Дієта для живота відгуки

Дієта для живота прискорює обмін речовин і виводить зайву рідину і солі

Відео: Меню дієти для схуднення живота і боків

Спеціальна дієта для схуднення живота розроблена фахівцями - дієтологами неспроста, адже гарна фігура немислима без тонкої талії і пружного преса.

Більш того, за твердженням медиків, безформна, розплився фігура - це не просто естетичне недосконалість, саме черевної жир на животі є серйозною загрозою для здоров`я.

Проводьте в тренажерному залі майже весь вільний час, а живіт не
поспішає ставати плоским? Не впадайте у відчай і ні в якому разі не
припиняйте тренування. Краще зробіть ревізію в своєму холодильнику:
напевно причина некрасивого живота криється в продуктах, які там
знаходяться (а пізніше «переселяться» в ваш шлунок).

Ваша мета - плоский живіт - цілком досяжна. просто
потрібно подумати не тільки про комплекс вправ, але і про харчовому
раціоні. Так, дієта для плоского живота, меню якої розробили
фахівці області здорового харчування, грунтується на шести стратегіях:
1. Потрібно вживати в їжу більше клітковини.
2. Вуглеводи також не можна обходити стороною.
3. Більше рідини - стрункішою талія.
4. Здійснюйте контроль за натрієм.
5. Банально: не їжте багато на ніч.
6. Уникайте стресів - вони не сприяють плоского живота.

Розглянемо кожну із стратегій докладніше.

Стратегія 1. Більше клітковини - менше жиру
Надлишки жиру в області живота підуть, якщо жінка буде споживати 25-27
г клітковини протягом дня. Джерелами цих харчових волокон служать
горіхи, овочі, цільнозернові і фрукти.

Зразкове меню дієти на 3 дні

1-й день - на сніданок можна випити чашечку чаю зеленого, склянку свіжого вичавленого соку з яблук і моркви. Між сніданком і обідом - горішки (50 г волоських або фундук). Обід - рис відварений (коричневий), салат зі свіжих овочів (по сезону), апельсин або яблуко. Вечеря - риба (50 г, нежирних сортів), овочі - гриль (200 г).

2-й день - сніданок: половинка грейпфрута або яблуко. Між сніданком і обідом - салат з овочів або фруктів, стакан соку морквяного (свіжого, тільки вичавленого). Обід - гречана каша, томати (2 шт.), Маленька пензлик винограду, трав`яний чай. Вечеря - грудка куряча в відвареному або запеченому вигляді (200 г), тушковані овочі, чай з м`ятою.

3-й день - сніданок: вівсяна каша, яблука запечені. Перекус - виноград, мінеральна вода без газу (1 склянка). Обід - риба відварна (200 г), морква зі сметаною (100 г), мінералка (1 склянка). Вечеря - кефір (нежирний, 250 мл), банан.

Зразкове меню дієти на тиждень для живота, талії і боків

понеділок:

Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню на тиждень. Дієти для схуднення

Міняйте, якщо хочете, місцями обід з вечерею, або вечеря з обідом. Якщо полюбили цю дієту - можете, кожен день, балуватися шоколадним батончиком і насолоджуватися супчиком (пісним) .овети і рекомендації. -З

Тара приділяти увагу:З

Горішкам.
Насінню.
Кресс салатів.
Соку лимона.
Воді.
Апельсинів.
Молочних продуктів (нежирним).
Яловичому м`ясу.
Яйцям.
Фруктам.
Овочам.

бігайте від:У

Перш ніж ми розглянемо зразкове меню дієти плоского живота, відзначимо, що тривалість дієти складає не менше двох тижнів. Краще, якщо ця дієта стане для вас довічної, адже вона заснована на правилах здорового харчування і абсолютно нешкідлива для організму. Отже, якщо ви хочете мати плоский живіт, то приблизний раціон харчування у вас повинен бути таким:

сніданок: порція каші, будь несолодкий фрукт;
другий сніданок: чай або кава без цукру, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром;
обід: тарілка пісного борщу, салат зі свіжих овочів;
полудень: стакан кефіру з клітковиною (можна купити в аптеці), будь-який несолодкий фрукт;
вечеря: рис з овочами, шматок відвареної риби або курки.

День 1
Сніданок: 1 яблуко, стаканчик нежирного йогурту, зелений чай без цукру.
2-й сніданок: сир або апельсин з 2 цільнозерновими хлібцями.
Обід: овочевий салат з сиром моцарелла, шматочок хліба з висівками.
Полудень: склянка знежиреного молока, шматочок папайї.
Вечеря: куряча грудка з імбиром, соєвим соусом і 50г рису.

Не більше трьох разів на тиждень дозволяється вживати в їжу і такі молочні продукти як: молоко, кефір і сир. Вживаючи молоко, його найкраще додавати в каву або чай. Кефір, необхідно пити вранці або ж на ніч. Сир їсти, не більше одного разу на тиждень на сніданок, забороняється поєднувати його вживання з іншими продуктами харчування.

тверді сири

Такий продукт харчування як сир, можна вживати в їжу два рази на тиждень. Їсти його потрібно з фруктами, або ж використовувати як інгредієнт для овочевих салатів. Норма на один день - 80 грам.

Сухофрукти, насіння і горіхи

• Перший сніданок: салат із зелених овочів з зеленню і рослинним маслом, нежирний сир і зелений чай
• Другий сніданок: свіжі або печені яблука
• Обід: вегетаріанський борщ (півпорції), тост із чорного хліба, відварене куряче філе (можна замінити рибою або яловичиною), тушкована капуста, відвар сухофруктів без додавання цукру (можна використовувати ксиліт)
• Полудень: нежирний сир - 2-3 ст.л. і нежирний кефір - 200 мл
• Вечеря: рагу з овочів, запечена з овочами риба або парова куряча котлета, а також чай

додаткові рекомендації

Щоб пішов обсяг в області живота, варто не тільки дотримуватися дієтичного плану харчування, але і займатися з обручем. Крутити обруч потрібно регулярно. Тривалість занять рекомендується поступово збільшувати. Варто врахувати, що спочатку на тілі можуть з`явитися синяки.