Як прибрати живіт після пологів?

Як прибрати живіт після пологів

Усе за планом

Дієта. Пам`ятайте, що немає універсальної дієти для всіх і кожного. Химерні і суворі дієти часто допомагають швидко скинути кілограми, але в основному за рахунок виведення з організму води і зменшення м`язової маси. Щоб скинути вагу, дієтологи рекомендують включати в раціон продукти з низьким вмістом насичених жирів, свіжі фрукти, зелень, овочі, коричневий рис, хліб з цільного зерна. І справа тут не тільки в тому, що ці продукти містять мало жирів. Адже черевце з`являється і тоді, коли в організмі накопичуються різні шлаки. Особливо цьому сприяє м`ясна їжа, а продукти, багаті клітковиною, допомагають очищати організм і регулювати обмін речовин.

Зміцнюйте всі м`язи. При фізичних навантаженнях вісцеральний (найнебезпечніший) жир «згоряє» першим, якщо докласти трохи зусиль. Всім відомо, що, наприклад, присідання допомагають підвищити тонус черевних м`язів. Але щоб прибрати глибинний жир, ви повинні зміцнювати всі м`язи тіла. Може бути, ви не відчуваєте, як ваш живіт стає більш плоским, коли ви тренуєте плечові або сідничні м`язи, але це так.




Ще одна причина неприємностей - слабкі м`язи черевного преса. Це може привести до опущення внутрішніх органів, порушення функцій шлунка і кишечника. Що треба робити, щоб зміцнити ці м`язи? Перш за все, постійно стежити за тим, щоб грудна клітка була розправлена, а живіт підтягнутий. Жінкам можна носити еластичний пояс.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів



Якщо треба - сбавьте вага, обмеживши харчування і збільшивши фізичне навантаження. І, звичайно, робіть спеціальну гімнастику. Таким чином, у всіх випадках вам необхідно щодня виконувати комплекс фізичних вправ для зміцнення м`язів черевного преса. Вам не доведеться навіть витрачати час на спортзал - займатися можна і вдома, і на роботі. Просто приділіть собі зайві 15 хвилин в день. А таке просте і корисна вправа, як періодичне втягування черевної стінки, можна робити ще і в транспорті, під час прогулянки. Його потрібно повторювати не менше 5-8 разів з інтервалом для відпочинку 8-10 секунд.

щоденна гімнастика

Привести живіт в норму можна й треба! Почніть щодня виконувати простий комплекс вправ.

  1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, злегка зігнувши коліна і витягнувши перед собою руки (на рівні плечей). Різко поверніться вправо. При цьому стегна і ноги залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух на ліву сторону. Проробіть вправу 3-5 разів, фіксуючи положення тіла при повороті в крайній точці.
  2. Ускладните попередню вправу - повторіть ті ж рухи, згинаючи праве коліно при повороті направо і ліве - при повороті наліво. При цьому намагайтеся повернутися якомога далі.
  3. Ляжте на спину, зігнувши ноги і витягнувши руки за головою. Підніміть корпус, опустивши руки до ступень. Потім схрестіть руки на грудях і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.
  4. На вдиху втягніть м`язи живота, а на видиху розслабте. Це дуже ефективна вправа бажано виконувати по 10 разів підряд 4 рази на день.

Якщо хочете скинути зайву вагу і жир з області живота, спробуйте щовечора перед сном робити спеціальну вправу. Воно не тільки грунтовно масажує все внутрішні органи черевної порожнини, але і сприяє хорошому сну. Отже, ви лягли в ліжко, але перед тим як заснути, починайте дихати животом, лежачи на спині. Вдихаючи, посилено виштовхуйте живіт, щоб відчути, що ваша спина теж «дихає». Видихаючи, намагайтеся «приліпити» стінку живота до хребта. Робіть таку кількість вдихів і видихів, скільки вам років, поділивши на число 2. Наприклад, якщо вам 30, зробіть це 15 раз. За 2 тижні ви досягнете непоганих результатів.

Вправи для черевного преса

Початкове положення - лежачи на спині

  • Розкиньте руки в сторони. Підтягніть коліна до грудей за допомогою рук, розпряміть ноги.
  • Покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, згинаючи в колінах, і випрямити їх до вертикального положення. Опустіть.
  • Почергово робіть рухи ногами вгору і вниз, по типу «ножиць».
  • Допомагаючи собі руками, перейдіть в положення сидячи. Потім знову прийміть вихідне положення.
  • Виконайте попередню вправу тепер уже без допомоги рук. Сидячи захопіть стопи руками і дотягніться лобом до колін.
  • Підводячись, постарайтеся дістати правим ліктем ліве коліно. Потім лівим ліктем праве коліно.
  • Одночасно піднімайте верхню частину тулуба і ноги - вправа називається «складаний ножик».
  • Підніміть і по можливості випрямити ноги ( «напівберізку»).
  • Дуже ефективна вправа - «велосипед».
  • Піднявши обидві ноги над підлогою, переносите їх то вліво, то вправо.
  • Підніміться, спираючись об підлогу долонями і ступнями. Робіть обертальні рухи тазом. Піднімають вище і опускайтеся нижче.
  • Підніміть ноги над підлогою на 15-20 см і утримуйте їх в цьому положенні деякий час.

Початкове положення - лежачи на животі

  • Виконуйте перекати вліво і вправо. Така вправа дуже ефективно зганяє жир зі стегон.
  • Руки витягніть уздовж тулуба долонями вниз, підніміть, спираючись на шкарпетки і долоні.
  • Підніміть голову і ноги. Прогніться, руки витягніть вперед. Утримуйте таке положення, скільки зможете.

Початкове положення - сидячи на підлозі

  • Створіть упор руками в положенні ззаду. Підніміть праву, потім ліву ногу якнайвище.
  • У тому ж положенні постарайтеся лівою ногою торкнутися підлоги якнайдалі з правого боку, потім правою ногою - з лівої.

Відео: Як прибрати живіт після пологів

Початкове положення - стоячи

  • По черзі втягуйте і випинати живіт, спина при цьому пряма.
  • Поставте ноги разом, руки розведіть в сторони долонями вгору. Підніміть праву ногу вгору, одночасно руками зробіть дугоподібний рух назустріч нозі, долонею вниз.
  • Поставте ноги на ширину плечей. Розведіть руки в сторони. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги.
  • Присідайте - з опорою і без опори.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее