Вітаміни для вагітних

Вся справа в тому, що вітаміни - це особлива група сильно концентрованих біологічно активних сполук. Вони безпосередньо впливають на обмін речовин і стійкість організму до несприятливих факторів навколишнього середовища. Під час вагітності це дуже важливо.

Як же не допустити гіповітамінозу? Обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем, обговоріть з ним прийнятний для вас раціон харчування і, якщо для цього є показання, підберіть вітамінний препарат, обумовивши дозу. Однією правильною дієтою недолік вітамінів не заповнюється з причин самим банальним: по-перше, поїдати протягом дня фрукти і овочі кілограмами досить важко, а по-друге, це досить накладно для гаманця. У той же час вітамінні препарати виграють в ціні, точно дозовані і призначені для конкретних цілей - лікувальної або профілактичної. Найпопулярніші в Україні - Ельовіт, Прегнавит, Вітрум Пренатал, Супрадин (відрізняються вартістю і співвідношенням елементів).

пара нюансів

Що для однієї жінки добре, для іншого може виявитися шкідливим. Пам`ятайте: вітаміни - це теж лікарські засоби. Тому без рекомендації лікаря в аптеку - ні-ні! Гіпервітаміноз ( «перегодовування» вітамінами) здатний викликати у майбутнього малюка грубі пороки розвитку і потворності.

Буває, що за всіма співвідношенням елементів препарат повинен підходити вагітної ідеально, а у неї виникає на нього індивідуальна непереносимість. Не приймайте поспішного рішення взагалі відмовитися від прийому будь-яких вітамінів. Якщо вас нудить від препарату, багатого мікроелементами, перейдіть на інший, що містить їх в меншій кількості. Інший варіант - не приймати вітаміни з ранку натщесерце, а робити це після їжі перед сном. Але повністю ігнорувати їх не варто. Порадьтеся з лікарем. Напевно він зможе запропонувати вам індивідуальну схему прийому вітамінів.

Вітамін A (ретинол)

Повелитель генів, що контролюють ріст і розвиток плаценти і плода. Його недолік загальмовує ці процеси, а також негативно впливає на імунітет і зовнішній вигляд майбутньої матусі.

Норма споживання: 1-1,2 мг на добу, більше не варто - небезпечно для здоров`я.

Природні джерела: риб`ячий жир, печінка, морква, зелені та жовті овочі, яйця, молоко, жовті фрукти.

вітамін B1 (Тіамін, аневрин)

Це «начальник», командувач вашим апетитом, сном, а також м`язовими і нервовими тканинами майбутнього малюка. Коли ви отримуєте недостатньо тіаміну, в наявності проявляються дратівливість, швидка стомлюваність, слабкість і втрата ваги. У запущених випадках справа доходить до патологічних змін в травній, нервової і серцево-судинній системах.

Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності

Норма споживання: 1,5-1,7 мг на добу, проблем з передозуванням немає: вітамін легко виводиться з організму.

Природні джерела: молоко, м`ясо, сухофрукти, горіхи, бобові, коричневий рис, горошок, квасоля, дріжджовий екстракт, апельсини, ізюм.

вітамін B2 (Рибофлавін)

Головний по красі. Піклується про красу і здоров`я волосся, нігтів, очей, захищає ваш організм від анемії. Недостатній прийом рибофлавіну призводить до дерматитів, стоматиту, глоситу і інших захворювань шкіри і слизових оболонок, а також загрожує передчасними пологами.

Норма споживання: 1,6-2 мг на добу, передозування неможливе.

Природні джерела: молоко, кефір, вершки, сир, печінка, зародки пшениці, дріжджі, риба, яйця.

вітамін B3 (Вітамін РР, нікотинова кислота)

Авторитет. Клітини різних органів і систем завжди слухняно виконують його вказівку «дихайте глибше» і тим самим забезпечують хороший обмін речовин на міжклітинному рівні. Більш того, його вплив поширюється на посилення кровообігу, синтез статевих гормонів, систему травлення та роботу головного мозку.

Норма споживання: 19-20 мг на добу.

Природні джерела: арахіс, куряче м`ясо, печінку, картопля, лосось, палтус, тунець, авокадо, фініки, фіги, чорнослив, гречка, квасоля, печериці.

вітамін B5 (Кальцію пантотенат, пантотенова кислота)

Діловитий виконроб. Приймає на себе турботу про будівництво клітин, підтримує нормальний ріст і розвиток ЦНС, регулює утворення статевих гормонів, перетворює жири і цукру в енергію. Без нього впоратися з усім цим важко - можна втратити волосся.

Норма споживання: 4-7 мг на добу.

Природні джерела: м`ясо, незбиране зерно, висівки, зав`язь пшениці, печінку, серце, зелені овочі, пивні дріжджі, горіхи, курчата, патока, авокадо, банани, сочевиця, омари, апельсини.

