Американська дієта для спортсменів
Рослинний білок засвоюється на 70%, тому вегетаріанцям під час дотримання білкової дієти необхідно вживати більше горіхів, зерна і овочів - природних джерел білка.
раціон дієти
Їжа з високим вмістом білка - основа раціону цієї дієти, при цьому білка повинно бути достатньо, щоб протягом всього дня вам не хотілося їсти.
Зазвичай голод легко вгамовується вуглеводною їжею - згадайте, як перед іспитом або здачею нормативу з фізкультури, викладачі та друзі радили з`їсти невеликий шматочок шоколаду, який приплив енергії практично відразу ж відчуває організм. Тепер же це протипоказано - вуглеводно-білкова їжа сприяє швидкому набору ваги, а це не входить у ваші плани.
Розрахуйте необхідну кількість продуктів (так, щоб в день вживати не менше 1,5 грам білка на 1 кг маси тіла) і складіть меню.
Білкова дієта для спортсменів допомагає залишатися їм у формі в завжди мати гарне тіло. Білок зустрічається в скелетних м`язах, гормонах і ферментах, які забезпечують інтенсивний обмін речовин і беруть участь в скороченні м`язів і регулювання процесів фізіології.
- При наявності хронічних шлунково-кишкового тракту захворювань
- При хронічних ниркових захворюваннях
- При серцево-судинних захворюваннях
Вкрай небажано користуватися такою дієтою і під час вагітності, так як в цей час не можна нічим обмежувати плід.
п`ятниця
Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування
Обід - терта морква (250 гр.), Варене м`ясо (150 гр.), Пара картоплин (варити в мундирі) + чай або кава
Вечеря - яєчня з 2 яєць з овочами, помідори з лимонним соком і зеленою цибулею + яблуко
субота
Обід - варена риба (200 гр.), Зелений салат (150 гр., Можна заправити лимонним соком), скибочка кави або грінки + чай або кава
Вечеря - варена яловичина з тертим хріном (150 гр.), Зелений салат, яблуко + стакан знежиреного молока
Протипоказання
Вони стосуються будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок і інших органів, які задіяні в активному перетравленні і виведення шлаків з організму.
Як і у будь-якого іншого способу схуднення у американської дієти є свої сильні і слабкі сторони.
Переваги американської дієти
Відео: Робимо покупки. Харчування для спортсменів
До її переваг можна віднести таблетки для схуднення bikini відгуки, наступне:
завдяки 5-разовому харчуванню збалансована дієта для спортсменів, відсутні таблетки для схуднення bikini відгуки борошна голоду, якими найчастіше користується більшість видів діет-
різноманітне клініка схуднення в киеве, меню, яке можна змінювати збалансована дієта для спортсменів відповідно до своїх уподобань, дотримуючись при цьому загальний зміст використання низькокалорійних продуктів-
вироблення звички харчуватися дієт харчування при виразці шлунка в певний збалансована дієта для спортсменів, час і невеликими порціями, що призводить до нормалізації раціону харчування-
Недоліки американської дієти
неможливість скинути збалансована дієта для спортсменів максимум ваги за мінімум днів-
необхідність харчуватися таблетки для схуднення bikini відгуки в певний збалансована дієта для спортсменів, час і з заданим інтервалом-
досить різноманітне меню вимагає збалансована дієта для спортсменів багато часу і коштів для схуднути на 10 см в талії, його пріготовленія-
відмова від їжі у вечірній час - найскладніше збалансована дієта для спортсменів, для російського менталітету і для дієт харчування при виразці шлунка, сучасної людини, що приходить додому не раніше 7-8 вечора.
Відео: Харчування для спортсменів! ПРОСТО!
вечеря повинен складатися з будь-яких білкових, але головне дієтичних продуктів.
Крім того, протягом дня, а особливо під час тренування заповнюйте свій водний баланс і пийте якомога більше мінеральної води без газу.
Ось, в принципі і всі основні правила дієти для спортсменів. Дотримуйтесь наших рекомендацій, займайтеся спортом і будьте красивими і здоровими!
Спеціально для opitanii.net Іра Романій