Домашній фітнес для підтягнутого живота

Багато жінок думають, що фітнесом потрібно займатися виключно в тренажерних залах, де є весь необхідний спортінвентар. Але якщо обставини складаються таким чином, що ви не можете їх відвідувати, повернути собі привабливу форму можна і в домашніх умовах. До того ж, відволіктися на фітнес будинку для підтягнутого живота можна в будь-який зручний для вас час.

Перш за все, необхідно враховувати, що м`язи живота в основному тренуються підйомами ніг, тулуба і поворотами тулуба. Якщо ви новачок - починати роботу над м`язами живота потрібно з підйому колін. Якщо ви просто давно не тренували прес - можете починати з підйому ніг. І тільки після таких тренувань варто приступати до підйомів і поворотів тулуба.

Якщо є вільна хвилинка

Для виконання деяких вправ вам буде досить навіть декількох хвилин. Наприклад, якщо ви щось робите стоячи, випряміть спину і спробуйте максимально втягнути живіт на вдиху і розслабити його на видиху. Повторіть 15 разів.

Фітнес будинку для схуднення і зміцнення м`язів живота можна виконувати навіть сидячи на стільці. Візьміться руками за сидіння, ноги розташуйте під прямим кутом. Далі підтягніть коліна до грудей і повільно опустіть ноги в початкове положення. Коли піднімаєте ноги - направляйте плечі вперед, коли опускаєте їх - вирівнюйте спину.

Вправи для прямих і косих м`язів в позиції лежачи

Ці вправи виконуються лежачи на спині. Робити їх варто в 3 сети по 15-20 повторів.

Покладіть кисті рук на потилицю, ноги випрямити. Підніміть голову і плечі, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Щоб ускладнити цю вправу, спочатку наближайте до грудей ноги, зігнуті в колінах. А під час підведення плечей і голови випрямити їх.

Руки покладіть вздовж тіла, ноги випрямити. Не згинаючи ніг в колінах, повільно піднімайте їх вгору і опускайте.

Дуже ефектними для тренування косих м`язів живота вважаються скручування. одне з них віддалене нагадує відомий всім з дитинства «велосипед». Для його виконання заведіть руки за голову, одну ногу витягніть вперед і трохи підніміть над підлогою, а другу зігніть в коліні і підніміть. Якщо в коліні у вас зігнута ліва нога - потягніться до неї правим плечем і затримайтеся на кілька секунд. Потім повторіть вправу вже з правою ногою і лівим плечем.

Фітбол в боротьбі за плоский живіт

Дуже добре, якщо у вас вдома є фітбол. виконання вправ на ньому не дає вам відволіктися - інакше ви просто впадете на підлогу. До того ж через нестійкість м`яча в роботу включаються десятки м`язів, що не задіюються при виконанні вправ на підлозі.

Наприклад, всі м`язи преса у вас задіюються при виконанні наступної вправи. Сядьте на фітбол, руки схрестіть на грудях. Обережно переступаючи ногами, опустіться вперед, щоб спина лягла на м`яч, а щиколотки і коліна розташовувалися в прямій вертикальній лінії.

Зусиллям м`язів преса починайте повільне скручування в такій черговості: голова, плечі, середина спини. Зупиняйтеся лише тоді, коли відчуєте повне скорочення черевних м`язів, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 1-2 сети по 8 повторів.

Анна Греськова