Зайва вага після пологів

Зазвичай після народження малюка вага молодої мами перевищує «дівочий» рівень в середньому на 5 кілограмів, хоча бувають і більш «важкі випадки». Цифра ця невелика. Більшість жінок залишаються бажаними і коханими для своїх чоловіків і, як правило, протягом року набрані кілограми йдуть самостійно. Ця стаття для тих, хто турбується про свою стрункості і не має наміру пускати справу на самоплив.

Особливості позбавлення від зайвої ваги після пологів

Скинути такі надлишки в нормальному житті зовсім неважко. Відомі тисячі дієт, а також інших більш-менш ефективних способів відновити стрункість. Але догляд за немовлям накладає свої обмеження. Життя радикально змінюється. Зникає вільний час. Заняття в спортзалі стають недоступною розкішшю. Годування грудьми вимагає збільшення кількості калорій в денному раціоні і виключає будь-які дієти. Як в таких умовах повернути стрункість?

1. Мотивація. Необхідно точно визначити вагу, який повинен бути досягнутий, і неухильно до нього прагнути.

2. Рух. Це обов`язкова умова. Викрито 10-15 хвилин для вправ по «проблемних зон» все ж доведеться.

Великою підмогою можуть стати прогулянки з коляскою. Тільки, будь ласка, не пошкодуйте коштів на хорошу модель - це хоч якась гарантія, що коляска не розвалиться після пари місяців активних прогулянок. Почитайте відгуки в інтернеті - наприклад, хорошим попитом і позитивними відгуками характеризується коляска Inglesina Sofia Vinaccia 2009. Не сидіть на лавочці з повними матусями (хоча так приємно поговорити про діток), а ходите, і в хорошому темпі. Годину-дві енергійного руху пішки замінюють степ-тренування і відмінно підтягують стегна і сідниці. І малюк при русі спить міцніше. Лактація збільшується. Одні плюси.

Нудно просто ходити? виконуйте спеціальні вправи з коляскою - і ви не занудьгуєте.

3. Правильне харчування. Мабуть, ця складова найбільш важлива. Саме вона повинна дати максимальний ефект при позбавленні від зайвої ваги після пологів.

Як правильно харчуватися

Зрозуміло, що харчування під час годування грудьми має бути здоровим, різноманітним і збалансованим, а також відповідати всім вимогам, що висуваються лікарями для годуючих мам. Від цього залежить здоров`я, спокійний сон і гарний настрій малюка. Все це «на чолі кута» і не обговорюється. Кількість калорій в день має бути збільшено до 1500 - 2000. Крім того, втома, брак сну, переживання, властиві молодим мамам, можуть відбитися на апетиті. І не завжди в «потрібну сторону».

Зайва вага після пологів може бути знижений за рахунок вживання молочних продуктів з невисоким відсотком жирності, відмови від випічки, цукерок і тортів.

Збільшення частки фруктів і овочів (як свіжих, так і варених або запечених) в раціоні також позитивно позначиться на фігурі. Утримайтеся від винограду, бананів і картоплі (занадто висока калорійність). Віддавайте перевагу натуральному м`ясу, уникаючи ковбас і сосисок.

Відмовтеся від смаженого, копченого, гострого. Каші виключати не можна, просто зменшіть порцію. Пийте більше рідини. Такі основні рекомендації.

Необхідно пам`ятати про те, що схуднути після пологів вдається не відразу. Все залежить від кількості «скидаються» кілограмів і особливостей жіночого організму. У будь-якому випадку процес займе кілька місяців. Колишня стрункість неодмінно повернеться, потрібно тільки запастися терпінням.

Ірина Сурду