Корисні фрукти для вагітних

Кінець літа - благодатна пора! І особливо для майбутньої мами. Спека спадає, і своє «цікаве становище» стає не так важко «носити». Тепло і сонце сприяють тривалому перебуванню «мами з животиком» на свіжому повітрі. А ще навколо такий достаток смачних, здорових, свіжих овочів і фруктів, які так і просяться на стіл. Про користь цих дарів природи для великих і маленьких чули всі, а тепер спробуємо розібратися, чим саме і чому варто поласувати вагітної.

Помаранчеве сонце

Почнемо, мабуть, з абрикоса. Саме цей сонячно-оранжевий, ароматний плід лікарі нерідко рекомендують вживати під час вагітності. І це не дивно! Судіть самі: в 100 г абрикосів міститься 40 мг заліза (в той час як добова норма - 30-60 мг). Це властивість абрикоса робить його просто незамінним у справі профілактики і лікування легкої анемії, до якої схильні багато майбутніх мам. Крім того, унікальність цих смачних фруктів ще й в тому, що в них міститься вітамін C, який полегшує засвоєння все того ж заліза і піклується про імунітет крихти і вашому власному!

Ще одна властивість абрикоса, яке робить його вкрай корисним для майбутньої мами і її малюка - високий вміст каротину попередника вітаміну А, в чиї обов`язки входить сприяти нормальному росту плода.

Не слід нехтувати абрикосом (а також курагою) і матусям, які страждають від закрепів, - ще однієї поширеної «неприємності», часто виникає у жінок в «положенні».

Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок

родзинка літа

Звернемо увагу на виноград. Він містить вітаміни і мікроелементи, що сприяють кровотворенню. Які саме?

• Вітамін K - позитивно впливає на згортання крові.
• Вітамін P - зміцнює стінки кровоносних судин і нормалізує тиск.
• Фолієва кислота - її дефіцит може викликати безліч неприємностей, наприклад ускладнити перебіг вагітності, негативно позначитися на розвитку плоду, а також посприяти появі анемії.

Крім усього, виноград має сечогінну і легким проносну дію. Правда, якщо у вас схильність до метеоризму, цими плодами зловживати не варто.

Не забувайте і про родзинках - «клондайк мікроелементів», і перш за все калію, без якого немислимий раціон майбутньої мами зі слабким серцем.

Вишневий сад

А як же стиглі вишні? Чи знайдеться їм місце в раціоні вагітної? Звичайно! Адже ці плоди, також як і виноград, є джерелом фолієвої кислоти. Причому чим спелее вишня, тим більше вона містить цієї корисної речовини: затримавшись на гілці під сонячними променями «зайвих» 10-15 днів, вишенька стане багатшим фолієвою кислотою в 5-10 разів.

Відео: Ківі в чому користь

А ще в плодах вишні багато вітаміну B2 (рибофлавін), який сприяє зростанню і розвитку малюка, засвоєнню білка, гарантує бадьорість і гарний настрій. Так, з`ївши 250 г вишневої м`якоті майбутня мама отримає 0,5 мг вітаміну B2 (добова норма - 2 мг). А ще ці плоди багаті речовинами з P-вітамінною активністю, які беруть участь в забезпеченні клітинного дихання - процесу, життєво важливого для людського організму. І знову-таки чим темніше «загар» у нашій вишеньки, тим більше в ній цього важливого речовини. До речі, чи знаєте ви, що вишня містить залізо, причому в більшій кількості, ніж яблука? Ось тільки на голодний шлунок і тим більше при захворюваннях шлунково-кишкового тракту сиру вишню є ризиковано.

смородиновий рай

Чорна смородина - справжня вітамінна бомба. Всього 75-100 г цієї ягоди покривають добову потребу організму вагітної у вітамінах C і P! Крім того, смородина багата на вітамін K, який, як уже говорилося, покращує згортання крові, тим самим перешкоджаючи виникненню у матері, а згодом і у новонародженого кровотеч і крововиливів. Також в чорній смородині містяться вітаміни B2 (рибофлавін) і (тіамін). Дефіцит останнього може гальмувати розвиток нервової системи малюка.

Багаті смородинові ягідки і мікроелементами, особливо залізом (в 100 г ягід 2,1 мг), а також йодом і марганцем. Такий багатий склад робить чорну смородину універсальним полівітамінним засобом. Ягоди краще вживати свіжими, а на зиму їх можна засушити, потім заварювати вітамінні чаї або перекрутити смородину з цукром (в пропорції 1: 1).

Соковиті і стиглі

А ось і яблука поспіли! Завдяки вмісту в них залозу їх традиційно вважають профілактичним засобом проти анемії. Але на цьому їх гідності, звичайно, не закінчуються! Наприклад, яблука рекомендують вживати для заповнення дефіциту вітамінів C і P.

Тільки пам`ятайте, що в південних, апетитних сортах вітаміну C значно менше, ніж в скромних на вигляд плодах, вирощених в середніх широтах. Для поповнення добової норми вітаміну C таких «північних» яблучок потрібно не менше 0,5 кг (з чорною смородиною не порівняти!). Що стосується вітаміну P, то необхідну його кількість можна отримати, з`їдаючи всього по два яблука в день. Додайте до цієї парі ще одне - і проблема запорів перестане бути вашою проблемою. Ця ж обов`язкова «трійка» в день в декілька разів знижує ризик простудних захворювань і гіпертонії. А ще яблуко - природний абсорбент. Воно, як губка, вбирає з шлунка все зайве і виводить в пряму кишку.

малинове задоволення

А як же малина! Без цієї яскравої і смачною красуні просто не обійтися! Малина здавна використовувалася як натуральне жарознижувальну і вітамінний засіб. І неспроста! Малина «володіє» вітамінами C, A, B2, PP і мінеральними речовинами - солями калію, міді і заліза. Останні містяться в цих соковитих ягодах в значній кількості - 2-3,6 мг на 100 г, що відчутно вище, ніж у інших ягід, за винятком вишні і агрусу. Так що зіткнувшись з анемією, майбутній мамі зовсім не обов`язково «сидіти» на одних яблуках, готуйте собі салати з різних фруктів і ягід.

господиня саду

грушу можна сміливо назвати цінною полівітамінний їжею. Її солодкий ароматний сік - джерело речовин з P-вітамінною активністю, вітаміну C і каротину - має сечогінні властивості і показаний при сечокам`яній хворобі. Крім цього, груші сприяють гарному травленню і підсилюють перистальтику кишечника. Але в той же час ці запашні соковиті плоди надають терпкий (закріплює) дію. Особливо виражені ці зміни властивість у диких, терпких на смак дрібних грушок. Тому при схильності до запорів з нею потрібно бути обережною.

чистий цукор

І наостанок, кавун. Майбутнім матусям він допомагає заповнювати втрату заліза. Органічне залізо, яке міститься в кавуні, є легкозасвоюваним. Правда, для того щоб ваш організм отримав всього 1 г заліза, доведеться з`їсти цілий кілограм м`якоті кавуна. Багата ця «диво-ягідка» ще й вітамінами C, B1, B2, PP, фолієву кислоту, каротин, солі калію, кальцію і магнію. Крім цього, кавун має сечогінні властивості. Тому його включають в харчування при захворюваннях нирок і сечовивідних шляхів, а також при набряках ниркового і серцево-судинного походження. Кавун - низькокалорійна їжа, яка в той же час створює ефект швидкого насичення. І це його властивість стане в нагоді майбутнім мамам, які «перебрали» з вагою і хотіли б розвантажитися.