вітамін B6 (Піридоксин)

Ваш вірний лицар спокою. До вагітності він допомагав вам легше переносити ПМС, але і тепер не залишить в біді, а буде нещадно боротися з токсикозом за сумісництвом з основним видом діяльності - забезпеченням нормального розвитку центральної нервової системи вашого крихти. Якщо раніше ви довгий час вживали гормональні протизаплідні засоби, потреба в цьому вітаміні у вас буде підвищеною. Його недолік може привести до порушень процесу гальмування в ЦНС дитини.

Норма споживання: 2-2,2 мг на добу. Передозування може викликати безсоння або неспокійні сни.

Природні джерела: авокадо, банани, шинка, зародки пшениці, картопля, креветки, лососина, яловича печінка, тунець, сочевиця.

Відео: Вітаміни для вагітних

вітамін B9 (Фолієва кислота, фолацин)

Координатор зростання і розвитку. Рекомендується жінкам, які планують завести дитину: без фолієвої кислоти неможливе повноцінне формування головного мозку плода і нормальне ділення клітин організму. Чим загрожує дефіцит цього вітаміну, краще і не говорити (сподіваємося, вам не доведеться дізнатися про це на практиці - фолієву кислоту призначають всім вагітним без винятку).

Норма споживання: 800 мкг на добу, зловживання цим дуже корисним вітаміном практично неможливо.

Природні джерела: темно-зелені овочі з листям, морква, дріжджі, буряк, печінка, яєчний жовток, диня, абрикоси, гарбуз, авокадо, боби, цільна пшеничне і темна житнє борошно.

вітамін B12 (Ціанокобаламін, «червоний вітамін»)

Оптиміст-працелюб. Підтримує нервову систему, покращує пам`ять і здатність до концентрації уваги. Необхідний для утворення червоних кров`яних тілець, оболонки нервових клітин і різних білків.

Норма споживання: 4 мкг на добу.

Природні джерела: печінка, яловичина, камбала, свинина, яйця, молоко, сир, сардини, оселедець, скумбрія.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Атлант, що підтримує весь організм, - структури м`язів, судинних тканин, кісток, хрящиків і, що дуже важливо зараз, плаценти. Покращує засвоєння заліза і вселяє непідробний жах алергенів, вірусних та бактеріальних інфекцій. Його недолік викликає відчуття втоми.

Норма споживання: 90-100 мг на добу, передозування може сприяти розвитку пізнього токсикозу.

Природні джерела: цитрусові, ягоди, помідори, цвітна капуста, картопля, шипшина, манго, шпинат.

Вітамін D (кальциферол)

Веселий роджер, який покінчив з піратством і став благородним. Забезпечує майбутній матусі і її дитині відмінний стан і формування кісток і зубів за рахунок поліпшення засвоєння кальцію і фосфору. Попереджає розвиток рахіту у новонародженого. Брак цього вітаміну призводить до руйнування зубів, підвищеної дратівливості і судом.

Норма споживання: 10 мкг на добу, передозування може викликати передчасний кальциноз плаценти.

Природні джерела: сонячне світло, риб`ячий жир, сардини, оселедець, лосось, тунець, молоко.

Вітамін Е (токоферол)

Несе потомство (в прямому перекладі). Щит і меч, самозабутньо захищає тканини вашого організму перед обличчям різних негативних факторів навколишнього середовища і уповільнюючий процеси старіння. З дефіцитом токоферолу безпосередньо пов`язують мимовільні аборти, безпліддя, а також гемолітичну жовтяницю і проблеми з самостійним диханням у новонароджених.

Норма споживання: 10-12 мг на добу, даних про передозування немає.

Природні джерела: зав`язь пшениці, соєві боби, рослинні масла, брокколі, брюссельська капуста, шпинат, цільні злаки і яйця.

Вітамін H (біотин)

Дипломат на службі у жирів і вуглеводів. Нормалізує їх обмін, бере активну участь в синтезі аскорбінової кислоти. При дефіциті цього вітаміну посилюються нудота і втрата апетиту на тлі загальної сонливості і млявості.

Норма споживання: 30-100 мкг на добу.

Природні джерела: горіхи, фрукти, пивні дріжджі, яловича печінка, молоко, нирки, нешліфований рис, жовток яйця.

Вітамін К (філлохинон, менадион)

Швидка допомога. Не може собі дозволити бути байдужим і не зупинити сильну кровотечу (вам перед пологами це вкрай важливо). Бере активну участь в згортанні крові, обміні речовин кісткової тканини, а також профілактиці розвитку геморагічної хвороби у немовляти. Нестача вітаміну К небезпечний різноманітними кровотечами.

Норма споживання: 65 мкг на добу.

Природні джерела: шипшина, шпинат, брокколі, цвітна капуста, латук, яловича печінка, зелений чай, яєчний жовток, овес, цільна пшениця, картопля, помідори, вершкове масло, сир.