Хто і як скидав вагу після пологів

27.05.2013, Юлія
зайву вагу це дуже страшно для кожної жінки! ось мені народжувати через 2 тижні, поправилась за всю вагітність на 12 кг. відчуваю що вага не тільки в дитинку йде але і пару кілограм в мене теж прийшло все б добре але тут тиждень тому весь низ живота розтяжками покрився і з кожним днем все більше їх і вище піднімаються. мені дуже до вагітності допомагав біг або ходьба (чим довше тим краще) за місяць я скидала близько 2 кг. але все без винятку помічали результат. ось чекаю не дочекаюся коли вже пику що б нарешті зайнятися своєю фігурою


Ви так довго мріяли про це і нарешті - здійснилося! У вашій родині з`явився маленький і так гаряче улюблений чоловічок! Це одночасно і щастя, і стрес, адже малюк якщо не назавжди, то принаймні на кілька років змінив уклад вашого життя. Вам доведеться практично весь свій час присвячувати йому. На себе залишається не так вже й багато. А після пологів мамам важливо тримати під контролем і свій стан, адже всі основні турботи по догляду за маленьким дивом лежать саме на них і потрібно тримати себе в формі. Однак в запалі турбот молода мама не звертає часом на себе увагу, а коли нарешті спохвачується, то буває вже пізно, і вирішити виниклі проблеми стає важче.

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

Однією з основних скарг жінок в післяпологовий період є необґрунтований і важко скидається вага, що з`явився під час вагітності. Насправді в цьому немає нічого надприродного. За цей період набір ваги в нормі повинен бути в межах 10-12 кг. При чому практично половина з нього випарується в общем-то відразу після хвилюючого моменту пологів. Але в той же час серед більшості жінок побутує хибна думка, що під час вагітності можна не обмежувати себе в їжі, аргументуючи це тим, що є тепер доводиться «за двох» відразу. У зв`язку з цим вони перестають стежити за кількістю і калорійністю споживаної їжі.Зайва вага після пологів.

Однак головні рекомендації залишаються все ті ж, що і для основних принципів здорового харчування в цілому. Не переїдайте, не їжте тоді, коли вам не хочеться, і, зрозуміло, виключіть всі потенційно шкідливий: фаст-фуд, газованої води, жирне, смажене, копчене. Тепер все це шкодить не тільки вашій фігурі, але і зароджується організму всередині вас. «Вето» також накладаємо на алкоголь, каву, консерви, ковбаси, цукор, солодощі в надмірній кількості і білий хліб.

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Замість цього їжте більше свіжих овочів і фруктів, молочних продуктів (кальцій), нежирного м`яса і риби, зелені, овочевих або цільнозернових гарнірів (кускус, булгур, гречка, сочевиця). В останні місяці дієтологи також рекомендують перейти на вегетаріанські легкі страви і по максимуму скоротити важкі м`ясні страви і наваристі супи через сильну навантаження на нирки.

Існує спеціальне корсетні білизна, яке допомагає привести фігуру в порядок. Воно дуже ефективно - тіло запам`ятовує форму, і швидко перебудовується на новий лад. Однак просте носіння корсетного білизни не допоможе вам розщепити жирові клітини, і про це доведеться подбати окремо.

Як же відбувається зниження ваги після пологів. Почнемо з того, що відразу після народження малюка Ви схуднете на шість-вісім кілограмів від ваги, набраного за час вагітності. У ці цифри входять вага дитини, води, плацента, зменшення самої матки. Крім того, пологи - це велика праця і ще два кілограми запросто втратите під час самого процесу. Через два-три дні спадуть набряки, якими страждають багато вагітних жінок. Далі вага якийсь час залишиться без змін. Це відбувається тому, що організм молодої мами налаштовується на лактацію і прагнути зберегти накопичені жирові відкладення для вироблення потрібної кількості поживного грудного молока. Однак, з цього не випливає, що в цей період треба вживати величезна кількість висококалорійної їжі і всіляко обмежити будь-яку фізичну навантаження. Навпаки, необхідно виробити певний режим дня, зручний для вас і дитини. Ваша дитина швидко росте і розвивається і з плином часу вироблення молока у Вас буде знижуватися, та й дитині потрібно буде починати давати різні прикормки до шестимісячного віку (материнське молоко до цього часу змінює свій склад і стає вже не таким жирним), а через рік більшість жінок вже припиняють годувати грудьми. Так само поступово необхідно знижувати споживання їжі і збільшувати фізичну активність. Тим більше, що і з дитиною треба буде все більш тривалі прогулянки.




Харчуйтеся раціонально, дієти дають тимчасовий ефект, до того ж, ви годуєте двох, подумайте про те, які мікроелементи засвоїть організм вашої дитини, якщо ви сядете на жорстку дієту. Період годування грудьми - не привід голодувати і обмежувати себе в їжі.

Якщо ж ви «просунута» спортсменка, займаєтеся 2-3 рази в тиждень аеробікою, плаванням, будь-яким іншим видом фізичного навантаження, спробуйте додати 1-2 силові тренування з обтяженням, приділивши увагу проблемним зонам. Ідеальним буде поєднання аеробного та силового навантажень - так звані кругові тренування! Найкраще, якщо програму вам складе професійний тренер. Фізичні навантаження не тільки покращують загальне самопочуття, фігуру і поставу, а й піднімають самооцінку і настрій! Як здорово відчувати себе красивою і підтягнутою!

6. З сьогоднішнього дня ви припиняєте дотримуватися всілякі обмежувальні, а тим більше жорсткі дієти! Ніякого голоду і ніяких обмежень! По-перше, це зараз абсолютно марно. А по-друге, під час годування грудьми вам необхідно повноцінне харчування. Достатньо лише стежити за своїм раціоном. Їжа повинна бути не тільки смачною, а й максимально корисною і різноманітною.



Не секрет, що пологи це величезний стрес для всього організму. А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів - білків, заліза і кальцію. Вони обов`язково повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Потреба в кальції в період годування груддю підвищується на 80% - від 200 мг до 1250 мг в день. Протягом перших 6 місяців грудної дитини щодня віддає 210 мг кальцію, тому його запаси в організмі слід регулярно поповнювати. Це, однак, не означає, що якщо у вашому раціоні буде багато кальцію, дитина отримає його в достатній кількості з грудним молоком. Але одне добре відомо: якщо кальцію у вас недостатньо, необхідне його кількість буде вимиватися з кісток, для того щоб підтримати його рівень в грудному молоці, а це небезпечно для здоров`я і для стану кісток. Найбільш багаті кальцієм молочні продукти, сир та риба.

Хто і як скидав вагу після пологівА білки необхідні, як рослинні (горіхи, соя, бобові), так і тварини (м`ясо, риба, птиця, сир).

Особлива роль відводиться залозу, до речі, при дефіциті якого практично неможливо схуднути, так як він сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Тому кожен день необхідно вживати їжу, багату залізом (морепродукти, нежирне м`ясо, печінку, яйця, бобові, горіхи і хліб грубого помелу.

Особливе місце в раціоні харчування займає не газована мінеральна вода, соки овочеві та фруктові. Щоб після пологів годувальниці було легко схуднути, необхідно в мінімальній кількості вживати жирну їжу. Оптимальним варіантом буде присутність жирів в меню не більше чверті від загального споживання калорій. На сніданок, вечерю чи обід, один раз за день можна дозволити собі якщо не м`ясо, то молочні продукти. Проте, більше вживайте овочів у вареному, тушкованому і відварному вигляді без масла.

[I] [/ i]
Бажаючи після пологів якомога швидше схуднути в домашніх умовах, необхідно повністю виключити зі свого раціону солодощі.

Втім, цукерки та / або шоколад легко замінюються медом, сухофруктами, в малій кількості, варенням. Не варто обмежувати годувальниці в зернових продуктах. Рекомендується їсти каші, зварені на знежиреному молоці або воді. Ввести в раціон цільнозерновий хліб і коричневий рис.

Крім того, схуднення може викликати і післяродова депресія. У післяпологовий період на тлі фізичної ослаблення і гормональної перебудови організму у жінки може розвинутися стан «материнського блюзу». Жінка стає надмірно плаксивою, підвищено чутливою, тривожної або дратівливою. Такий стан може тривати від кількох годин до кількох днів, але поступово відходить, поступаючись місцем іншим переживань. Зазвичай материнський блюз триває днів десять і має пік своїх емоційних проявів на 3-4 день після пологів. Однак іноді пригнічений стан триває досить довго. Це, як правило, пов`язано з психологічними стресами і проблемами в житті молодої мами. Настрій жінки в цей період змінюється швидко - від радісного збудження до глибокої, незрозумілою печалі і назад. Вона відчуває втому, порушується сон, з`являється дратівливість, плаксивість, відсутність апетиту і як наслідок - втрата ваги. Але тут головне пам`ятати і знати, що проблема криється не тільки в тому, що порушується фізичний стан: депресія стає перепоною між вами і малюком. Вона порушує контакт і взаєморозуміння. А тому, якщо розумієте, що з вами відбувається саме це, обов`язково зверніться за допомогою. Не тримайте все переживання в собі, поділіться з близькими, рідними, подругою, з тими людьми, хто може надати підтримку. Якщо серед близьких людей ви не знаходите таку людину, зверніться до психолога або психотерапевта, він допоможе вам впоратися не тільки з депресивним станом, але і з`ясувати причину його виникнення.

Що ще? Як можна більше відпочивайте, гуляйте, спите, не відмовляйтеся від допомоги, використовуйте прості прийоми релаксації. Не забувайте про повноцінне харчування, їжте - навіть якщо немає апетиту. Приймати їжу потрібно через кожні 3-4 години. Якщо ж виникло відчуття голоду до того, як прийшла пора перекусити, не варто його пригнічувати - поїжте. Але не наїдайтеся солодким ... ще більше схуднете. Адже вуглеводи стимулюють щитовидну залозу, а якщо в її роботі є порушення, вона починає працювати ще інтенсивніше, збільшує обмін речовин, що призводить до втрати маси. Крім того, у людей зі зниженою масою тіла, як правило, підвищена кислотність шлунка, а великий обсяг їжі, особливо вуглеводної, затримує процес перетравлення. Починається бродіння, утворення токсинів. Організм, не отримуючи поживних речовин, спалює резервні жири, яких і так не вистачає. В результаті ви багато їсте і ... багато худнете.

Що робити, щоб набрати вагу? Їжте невеликими порціями і обов`язково дотримуйтеся режиму, приймайте вітаміни, мінеральні речовини, не перевтомлюйтеся. Намагайтеся не вести малорухливий спосіб життя: спожиті речовини перетворяться в жир, що небажано. Займайтеся невеликими фізичними навантаженнями. Якщо емоційний стан залишає бажати кращого, можна використовувати заспокійливі трав`яні настої. І пам`ятайте, ваше фізичний і емоційний стан - запорука здоров`я маляти.
Загалом, якщо не все, то ваша фігура - в ваших руках.

інші зміни



Післяпологовий період триває приблизно вісім тижнів, що цілком зрозуміло: під час вагітності ви постачали всім необхідним майбутньої дитини, під час пологів виконали важку фізичну і психічну роботу. До того ж вам треба впоратися з різкою гормональною перебудовою: замість гормонів вагітності організм починає виробляти гормони, що відповідають за лактацію.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее