Як схуднути за 7 або 8 днів

Хочу відразу попередити, що різке зниження ваги не природно для людського організму і створює небезпеку для здоров`я. Але якщо ви все ж сповнені рішучості зробити це, якщо мета виправдовує засоби, то можу лише побажати удачі в цій непростій справі ж будуть потрібні колосальні зусилля.

Отже, ви хочете схуднути за один тиждень на 10 кг, і зникнути повинен жир, а не м`язи. Давайте продовжимо наші розрахунки. Для того, щоб спалити 1 кг жиру, нам необхідно витратити 9000 калорій. Нам же потрібно спалювати 1,5 кг жиру в день, отже, це 13500 калорій на добу.

Для того, щоб така кількість калорій спалити і схуднути-таки на 10 кілограмів всього за тиждень за рахунок жирової маси, необхідно щодня виконувати такі вправи:

«Розвантаження» на тиждень (ефективні способи схуднення за 7 днів):Як схуднути швидко за 7 днів? - Графік

Перший день - чай, вода, кава, фрукти (НЕ банани!), Суп.

Відео: Дієта Драбинка. До МІНУС 8 кг за 5 днів. Меню дієти Драбинка

другий
день - вода, картопля печена (обід), суп, консервовані та сирі
овочі. Чи не їжте кукурудзу, горошок і боби (сушені).

На ваш вибір свіжі овочі або свіжі фрукти - без обмежень

1,5 літра кефіру, розділеного на порції.

Кефір - 1,5 літра

1 літр мінеральної води без газу протягом всього дня

1,5 літра кефіру, розділеного на порції.

Перш ніж перейти на кефірну дієту - порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем-дієтологом-гастроентерологом на предмет протипоказань.

Гречана дієта для схуднення на 10 кг за тиждень

День другий

Другий день присвячений свіжим овочам. Можна їсти в будь-якій кількості будь-які овочі в сирому вигляді, приготовані на пару, відварені або запечені. Смажити можна, солоні або мариновані овочі теж не можна. На сніданок можна їсти картоплю, але тільки на сніданок. На обід і на вечерю відмінно підійдуть морква, капуста, гарбуз, салат, буряк, брокколі, спаржева квасоля. Щоб цей день не став для вас занадто тужливим, використовуйте приправи і зелень: кріп, петрушку, базилік, фенхель, естрагон, розмарин, м`яту, часник. Тепер, здається, все цілком смачно.

Відео: Як схуднути за 7 днів. День 8. Бонусне відео!

день третій

Порада від Taliya.Ru Тут треба розуміти, що якщо Ви дійсно хочете схуднути, то пити солодку газовану воду і дуже жирні бульйони не варто. А ось натуральні овочеві або фруктові соки, зелений або чорний чай без цукру, кефір або фруктові смузі, нежирні бульйони, а також вода будуть вельми до речі. При цьому фруктові соки та бульйони краще випити в першій половині дня або в обід, а на вечерю пити кефір або овочевий сік.

Другий день. Протягом дня можна їсти овочеві салати в будь-якій кількості, при цьому бажано, щоб в салатах завжди була присутня капуста - природний жиросжигатель.

Порада від Taliya.Ru Овочеві салати краще не солити, а додавати трохи соєвого соусу при бажанні. Заправляти можна невеликою кількістю оливкової олії (не більше 1 чайної ложки) або соком лимона (другий варіант краще). Добре також в салати додавати зелень і огірки.

1. Калорійність їжі.
Причин, через які з`являється зайва вага, дуже багато. До них
відносяться малорухливість, висока калорійність їжі, шкідлива їжа,
стреси і фактори, які не залежать від людини (спадковість,
захворювання). Але в будь-якому випадку, схуднення можливо лише тоді, коли
калорійність надходить їжі менше витрачаються організмом калорій. при
це починає зникати зайву вагу, оскільки витрачаються жирові запаси
організму. Є два способи схуднути - зменшити калорійність їжі або
збільшити фізичні навантаження. У будь-якому випадку, калорійність їжі потрібно
підраховувати. Для цього створені спеціальні таблиці змісту калорій в
різних стравах, і навіть автоматичні лічильники, які в достатку
можна знайти в інтернеті. Крім підрахунку калорій, важливо контролювати
обсяг їжі. Дослідження показали, що люди часто з`їдають набагато більше
їжі, ніж їм здається. Самий просто спосіб контролювати розміри порцій, а
значить і їх калорійність - це ретельно стежити за тим, скільки ви
накладаєте на тарілку. Для початку, можна навіть використовувати ваги. одна
порція їжі не повинна бути більше 300-350 грамів.
2. Вода.
Вживання необхідної кількості води - це неодмінна умова,
супроводжує правильне схуднення і здоровий спосіб життя. також без
води неможливо прискорення обміну речовин. Тільки уявіть собі,
випиваючи склянку води, ви не отримуєте калорій. Зате на те, щоб засвоїти і
вивести цей стакан води, організм витрачає сили, а заодно і енергію
зайвої ваги.

3. Фізичні навантаження.
Як би ви не намагалися, але обійти фізичні навантаження при схуднення не
вдасться ніяк. Без спортивних вправ м`язи не прийдуть в тонус, а шкіра
буде обвислий. Крім того, здоровий спосіб життя також неможливий без
регулярних вправ. Підбирати фізичні навантаження на початковому етапі
потрібно обережно, і бажано за допомогою професіонала, який також
зможе простежити за правильністю виконання вправ.

4. Білки, жири і вуглеводи.
Крім обліку калорійності страв, важливо враховувати баланс поживних
речовин. Фахівці стверджують, що жири, білки і вуглеводи повинні
надходити в організм у співвідношенні 1: 1,2: 4,6. Допоможуть вам у підрахунках ті
ж таблиці калорійності, в яких поряд вказується зміст
поживних речовин. Багато людей, намагаючись схуднути, часто перестають
вживати жири, білки або вуглеводи. Це в корені невірно, оскільки
будь-який з цих компонентів життєво необхідний людині. Жири відповідають за
оновлення клітин, збереження енергії в організмі, ефективність
засвоєння білків і вуглеводів-білки - за відновлення організму,
вироблення гормонів, контроль кислотно-лужного балансу- вуглеводи - за
«Харчування» мозку, мікрофлору кишечника і засвоєння жирів. Як бачите,
білки, жири і вуглеводи настільки міцно пов`язані між собою і зі
здоров`ям, що ігнорувати цей фактор було б неправильним.

• Вранці - чашка чаю або кави, один плавлений сирок, яблуко
• Обід - 100 грам овочевого супу, шматочок відвареної птиці, чашка чаю
• Вечір - стакан кефіру

Швидка дієта - на 12 днів

Схуднути можна на 8 кілограм. А за два тижні можна схуднути на 10 кг.

• День 1: на кефірі. 1 літр кефіру, 1ст.л. раст.масла і трав`яний чай.
• День 2: на фруктах. 4-6 апельсинів, 1ст.л. раст.масла і трав`яний чай.
• День 3: на сирі. 250 грам знежиреного сиру, 1ст.л. раст.масла і трав`яний чай.
• День 4: на овочах. 0,5-1л. Ікри з кабачків, трав`яний чай.
• День 5: на шоколаді. Плитка шоколаду 100 грам і трав`яний чай.
• День 6: на яблуках. 1,5 кг яблук, 1ст.л. раст.масла і трав`яний чай.
• День 7: на сирі. 300 грам сиру і трав`яний чай.
• День 8: на овочах. 1л томатного соку, салат з овочів, 1ст.л. раст.масла і трав`яний чай.
• В першу чергу слід збільшити споживання рідини (від 2-х літрів в день).
• Виключивши зі свого раціону вуглеводи і жири, переходите на овочі, в них присутні всі необхідні корисні речовини для організму.
• Вживання в салатах солі і рослинної олії варто звести до мінімуму.
• Прийоми їжі краще зробити більш частими, але в малих дозах.
• При бажанні, можна додати в свій раціон знежирений кефір, варену рибу або яйця.
• вівсяна каша
• гарбуз
• буряк
• помідори
• селера
• петрушка
• огірок

Звичайно ж, зниження ваги і зменшення об`єму талії будуть носити тимчасовий характер. Зменшити товщину підшкірно-жирового шару за такий короткий час неможливо.

Те ж саме стосується дводенної дієти. Якщо вам необхідно терміново схуднути за 2 дні, дотримуйтесь цієї ж схемою. Перший день розвантажувальний, другий - з використанням сечогінних продуктів. Таким способом знизити вагу можна навіть за один день, який повинен стати розвантажувальним. Під час одноденної дієти для схуднення вживайте лише огірки. Вони очистять ваш кишечник, і в той же час виведуть зайву рідину з організму.