціалізованих школах йоги почали створюватися класи для занять нею в групах. Однак не кожна жінка може знайти вільний час і зайві кошти для відвідувань таких занять. І в цьому немає нічого страшного, адже при бажанні будь-яка мама може займатися мама-йогою у себе вдома. З певної точки зору це навіть добре: вашому малюкові не доведеться відчувати стрес через зміну обстановки. І до того ж вам не треба строго дотримуватися одного часу. Займатися можна в будь-який зручний для мами і малюка час.

Як і де займатися бебі-йогою

Виконувати вправи мама-йоги найкраще в зручній трикотажного одягу, яка б ніяким чином не сковував ваші рухи. Як і в будь-який йоги, заняття варто проводити босоніж. Для малюка необхідно постелити плед, ковдру або покласти подушку. Для того, щоб простіше проходили перші заняття, дитині можна дати його улюблену іграшку.

Відео: Дитяча йога (baby yoga) - заняття 1

Кожну вправу на початковому етапі варто виконувати 4-8 разів. Збільшувати або зменшувати навантаження кожна жінка повинна індивідуально по своїх відчуттів.

Бебі-йога: вправи стоячи

Вправи, що виконуються стоячи, дуже подобаються дітям різного віку. Існує безліч вправ з цього розділу, але найпростішим і в той же час ефективним є присідання.

Присідання, згідно бебі-йогу, можна робити з широко розставленими або зведеними разом ногами. Дитину краще обійняти і притиснути до грудей. Присідати і повертатися в початкове положення необхідно повільно. При широко розставлених ногах ступні повинні бути розгорнуті в різні боки, а коліна злегка зігнуті. Для збільшення навантаження руки можна витягнути вперед, тримаючи і опускаючи малюка перед собою.

Поза кішки-собаки є перехідною між становищем стоячи і лежачи. Завдяки цій вправі відбувається зміцнення м`язів спини і живота, розтягується задня поверхня стегон. Для початку покладіть дитини на плед, встаньте над ним на коліна. Живіт повинен бути втягнутий, а спина прямій. Вдихніть і прогніться в попереку. Це і є поза кішки. На видиху витягніть шию, випряміть ноги і встаньте так, впираючись ступнями в підлогу, щоб тіло нагадало букву Л. Потягніть голову до колін і напружте ноги. Це називається позою собаки. На вдиху поверніться в початкове положення.

Відео: Бебі йога. Вправи будинку для малюка

Сидячі пози бебі-йоги

Дуже популярною в бебі-йогу є «поза човна». Для початку сядьте на підлогу, а ноги витягніть вперед. Підніміть їх вгору над підлогою, одночасно відкидаючи тулуб назад. Перебуваєте в такому положенні, скільки зможете, спираючись на куприк так, щоб кут між підлогою та хребтом і між ногами і підлогою становив близько 45 °. Дитину можна посадити до себе спиною на низ живота.

Вправа, яке дитина може реально виконати разом з вами - це «метелик». Сядьте на підлогу, притулившись до стіни. З`єднайте стопи разом, зігнувши ноги в колінах і розвівши їх в різних сторони (аналогія з позою «по-турецьки»). Дитину необхідно посадити в такий же позиції до себе на коліна. Після чого починайте нахилятися вперед разом з ним. Поза є общеукрепляющей.

вправи лежачи

перша вправа мама-йоги буде направлено на зміцнення черевного преса. Стопи в початковому положенні розташовуються на підлозі, а ноги зігнуті в колінах. Малюка можна розташувати на животі. Верхню частину тулуба повільно піднімайте на видиху і опускайте на вдиху. Для зміцнення косих м`язів тягніться витягнутими руками то до одного, то до іншого коліна. Щодо дитини можете не хвилюватися: він не буде вам перешкодою і як і раніше повинен знаходитися на животі.

Відео: Бебі йога. Вправи будинку для малюка Олеся Сукало і Даніель

Для зміцнення м`язів нижнього преса можна помалювати в повітрі кола ногами. Лежачи на спині, витягніть одну ногу вперед, підніміть її над землею і спробуйте малювати кола різних діаметрів. Це ж повторіть для іншої ноги. При виконанні вправи дитини варто посадити на груди або живіт обличчям до себе, притримуючи при цьому його.

Завершити комплекс вправ на підлозі можна відомим всім містком. Завдяки містку зміцнюються м`язи сідниць, таза і спини. При виконанні вправи дитина повинна лежати спиною на ваших стегнах. У вихідному положенні ноги зігнуті в колінах і розташовуються на ширині плечей. Спочатку необхідно вдихнути, напружити сідниці, і притиснути ступні до підлоги. При видиху підняти злегка стегна, щоб від голови до колін утворилася пряма лінія. Шия повинна бути в розслабленому стані. У такому положенні треба перебувати 2-4 вдиху і, не розслабляючи м`язів, повернутися в початкову позицію.

релаксація

В бебі-йогу, крім навантажень, важливу роль відіграє і розслаблення. В кінці кожного заняття виконуйте релаксацію. Тримаючи малюка на руках, підійміть його на рівень свого серця і відчуйте, як биття сердець знаходить один ритм. Розслабте плечі, шию, покачайте дитини з боку в бік. Синхронізація своє диханням з диханням малюка. Такий спосіб релаксації, згідно мама-йоги, допоможе відпустити втома, злість і набратися енергії на багато годин вперед.

Відео: Йога для дітей, урок 17. Фізичний розвиток дитини 1-2 років

Ольга Кастюкевіч


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее