3 Триместр вагітності

примхи організму

Останні місяці перед появою малюка на світ - час сюрпризів, з боку власного організму. Притому сюрпризів не завжди приємних.

Набряклість. Ваші нирки зараз працюють «в дві зміни» - за себе і за малюка, нерідко навіть абсолютно здоровий орган не може винести такого навантаження. Результат - набрякають ноги, руки. Як з цим боротися? Не забувайте про профілактику: в сидячому положенні намагайтеся піднімати ноги вище або лягайте (бажано на лівий бік), як тільки з`являється така можливість. Носіть зручне взуття. Уникайте шкарпеток, панчіх з тугою резинкою. Допомагайте своєму організму позбавитися від шкідливих речовин - пийте часто, але невеликими порціями. Орієнтуйтеся на свої відчуття і своє самопочуття: у деяких вагітних набряки проходять, якщо збільшити кількість споживаної рідини, у інших - якщо, навпаки, обмежити пиття. Самі по собі набряки - не дуже небезпечна ознака, але в будь-якому випадку сечогінні відвари і спеціальні препарати приймайте тільки за призначенням лікаря. А якщо до набряків приєднується підвищений артеріальний тиск або білок в аналізі сечі, терміново до лікаря!

Печія останніх місяців. Буквально дві ложки їжі - і готово: печія, тяжкість в шлунку. І це зрозуміло: збільшена матка піднімається і тисне на діафрагму і шлунок. Що з цим робити? Влаштовуючись в ліжку, зберіть всі подушки, що є в будинку, і намагайтеся спати напівсидячи - це зменшить тиск на шлунок. Їжте як «качечка» - часто, але маленькими порціями, тому що розслаблений сфінктер шлунку не може утримати велику кількість їжі - ось і йдуть «надлишки» назад в стравохід. Після їжі або перед сном спробуйте випити півсклянки молока. Перепробує кілька видів мінеральних вод, може бути, якась із них при регулярному вживанні зніме прояви печії. Або ж скористайтеся «бабусиним» рецептом, жуйте в проміжках між їжею зернятка кропу.

Біль в області попереку, крижів, печінки. В кінці вагітності до вечора або після довгої прогулянки з`являється відчуття втоми або ниючі болі в попереку і крижах. Найчастіше причина - в неправильній поставі, через яку збільшується навантаження на хребетний стовп. Зростаючий животик злегка тягне вперед і зміщує центр ваги. Намагайтеся тримати поставу, не ходіть на високих підборах, робіть вправи для розвантаження хребта і тазу. Іноді малюк починає сильно і боляче «штовхатися» в область печінки. Можливо, ви прийняли незручну для нього позу, спробуйте її поміняти. Розкажіть своєму малюку про те, що вам це не дуже приємно, попросіть його рухатися акуратніше. Напевно він вас пошкодує і прибере свої п`ятки, що не буде штовхатися так сильно.

Варикозне розширення вен. Якщо ви побачили розширені виступаючі вени на ногах або в паху, з`явився біль в ногах - значить, ваші піші прогулянки занадто стомлюючі. Багато відпочивайте на боці. Робіть зарядку для ніг і два-три рази на день на 10-15 хвилин піднімайте ноги на подушку або валик, щоб кров могла отхлинуть від кінцівок. Не сидіть закинувши ногу на ногу. Носіть еластичні панчохи або колготки для вагітних (не забудьте взяти на пологи еластичні бинти).

Судоми. Можливо, що з`явилися ще в другому триместрі судоми литкових м`язів до сих пір не залишають вас у спокої. Найчастіше їх причина - порушення фосфорно-кальцієвого обміну, а іноді втомлені м`язи можуть дати таку реакцію після великої «прогулянкової» навантаження. Постарайтеся відрегулювати вживання фосфору і кальцію. А при виникненні судоми випрямити ногу до упору і натягніть шкарпетку на себе. Іноді це простий рух, доведене до автоматизму, моментально знімає дискомфортні відчуття. Додатково можна помасажувати литкового м`яза.

