Джиліан майклс схудни за 30 днів

Відео: 1 рівень Джиліан Майклс 30 днів

Методика Джиліан Майклс полягає в грамотному поєднанні дієти і фізичних вправ. Ефективність доведена на прикладі самого автора. Безліч відгуків так само вказують на те, що вам слід припинити нескінченні спроби пошуку способів схуднення і зупинитися на методі Джилліан Майклс.

Вона довго йшла до своєї мети, перепробувавши безліч різних дієт і всіляких вправ. Отримавши ідеальний варіант, Джиліан вирішила поділитися ним з іншими жінками, які прагнуть до свого ідеалу. Завдяки цьому, система схуднення вивела Джилліан Майклс стала вважатися експертом в світі фітнесу.


Комплекс від Джилліан Майклс - це готова тренування для домашнього фітнесу. Так, якщо ти хочеш підтягти фігуру, схуднути або просто зайнятися собою - в комплексі ти знайдеш варіанти навантаження для кожної групи м`язів. Тренування розрахована на новачків у фітнесі і буде слабкою для тих, хто вже займається не перший рік. Саме з цієї причини тривалість тренування складає всього лише 30 хвилин. 


Джилліан пропонує два варіанти виконання вправ: легкий і складний. Тривалість курсу - 30 днів. Саме за цей період тренер обіцяє видимі зміни в твоєму тілі. Якщо тобі сподобається тренування, ти можеш пройти курс легкого варіанти виконання вправ, а потім перейти до ускладненого варіанту. 

КОМПЛЕКС ВПРАВ Джилліан Майклс: ТРЕНУВАННЯ

Джилліан Майклс - «Схудни за 30 днів»

Отже: програма тренувань складається з 3 рівнів різної складності, кожен з яких ти повинна будеш виконувати 10 днів.

Відео: Відгук на 30-днювання Джилліан Майклс 1 рівень




Пара гантелей (Якщо гантелей немає, можна використовувати пластикові пляшки, наповнені водою об`ємом 0,5 л.). 

Як робити Шреди? 

Шреди можна виконувати в ранковий час, або ввечері, через пару годин після легкого ужіна.Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вам вправи.

Недарма Джилліан називають звіром, вона примудряється з екрану телевізора змусити вас рухатися саме в її темпі. У неї є дві помічниці, одна показує вправи вже для досвідчених адептів, а інша демонструє вправи в темпі, розрахованому для новачків. Біль у м`язах ви відчуєте відразу після першого дня. Потихеньку ви почнете звикати до таких вправ. Але тут для вас почнеться другий етап.



До речі, другий етап програми вважається одним з найскладніших. Описати докладно які кульбіти змусить вас виробляти ця жінка, неможливо. Єдине, що ви відчуєте, це здивування від того, скільки ж м`язів у вашому тілі. Повірте, буде хворіти все. Як розповідають жінки, що після занять з нею, у вас не ледве-ледве знайдуться сили, щоб доповзти до дивана і розтягнутися. А на наступний день вам захочеться, щоб попереднього не було. Для тих, хто проходить програму схуднути за Джилліан Майклс вперше, друге коло виявиться дуже складним. Але зате у вас з`явитися та впевненість, якої не було на початковому тапе. А конкретно впевненість в тому, що ви зможете подужати повністю весь курс.

Зразкове меню

Меню для системи схуднення Джиліан Майклс має складатися таким чином. Для початку підрахуйте добові енерговитрати, враховуючи тривалість кожного виду вправ з використовуваної вами тренувальної програми. Це нескладно зробити за допомогою електронного лічильника витрати калорій або онлайн-калькулятора. Тепер від отриманого вище значення відніміть 400-600 ккал. Ви отримаєте той обсяг «енергетичного запасу», який допоможе вам підтримувати організм в безпечному для здоров`я стані. За рахунок урізаних калорій і буде відбуватися зниження ваги. Не забувайте про те, що в добу жінці слід випивати 2,3 л води, чоловікові - 3,5.

День 1

Позбудься жиру, здійсни метаболізм

пограли ми на славу))) я і не знала що він так вимотує

Ну і звичайно я не зраджую Джилліан Майклс))) вона виснажує на всі 100!

За піташке у мене оливкова олія вранці і гречана дієта + вітамінки.

Відчуваю невелику втому, або це виснаження ?!

Відео: Джилліан Майклс

4 тиждень


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее