Як правильно дихати під час пологів

Відео: Як Правильно Дихати при пологах? Пологи Без Болі. Навчання. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /

Родова діяльність, як правило, переноситься жінками важко. Але щоб цей прекрасний і насправді радісний процес пройшов менш болісно, в потрібному темпі і з користю для малюка, необхідно освоїти техніку, як правильно дихати під час пологів.

Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!

Зазвичай цьому вчать на курсах для вагітних, але якщо ви з якихось причин не хочете або не можете їх відвідувати, домашня тренування може також виявитися корисною. Головне - не лінуйтеся підготуватися, приділити навчанню час, і тоді ви зможете дихати під час пологів так, як годиться, не сподіваючись, що «природа сама підкаже».

Навіщо потрібно правильно дихати під час пологів

Правильне дихання допоможе впоратися з багатьма проблемами, які можуть супроводжувати молоду жінку під час вагітності та пологів. Саме правильні вдихи-видихи дозволяють позбутися від непотрібних хвилювань, розслабитися, зосередитися. Деякі жінки впадають в паніку, коли виявляються перші ознаки пологів. Але пологи - це багато в чому вольовий процес, і від того, наскільки ясно ви зможете усвідомлювати те, що відбувається, наскільки чітко станете виконувати вказівки лікаря, залежить дуже і дуже багато.

Важливо довести правильне дихання до автоматизму, щоб ваше тіло могло насичуватися киснем в той час, як розум буде зайнятий іншими думками. Гарне насичення організму киснем додасть вам додаткові сили, а значить, ви зможете краще контролювати процес пологів. Важливо, щоб ви навчилися впоратися з переймами, не допускаючи упередженого переходу пологів в період потуг.

«Дитяче» дихання

У дитинстві всі дихають животом - це так зване черевний подих. Надалі жінки переходять на «грудне» дихання, по суті, поверхневе. Перевагою черевного варіанту є не тільки найкраща насичуваності тканин і органів киснем, а й своєрідний масаж, якому піддаються внутрішні органи. Його роль під час пологів зростає, адже саме така дихальна стимуляція дозволяє активізуватися органам, а значить, допомогти малюкові подолати родові шляхи і з`явитися на світ природним чином. Під час вагітності «дитяче» дихання є хорошою профілактикою варикозного розширення вен.

Відео: Готуємося до пологів. техніка дихання

Техніка правильного дихання

Під час родового процесу вам доведеться використовувати декілька варіацій черевного дихання, але щоб добре підготуватися, важливо освоїти цю техніку в повному обсязі.

Тренування дуже проста (починайте займатися вже з другої половини вагітності, щоб зустріти пологи «у всеозброєнні»). Ляжте на плоску поверхню, покладіть руку на живіт. Під час вдиху максимально наповніть живіт повітрям - ви відчуєте, як рука піднімається. На видиху живіт втягується, витісняючи все повітря без залишку. Цілком можливо, що під час сеансу малюк активізується. Нехай це вас не лякає: запевняємо вас, йому сподобається така «гімнастика»!

Тренування, повторимося, повинні бути регулярними, не менше двох разів на день по 10 хвилин.

Як правильно дихати в той чи інший період пологів

сутички

Сутички несуть мамі больові відчуття. В деякій мірі справитися з ними допоможе повільне черевне дихання. Вдих повинен бути повільним, а видих - в два рази довше вдиху. Видихати треба дуже повільно. І чим сильніше стають сутички, тим повільніше і глибше повинно бути дихання. Це не так-то просто, але з належною тренуванням у вас, звичайно ж, все вийде.

Якщо глибоке дихання перестає допомагати, змініть його на «хвильовий». Дихати потрібно, як йде наростання сутички. Намагайтеся дихати поверхово. Біль йде на спад - переходимо знову до повільного дихання. А між переймами намагайтеся дихати в звичному режимі, в іншому випадку ефективність черевного дихання знизиться.

непотрібні потуги

Потуги можна починати тоді, коли ваше тіло до цього підготовлено, тобто шийка матки розкрилася досить широко. У цей час доцільно змінювати темп дихання - робити серію дрібних вдихів на один повільний видих або, навпаки, один глибокий вдих на безліч дрібних швидких видихів.

Потім перейдіть на інший темп - один глибокий вдих носом - повний видих ротом. Постарайтеся потренуватися до пологів в кожному типі дихання, щоб під час пологової діяльності легко і швидко знаходити для себе прийнятні варіанти правильного дихання.

Потужний період

Під час потуг необхідно правильно дихати таким чином: глибокий вдих через рот, затримка дихання з сильною потугою, тужтесь так сильно, як тільки зможете. Потім - повільний видих.