Якщо вам пощастило і ви за всю вагітність жодного разу не відчули на собі жодного з цих проявів - чудово! Але не варто засмучуватися і переживати, якщо вас все ж щось турбує. Поставтеся уважно до свого стану - і все буде в порядку.

Відео: Третій триместр вагітності

Емоції через край

«Пологи вже близько!» - під цим гаслом живе тепер жінка. Саме тому останні місяці вагітності багато хто використовує для того, щоб «набратися сил» перед пологами і майбутнім відходом за малюком. І ще одна фраза повторюється все частіше: «Швидше б все пройшло». Скоріше хочеться пережити пологи, зустрітися зі своїм малюком, позбутися деяких фізичних незручностей вагітності. Жінка все більше усвідомлює себе мамою, все реальніше стає образ малюка, його зовнішній вигляд, особливості поведінки.

І дуже хочеться відпочити. Навіть якщо ви мріяли про те, що будете працювати практично до пологів, після тридцятого тижня багатьом вагітним хочеться в декретну відпустку, з`являється навіть відчуття, що вони вже більше «заважають на роботі, ніж працюють». Не намагайтеся бути незамінним працівником: підприємство не збанкрутує, якщо одна зі співробітниць вирішила піти в декретну відпустку. Якщо все ж вас не відпускають з роботи або вам хочеться «відчути себе соціально потрібної», постарайтеся домовитися з начальством, щоб вас перевели на більш легкий ділянку роботи (якщо це фізична робота) і по можливості на вільне відвідування або укорочений робочий день. Не користуйтеся такою ж інтенсивністю, як інші співробітники - вони-то не вагітні! Не слід піднімати важкі предмети і перебувати постійно в положенні стоячи. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся робити перерви, вставати, ходити. Придбайте собі спеціальну регульовану лавку для ніг, яку пізніше ви зможете використовувати при годуванні груддю.

Крім того, в останньому триместрі вагітності з`являється або посилюється забудькуватість, неуважність. Вагітні жінки не розуміють: «Що зі мною відбувається? Чому я така неуважна? ». Насправді ваш організм економить сили і енергію для пологів. Все, що не стосується вагітності, пологів, післяпологового періоду, просто «не засвоюється». Зате якщо почуєте якусь інформацію щодо вашого положення, все запам`ятовується до найдрібніших подробиць. З`являється активний інтерес в пошуку пологового будинку, лікаря, курсів підготовки до пологів. Причому в цій області ви з легкістю засвоюєте всю інформацію, не дивлячись на те, що вона іноді буває суперечливою. У більшості випадків з 37-38 тижні в стані жінки настає цілковитий спокій. Це захищає маму і малюка від зайвих стресів і від непотрібних переживань. Поступово зникає страх перед пологами, і навіть якщо немає визначеності з пологовим будинком і лікарем, жінці вже все одно, де народжувати, з ким народжувати, головне - народити швидше.

З`являються і специфічні страхи. Дуже багатьом жінкам здається, що вони народять трохи раніше поставленого терміну. Якщо раптом дата пологів, вирахувана лікарем, вже пройшла, може з`явитися паніка, що пологи не почнуться ніколи. Не переживайте даремно, термін пологів - 38-42 тижні. Не всі можуть знати точний день зачаття, та й у кожного малюка свій індивідуальний темп розвитку. Первородящие жінки, особливо молоденькі мами, дуже бояться «проспати» пологи і тому уважно стежать за найменшими змінами в своєму стані. Часто передвісники схваточкі плутають з початком пологів і засмучуються, коли вони раптом припиняються. Хоча є жінки, яким здається, що до пологів ще довго-довго. Вони не поспішають ні з підготовкою речей, які можуть знадобитися в пологовому будинку, ні з вибором пологового будинку, в якому хотіли б народжувати. Бажано, щоб до тридцять п`ятому тижні ви вже визначилися з пологовим будинком, підписали там обмінну карту. Її, до речі, потрібно з цього терміну носити з собою, навіть якщо ви йдете просто в магазин. Підготуйте пакетик з речами для себе, які ви візьмете з собою відразу, і другий пакетик, в якому будуть речі для вас в післяпологовому відділенні і дрібнички для малюка - їх передадуть вам, коли ви народите.

Чарівна жінка з кругленьким животиком в «Дитячому світі» - явище звичайне. Чим ближче пологи, тим більше хочеться купити ще щось з приданого для малюка або хоча б розібратися і придивитися, що почім. Якщо якісь речі вже прікуплени, то мамі приносить велике задоволення розглядати їх, демонструвати гостям.

Відео: Третій Триместр Вагітність. Підготовка до пологах. Коли народжувати?

І якщо є ще незавершені справи, майбутня матуся прагне будь-що-будь все закінчити - звідки тільки беруться сили? Швидше, швидше за - закінчити навчання, здати достроково іспити, захистити диплом, зробити ремонт, обміняти квартиру, купити нові меблі, розібратися в сімейних відносинах&hellip- Все це, звичайно, важливо, але не забувайте - майбутньому сину чи доньці потрібна в першу чергу здорова мама.

Підказки для мами

Якщо ви керуєте авто - правильно використовуйте запобіжні ремені: тазову частину ременя розміщуйте внизу, а не на животі. Через кожну годину їзди робіть зупинки. Вийдіть з машини, походіть хвилин 5-10.

Любовно доглядайте за своїм тілом - це буде відчувати і ваш малюк. Для профілактики розтяжок: чи не пересушуйте шкіру милом, не беріть тривалих гарячих ванн і душа, використовуйте спеціальні креми і масла від розтяжок, легкими рухами наносячи їх на вологу шкіру.

Приймайте зручні положення. Коли ви дивитеся телевізор або читаєте книгу, краще сидіти по-турецьки, ніж на стільці або в м`якому кріслі. Так, не докладаючи особливих зусиль, ви готуєте м`язи внутрішньої поверхні стегон до пологів. Якщо ви лежите на боці, спробуйте покласти велику подушку між ніг - так вам буде легше і засипати, і просто відпочивати. Якщо ж ви віддаєте перевагу лежати на спині, покладіть подушку або валик під коліна.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Подаруйте собі повноцінний сон. Якщо іноді ночами вас мучить безсоння, не переїдайте перед сном. По можливості провітрюйте кімнату і залишайте відкритим вікно на всю ніч, незважаючи на погоду. Якщо вам не хочеться спати, не залишайтеся в ліжку, почитайте книжку, походіть трохи по кімнаті. Спробуйте лягати на годинку пізніше або вставати раніше, не зловживайте денним сном.

Тренуйте групи м`язів, що беруть участь в пологах. Спеціальний комплекс вправ вам підкажуть в школі для вагітних. Але займайтеся фізпідготовкою тільки коли ви себе добре відчуваєте, при будь-якому нездужанні або появі неприємних відчуттів припиняйте заняття. Не варто під час вагітності, а особливо на останніх місяцях, робити вправи, які не розраховані на вагітних. Строго заборонені види спорту, пов`язані з небезпекою падіння з висоти і іншими тілесними ушкодженнями, марафонський біг, стрибки в воду, командні та змагальні види спорту. Вам підійдуть просто піші прогулянки, плавання, гімнастика для вагітних. Найпростіші вправи: в положенні стоячи обертайте тазом вперед-назад, вліво-вправо, по колу в одну і іншу сторону. Для розвантаження хребта можна робити вправу «кішечка-собачка» (на четвереньках «Горб» і вигинаючи спину), повзати рачки, обертаючи тазом. Регулярно робіть вправу Кегеля (на вдиху стискайте м`язи тазового дна, на видиху розслабляйте їх).