Як змусити себе ходити в спортзал

© Gettyimages / Fotobank.ru

З листопада по березень я і більшість моїх друзів впадаємо в анабіоз. Так, є серед нас фанати екстремальних видів спорту, чия фізична активність взимку збільшується. Але що робити тим, хто не любить ковзани, чи не катається на сноуборді і не колекціонує ледянки? Як бути тим, хто звик займатися фітнесом і тепер не знаходить в собі сил і мотивації відправитися в спортклуб або хоча б зробити ранкову зарядку?

У 2008 році американські вчені досконально вивчили це питання. «Відмовки, якими користуються люди, які не бажають виходити на тренування, просто сміхотворні, - пояснила Рейчел Ньюсон, психолог Університету Фліндерс в Австралії, яка брала участь в дослідженні. - Найпоширеніші - погана погода і боязнь, що навантаження виявиться надмірною ».

Відео: Як змусити себе тренуватися (мотивація для вас)

Як це не парадоксально, але більшість людей розуміють користь фізичних навантажень для організму і реально хочуть займатися спортом. Однак ніяк не можуть на це зважитися. Як же змусити себе ходити в спортзал? І чому доля - лиходійка будує перешкоди на шляху до досконалості тіла і духу дізнаєтеся далі.

Зустріч двох приятелів.

- Ого, привіт, ти як завжди прекрасно виглядаєш! Спортзал ?!

Чи не оплачуйте кожне тренування окремо. Так одного разу заплативши і позаймавшись, ви можете протягом тривалого часу не відвідувати зал. А ось якщо ви придбаєте відразу місячний абонемент, то напевно вам буде шкода своїх грошей, і хочеться вам чи ні, але ви будете тренуватися.

Спосіб 2.

Заведіть щоденник, куди записуйте все про свої тренування. Перерахуйте виконані вправи, опишіть поставлені цілі і самопочуття, а головне не забувайте писати про отримані результати. Коли ж настане той момент, коли ви відчуєте, що бажання займатися пропадає, просто відкрийте щоденник і прочитайте його. Відомості про ваші досягнення будуть вам хорошою мотивацією продовжувати в тому ж дусі.

Збираючись записатися у фітнес-клуб, переконайте одного, а ще краще
декількох друзів, скласти вам компанію. Упевнений, що серед ваших
знайомих обов`язково знайдуться люди, які із задоволенням візьмуть
таку пропозицію. А напарник для занять в спортзалі - велике
справа: він і розбудить на чергове тренування, і підніме причавила
вас штангу, і на корені припинить розкольницькі ідеї про те, що
непогано б зробити невеликий перерва в спортивній навчанні тижні
так на три-чотири. Надійна команда - це практично стовідсотковий
запорука успіху.

Велика мета

Мета завжди організовує людини. Якщо поставити собі завдання вичавити
до Нового року від грудей сто кілограмів або забороть на руках штангіста
Колю з сусіднього відділу і йти до цієї мети не дивлячись ні на що,
то незабаром можна добитися відмінних результатів. І нехай
на Різдво ви підняли тільки половину того, до чого прагнули,
зате вже кілька місяців ви займаєтеся спортом, а вільна раніше
футболка стала досить щільно облягати торс.

• Яку програму тренувань Ви повинні використовувати?
• Скільки підходів, і повторень необхідно робити у вправах?
• Скільки тренувань в тиждень у Вас буде?
• Чи всі тренування будуть однакові або Ви будете варіювати силові, анаеробні і інші?
• Чи збираєтеся ви працювати з обтяженнями, на тренажерах або це буде програма без додаткових ваг?

Час Вас буде завжди підганяти. Ви повинні використовувати кожну хвилину ваших тренувань для досягнення поставленої мети. Тому вибирайте програму яка вас до цієї мети призведе без втрати дорогоцінного часу. Часом важко визначитися з програмою відразу, або може знадобитися допомога кваліфікованого фахівця, не соромтеся звертатися до них. Звернутися за порадою до бувалим допоможе заощадити масу часу і роботи в холосту. Найкраще починати з загальнофізичної вправ, якщо до цього моменту Ви взагалі не мали справу зі спортом, тому що Вам необхідно зміцнити зв`язки, і привчити м`язи до навантажень, які вони будуть відчувати в подальшому.

4. Плануйте заняття спортом в першій половині дня. Після динамічного трудового дня дуже важко змусити себе тренуватися, йти в спортзал або зробити вечірню пробіжку. Для продуктивності плануйте свої тренування з ранку, ще до роботи приблизно в такому режимі:

Пам`ятайте героя Джерома К. Джерома, який, перегорнувши медичний довідник, знайшов у себе симптоми усіх хвороб за винятком пологової гарячки? А тепер почитайте про наслідки сидячого і малорухливого способу життя. Швидше за все, ви виявите, що з лімфатичної і венозної системами, малим колом кровообігу у вас не все в порядку. Швидше за все, серйозних проблем зі здоров`ям у вас немає, але такі страшилки можуть стати стимулом до походів в спортзал. І нагадуйте собі періодично, що ви ходите туди не тільки за красою, а й за здоров`ям.

Як змусити себе займатися спортом рада № 8

Попросіть своїх близьких допомогти вам в прагненні стати краще. Дуже складно спочатку буде відмовитися від звичних перекусів перед сном. Так нехай вони просто простежать за тим, щоб ви не атакували холодильник і відбирали їжу у вас з рук, не звертаючи уваги на благання. Жорстко? Зате ефективно.

Якщо у вас є така можливість візьміть собі тренера. Хоча б на кілька занять. Або хоча б два рази на місяць ходите займатися з тренером, а весь інший час ходите без тренера. По-перше хороший тренер навчить вас робити вправи правильно, по-друге хороший тренер допоможе вам з вашою мотивацією. Хоча я думаю, що мотивація у вас з`явитися сама, вона з`являється разом з любов`ю до себе.

Дзеркало в повний зріст для того, щоб ви могла по частіше дивитися в дзеркало і радіти своїм результатам.

Мати річ або купити річ в яку ви дуже хотіли б влізти. Або це дуже гарне сексуальне плаття, або це вузенькі джинси. Тобто та річ в якій ви можете себе представляти. І якщо ви регулярно уявляєте в вашому платті або в ваших джинсах, вам буде на багато легше втілити це в реальність. У мене є бежева спідничка яку я купила на першому курсі, коли я ще жила в Росії. І я регулярно раз на рік одягаю цю спідницю, щоб переконатися що я зберегла ті ж параметри.

Як може змінюватися ставлення до тренувань з плином часу і як подолати критичний період

Ставлення до тренажерного залу проходить через наступні етапи. Спочатку ви відчуваєте емоційний підйом, перші тижні може бути справжня ейфорія. Вам подобається кожне тренування, ви думаєте, що швидко досягнете чудового результату.

Відео: Як змусити себе тренуватися? Простий спосіб для всіх!

На другий чи третій місяць зазвичай наступає розчарування: результатів не такі видатні, як ви, швидше за все, очікували. Ейфорія пропадає, доводиться змушувати себе ходити в тренажерний зал.

Один з цих способів точно допоможе вам натренувати не тільки своє тіло, але й силу волі. Будьте стрункі, красиві і здорові, але пам`ятайте - ви прекрасна така, якою вас створила природа.

Джерело: ekaterina.ua, Уляна Сизонова