Спорт для двох: як правильно проводити спільні тренування

Спільні тренування пари діють набагато ефективніше сімейної психотерапії. Принаймні в цьому переконані ті, хто особисто випробував і те й інше.

Коли схожі відчуття відчувають обидва партнера одночасно, це надає відносинам нові фарби. Об`єктивна користь спільних занять спортом теж не викликає сумнівів. При належній старанності і регулярності нормалізується вага, тіло стає більш підтягнутим і гнучким, приходять в тонус всі системи організму і навіть підвищується лібідо. До речі, якщо пара задається спільною метою схуднути, то кращого способу, ніж тренування разом, годі й шукати. Взаємна підтримка і щира радість від досягнень один одного здатні творити чудеса. Крім того, тренажерний зал - найкраще місце для того, щоб скинути накопичене за день роздратування і тим самим уникнути бурхливих сімейних сварок.

Який вид фізичної активності вибрати? Головне, щоб вона приносила задоволення обом партнерам і не мала ніяких протипоказань. Тренування чоловіка з дружиною на свіжому повітрі - відмінне рішення для енергійних натур. Це можуть бути ранкові пробіжки, велосипедні прогулянки або катання на роликах. Якщо вам ближче розмірений темп вправ, займіться йогою. Не думайте, що це виключно жіноче напрямок. Чоловіки відкриють для себе масу цікавого.

Чи плануєте попрацювати над рельєфом тіла? Займіться силовими вправами, але тільки під наглядом тренера, оскільки лише він здатний грамотно підібрати тренажери і комплекс вправ. Для тих, у кого є проблеми з суглобами і хребтом, є чудова альтернатива - аквааеробіка. Спільні тренування хлопця і дівчини можуть проходити в танцювальному класі. Динамічні рухи під латинські ритми впливають на організм найсприятливішим чином.

Якщо вам важко вирішити, чим зайнятися разом, відправляйтеся в тренажерний зал. Тут ви можете спробувати різні види навантажень і вибрати оптимальну. Не варто відразу купувати абонемент, нехай навіть для мотивації. Почніть з 3-4 пробних занять, щоб визначитися з напрямком.

Спільні тренування в тренажерному залі мають свої тонкощі. Адже далеко не всі вправи підходять обом партнерам. Жінка навряд чи зможе піднімати штангу нарівні з чоловіком. А він, у свою чергу, навряд чи сяде на шпагат, навіть з десятої спроби. Заняття потрібно вибудовувати так, щоб обидва партнери були задіяні в рівній мірі.

Приділіть особливу увагу розминці. Набагато ефективніше виконувати її не просто синхронно, а взаємодіючи один з одним. Бігова доріжка створена для спільних тренувань. Тим більше якщо вас чекає забіг на велику дистанцію. Кроссфіт на двох теж стане набагато цікавіше. Це кругова тренування без зупинок, що включає присідання, віджимання, підтягування і вправи зі снарядами. Найважливіше тут - правильно підібрати навантаження і розрахувати сили.

Цікавий варіант спільних занять спортом - домашній фітнес. Це кращий спосіб з`ясувати, чи здатні ви в принципі тренуватися в парі.

Почніть тренування з легкої розминки, спускаючись від м`язів шиї до стоп. Потім приступайте до основного комплексу. Вправи для преса - найпростіше, що можна придумати. Дружина лягає на спину, заводить руки за голову і виконує підйоми корпусу. Чоловік в цей час тримає її ноги і стежить за технікою виконання, після чого вони міняються місцями.

Відмінно тренує м`язи спини таку вправу. Дружина лягає на живіт, змикає руки в замок за головою, а чоловік фіксує її щиколотки. Завдання - максимально прогинати спину, розводячи лікті в сторони.

Опрацювати м`язи грудей і рук допоможуть віджимання з упором на долоні. Стоячи один до одного особою, партнери з`єднують долоні, тримаючи руки прямими. Один згинає руки в ліктях, тоді як інший забезпечує надійну опору.

Спільні заняття спортом можуть бути набагато результативнішим, цікавіше і веселіше одиночних. Головне - спільне бажання, правильна мотивація і позитивний настрій. Такі заняття принесуть організму відчутну користь і допоможуть поглянути один на одного зовсім іншими очима.

Для зміцнення відносин в парі фітнес-тренери рекомендують заняття акройогой, тобто йогою з елементами акробатики. У цьому тандемі жінка виконує асани, спираючись на долоні і стопи чоловіки, при цьому намагаючись не торкатися підлоги. Такі вправи крім іншого тренують рівновагу, гнучкість і витривалість.