Чи можна займатися йогою при менструації

© Gettyimages / Fotobank.ru

Йога для жінок: раджа йога

Що таке «жіноча йога»? Справа не в тому, що одні асани призначені для чоловіків, а інші для жінок. Просто річ цілком очевидна, що жіночий організм потребує особливої уваги в деяких фазах менструального циклу. Тому я хочу розповісти вам, як потрібно регулювати свою практику під час менструації, овуляції і в передменструальний період.

Почнемо з фази менструації. В Індії більшість жінок в цей період взагалі відмовляються від будь-якої фізичної активності і навіть обмежують контакти з людьми, включаючи чоловіка і дітей. Вони не виконують ніякої домашньої роботи і проводять час в окремій кімнаті, де їх ніхто не турбує, - сплять, їдять і відпочивають, дозволяючи своєму організму очиститися в спокійній обстановці. А всі їхні справи і турботи лягають на плечі інших членів сім`ї. Так відбувається і в моїй родині.

Спорт під час критичних днів

Інструктори йоги рекомендують відмовитися під час місячних від нахилів і витягувань. Також слід припинити на час виконання скручених позицій і асан з піднятими ногами вгору. При цьому не грає важливої ролі велика кількість кровотечі. Справа в тому, що критичні дні можуть супроводжуватися досить сильним болем, в той час як рівень енергії буде залишатися на низькому рівні. Йога при місячних для одних жінок може проходити з яскраво вираженими симптомами, а для інших - навпаки.

Рекомендації для занять йогою при місячних

Чи можна займатися йогою вагітним? Можна, але відразу ж як ви дізналися про вагітність, повідомте своєму тренеру, який підбере вам щадну програму тренувань (вона залежить від вашого рівня і терміну вагітності). Якщо є можливість, то відразу ж перейдіть в клас для вагітних. Після народження дитини повертайтеся до занять не раніше, ніж через два місяці.

Адхо Мукха Вірасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джан шіршасана, тріанг Мукхаікапада Пашчімоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчімоттанасанa, Марічіасана, Паршва Упавіштаконасана, Адхо Мукха Упавіштаконасана, виконувані пасивно, контролюють виділення крові, заспокоюють живіт і дають відпочинок клітинам мозку. Ці асани допомагають тим, хто страждає від головного болю, болю в спині, сильної кровотечі, судоми в животі і втоми. Сидячі пози, такі як Сукхасана, Вірасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавішта Конасана, Гомукхасана сприяють усуненню напруги і стресу.

Під час менструації не слід намагатися виконати щоденну програму занять, якої ви прямуєте в інші дні циклу. Хоча ви не будете займатися зі звичайною інтенсивністю, часом не буде витрачено даремно. Ви можете досягти значних результатів в розкріпачення суглобів, так як саме повільне, поступове і неагресивна вплив є найбільш глибоким і ефективним.

Асани, які потрібно уникати під час менструації

У йозі є деякі асани, які потрібно уникати під час менструації, так як вони можуть чинити додатковий тиск на живіт і збільшать кровотеча. Вони не нашкодять вам, а лише збільшать дискомфорт і неприємні відчуття.

У число таких поз входять: Padangusthasana, Garudasana, Parsvakonasana, Malasa a, Ardha Chandrasana, Natarajasana, Tadasana, Utkatasana, Anjaneyasana.

Хочете займатися спортом або вчитися чомусь новому в комфортних домашніх умовах? Для цього зовсім не обов`язково відмовлятися від допомоги професійних тренерів. Адже саме ними складалися відеоуроки, пропоновані на сайті https://complet-info.com/. Це продумані високоефективні програми, за допомогою яких ви зможете вирішити безліч своїх проблем. А скористатися послугами ресурсу дуже просто - тут прекрасна навігація і високу якість сервісу.

Відео: Йога при месячних.Протівопоказанія до практики йоги для жінок

Одного разу в тиждень буде цілком достатньо. Але якщо ви хочете отримати максимальний ефект від своїх занять йогою - треба займатися щодня вдома самостійно.

У всіх групах нашого центру не більше 13 осіб. В середньому - 7-8.

Тривалість заняття в будь-якій групі становить 2 астрономічні години.

Шкандарасана особливо добре допомагає при будь-яких проблемах жіночих органів, сприятлива для майбутніх мам, усуває сутулість, підвищує тиск.

Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?

перекинутий герой

Супта-вірасана знімає сутулість, болі в спині, радикуліт спини. Особливо корисна для жінок, тонізує яєчники і матку.

І останнє, оскільки при менструації Ви і так втрачаєте багато рідини, займаючись спортом, намагайтеся випивати більше води, ніж зазвичай. Так Ви врятуєте себе від зневоднення і запаморочення.