Вправи на фітбол для вагітних

Вправи на фітболВагітність - особливий час. Але! Це не хвороба, а специфічна форма здоров`я, тому навіть в цікавому положенні тіло потребує фізичних навантаженнях. Так, в полегшеному (в порівнянні зі звичайними) варіанті. Так, всього лише протягом 15 хвилин (не більше). Але вони повинні бути.

Відео: Вправи на м`ячі ДЛЯ ВАГІТНИХ 🏀 Фітбол для вагітних 💖 Марина Ведрова

Звичайно, бувають виняткові випадки, коли фізичні вправи швидше завдадуть шкоди вагітної і її майбутній дитині, ніж дадуть відчутну користь. Проблеми, які виникають під час вагітності і здатні поставити під загрозу життя малюка, - це однозначне «ні» будь-яким фізичним навантаженням. А якщо вагітність не доставляє вам особливих незручностей, то саме фізичні навантаження дозволять оптимальним чином не допустити, щоб збільшення ваги під час вагітності перевищила допустимі норми. Крім того, вправи дозволять вам полегшити родову діяльність (доведено, що спортивне тіло легше справляється з цим завданням) і швидко схуднути після пологів.

Який тип фізичних навантажень вибрати - вирішувати вам, причому після консультації з лікарем. У будь-якому випадку пам`ятайте про обмеження, які на вас накладає цікаве положення.

Відео: Вправи на фітбол для ВАГІТНИХ (Katya Energy)

Це може бути плавання. Його переваги - у сприятливих навантаженнях при високій ефективності. Крім того, плавання відмінно зміцнює м`язи спини, що в умовах підвищених навантажень на хребет під час вагітності особливо актуально.

Відмінні результати дає ходьба. При помірних відстанях вагітна отримує необхідне тренування і в той же час не особливо обтяжує себе виконанням фізичних вправ.

Відео: тренування вагітних III триместр

А можна спробувати вправи на фітбол. Саме вони дозволяють вагітної працювати над розвитком гнучкості, стимулювати діяльність серцево-судинної системи. Болі у спині? Тоді вам точно пора купувати фітбол. До речі, він вам ще не раз стане в нагоді: і для відновлення форми після пологів, і для занять з малюком.

Ключові моменти у вправах на фітбол для вагітних (як і при інших фізичних навантаженнях) - правильне, рівномірне дихання і рясне пиття.

Ось приблизний комплекс вправ, який дозволить вам відчувати себе в формі всі 9 місяців. Якщо кожне виконувати хвилин п`ять, вся тренування займе у вас хвилин 20.

Для тренування м`язів спини. Сидячи на фітбол з рівною спиною, постійно рухайте п`ятою точкою, утримуючи рівновагу.

М`язи попереку. Стоячи на колінах, спираємося на фітбол руками і кладемо на нього голову. Шукайте положення, в якому ви зможете розслабити плечі і поперек.

М`язи стегон. Сидячи на підлозі, потрібно затиснути фітбол між колінами. Стискайте м`яч ритмічними рухами.

М`язи таза. Сидячи на фітбол, пружиньте вгору-вниз. При русі вниз скорочуйте м`язи тазу протягом 5 сек. Піднімаючись, розслабте їх.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее