Детокс: для чого потрібно

Слово «детокс» часто з`являється на сторінках модних журналів і в телевізійних шоу про здоров`я. Але що стоїть за ним насправді? У чому полягає його користь і чи може він бути небезпечний? Як проводити детокс будинку? Розбираємося в цих питаннях разом з експертами «Висоцька Life».

З метою профілактики
Харчування на благо: для чого потрібен детокс

Як випливає з назви, детокс - це детоксикація, тобто очищення від токсинів і шлаків, які з часом накопичує наш організм через неправильне харчування і шкідливих зовнішніх факторів. Чим корисний детокс?

«Це свого роду перезавантаження різних органів, зокрема кишечника, печінки, нирок і жовчного міхура. Більш того, детокс дозволяє налагодити метаболізм, поліпшити стан крові, зміцнити імунну систему і підвищити життєвий тонус ».

Відео: Коли потрібно робити очищення організму? Сироїдіння, детокс

Багато хто плутає детокс з розвантажувальними днями, розглядаючи його як ефективного методу схуднення. Однак між ними є принципова різниця. Суть розвантаження зводиться до того, щоб дістатися до «стратегічних запасів» у вигляді жирових клітин і витратити їх, тоді як детокс-очищення позбавляє організм від «харчового сміття». Безумовно, зайві кілограми йдуть разом з ним, що є приємним бонусом за докладені старання. Однак якщо не дотримуватися помірного харчування після завершення детокс-програми, зайва вага повернеться так само стрімко, як пішов.

Продуктова корзина
Харчування на благо: для чого потрібен детокс

«Основний принцип Детокс - виключити з раціону окислюють продукти і зробити упор на ощелачивающие, - розповідає лікар-дієтолог Марина Макіша. - До окисляє їжі відносять м`ясо, рибу, молочні продукти, яйця, багато злаки і боби, а також цукор, борошно і макарони ».

Ощелачивающие продукти - це багато овочів і зелень у всьому різноманітті плюс деякі фрукти. Їх можна їсти сирими, варити, запікати і тушкувати, а ще робити супи, смузі і соки. «Якщо ви не переживете розлуку з молочними продуктами, включіть в меню козяче і овече молоко. Вони засвоюються організмом інакше, тому не надають окисляє ефекту », - дає цінну пораду Ольга Малишева.




Серед круп теж є винятки. Улюблена багатьма гречка не містить крохмалю. У пшоні немає ні грама глютену. Популярна крупа кіноа служить альтернативним джерелом білка. Вкрай важливо визначитися з тривалістю Детокс. Новачкам вистачить 3-7 днів. Досвідченим прихильникам Детокс під силу програма строком до 21 дня. Правда, цьому передує серйозний підготовчий період. Якщо ви сумніваєтеся, як проводити детокс, порадьтеся з лікарем і здайте аналізи.

Принцип здорового глузду
Харчування на благо: для чого потрібен детокс

Інструкція для детокс-програми передбачає дотримання базових правил, без яких навіть ідеально складене меню буде марним. Найголовніше, харчуватися дробно, розділяючи весь добовий обсяг їжі на 5-6 прийомів. Переїдання при цьому неприпустимо, інакше від Детокс НЕ буде толку. Використовуйте простий орієнтир: порція їжі повинна вміщатися в звичайному склянці.

Поряд з цим рідини важливо пити більше звичайного. Натщесерце, а також за півгодини перед кожним прийомом їжі обов`язково випивайте склянку води. «При детокс дозволяється пити мінеральну лужну воду, зелений чай без цукру і трав`яні відвари. А ось про каву, какао та інших напоях з кофеїном, так само як про алкоголь і магазинних соках, доведеться забути », - попереджає Ольга Малишева. Вкрай важливо дотримуватися правильного режиму відпочинку і приділяти сну не менше 7-8 годин.



Пам`ятайте, детокс-програми мають ряд строгих обмежень. Це абсолютне табу для тих, хто страждає на діабет, хронічні хвороби органів травлення і серцево-судинної системи. Зрозуміло, детокс протипоказаний вагітним і годуючим жінкам, дітям та людям похилого віку.

очисне меню
Харчування на благо: для чого потрібен детокс

А тепер з`ясуємо, що конкретно входить в меню детокс-програми в домашніх умовах. Для зручності візьмемо стандартний варіант, розрахований на триденний період.

Сніданок в перший день може включати свіжовичавлений сік з грейпфрута або ягід (крім чорниці та журавлини). Замість нього можна з`їсти яблуко або гроно винограду. В обід дозволяється порція тушкованих овочів, наприклад гарбуза, спаржі або кабачків. На вечерю зробіть салат з сирих зелених овочів. Як перекусів вибирайте свіжі овочі та фрукти.

Другий день рекомендується провести під знаком овочів. Почати його можна з легкого салату з моркви, капусти та кукурудзи. Урізноманітнити меню допоможуть легкі, але поживні крем-супи з цвітної капусти, цукіні, батату або селери. Розділіть суп на рівні порції для обіду і вечері.

Меню третього дня, по суті, повторює меню першого, за винятком того, що один і з прийомів їжі замінюється порцією запечених фруктів: яблук, персиків або груш. Оскільки соки стають повноцінним прийомом їжі, не забувайте про інших напоях. Не раніше ніж через півгодини після їжі випийте чашку зеленого чаю або відвару з шипшини.

Загострюємо вашу увагу на те, що при неправильному або тривалому застосуванні детокс може завдати шкоди здоров`ю. Тому уважно слухайте свій організм і при раптовому погіршенні самопочуття негайно припиняйте програму.

На замітку
Харчування на благо: для чого потрібен детокс

Відео: Теорія змови - Детокс. Випуск від 15.01.2017

Щоб детокс-програма принесла реальну користь, вихід з неї повинен бути плавним і поступовим. Протягом наступного тижня намагайтеся вживати тільки рослинну їжу, а також утримайтеся від бобів, горіхів, хліба, круп і цукру.

«Частота проведення Детокс залежить від вашого місця проживання, способу життя і харчування, характеру роботи, стану здоров`я та інших факторів. Так, для жителів Росії рекомендую проводити дві короткі програми (по 3-7 днів) влітку, в сезон свіжих фруктів і овочів, і взимку після новорічних свят. Ще дві довгі програми (по 21-40 днів) в період міжсезоння восени і навесні, так як правильне очищення допомагає організму краще пристосовуватися до сезонних коливань ».

Відео: DETOX WATER AND SMOOTHIE | Готуємо DETOX ВОДУ І СМУЗІ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее