Як не набрати вагу після дієти

Стрімке повернення кілограм, втрачених під час дієти, відбувається через невміння або небажання людини зменшувати поступово калорійність раціону, або просто він до цього не привчений. Дотримуючись сувору дієту, більшість з нас мріє про її якнайшвидше закінчення, щоб нарешті поїсти від душі. Не дивно, що після дієти, коли ми накидаємося на їжу і починаємо вживати всі підряд без розбору, зниження ваги з легкістю повертається знову. Той, хто бажає скинути зайву вагу, повинен знати, що схудлий людині слід вживати набагато менше калорій, ніж було потрібно раніше. Тому після дієти необхідно їсти набагато менше, що зовсім не означає довічну дієту, а тільки те, що необхідно розумно підходити до свого харчування.

Багато жінок після дієти не вважають за необхідне займатися спортом і навантажувати організм фізичними навантаженнями, що є помилкою з їхнього боку, оскільки підтримувати вагу в нормі без фізичної активності дуже важко. Заняття спортом сприяють прискоренню обміну речовин, збільшення енергетичних витрат на спалювання калорій, збільшення м`язової маси, що в кінцевому підсумку дозволяє не набирати зайвих кілограмів, а фігурі залишатися стрункою і привабливою.

Однак, незалежно від того, за якою системою ви худнули, врахуйте, що про повне повернення до способу харчування до дієти мови бути, якщо ви, звичайно, хочете утримати отриманий результат, і бути не може. Але що робити? Вибирати одну з двох основних моделей стабілізаційних фаз, які розробляли французькі дієтологи. Врахуйте, що після вибору однієї з моделей, вона стане вашим способом харчування на все життя.

Як правильно скинути зайву вагу - Загалом, завдання формуються так:

Візьміть собі за правило чистити зуби після кожного прийому їжі. Після цього дуже довго не хочеться їсти.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

9. Фізичні вправи - як не набрати вагу після дієти?

Без фізичного навантаження важко утримати досягнуту вагу після дієти для схуднення. Тому, після дієти займайтеся тими видами спорту, які вам найбільше подобаються. Якщо монотонні рухи в тренажерному залі не приносять вам радості, то займайтеся плаванням, інтенсивної ходьбою, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді, танцями. Такі фізичні навантаження спалюють багато калорій і покращують роботу серця. У кого немає можливості займатися фізкультурою, можуть щодня проводити генеральне прибирання квартири: мити підлогу на колінах, з антресолей витирати пил, вибивати килими і т. П. Головне - змусити свої м`язи працювати в повну силу, щоб жир не відкладався в організмі.




Постарайтеся так харчуватися після дієти і займатися фізкультурою хоча б протягом 2-х тижнів, і ви помітите, що стали краще виглядати, легко рухаєтеся, у вас гарне самопочуття і не набрали вагу після дієти.

Корисні статті:

Вітаміни: прийом вітамінів, засвоєння вітамінів, сумісність вітамінів.



ні фіга Себен +2 кг .... я вот тоже на жорсткій сиділа дієті, було зростання 172 см, було 65 кг, стало 54 кг .. але я як вийшла з жорсткої дієти їм багато і тільки 1 раз в день і на слід . день разгуз на зеленому чаю, в загальному на лимонадах, на рідини і вага стоїть .. тож я роблю) поки не було приросту .. але я просто обжерливістю страждаю)

Відео: як не набрати вагу після дієти

Думка про голодування дуже приваблива для багатьох людей, які страждають надмірною вагою. З девізом: «Нуль калорій - швидка втрата ваги» багато пропагують голодування як нульову дієту, яка призводить до стрімкого скорочення ваги. Фактично під час голодування ви худнете в середньому на 400 грамів за день. Але даний ефект не буде тривати довго, тому що після закінчення голодування все повернеться назад.

Сенсом і метою голодування є виведення шлаків і розвантаження організму. Голодування рекомендується тільки здоровим людям для профілактики. Якщо з медичної точки зору Вам це не протипоказано, то лікування голодної дієтою під наглядом лікаря може стати початком тривалого процесу зміни харчових звичок і стилю життя, але ніяк не радикальним методом боротьби із зайвою вагою.

6. Препарати для схуднення, Порошочкі і Ко

Ринок заповнений препаратами для схуднення і дієтичними порошками. Не дивно, адже багато засобів обіцяють колосальну втрату у вазі без голодувань і особливих зусиль. Думка про те, що можна випити пару таблеток і спокійно їсти так само, як і колись, але при цьому залишатися стрункими, змушує дуже багатьох витрачати величезні суми на сумнівні засоби для схуднення.

Наступними помічниками людини в отриманні стабілізації вагових показників стануть біологічно активних добавки, виготовлені з натуральних рослинних інгредієнтів, що містять білок, які допоможуть в зниженні апетиту

Психологічна залежність від їжі

Фахівці вважають, що найчастіше саме психологічна залежність від їжі є головним ворогом стрункої фігури. Тому необхідно позбутися від неї. Для цього підійде будь-який прийнятний спосіб: аутотренінг, цікаві хобі і захоплення. Все, що здатне замінити, відвернути і скласти конкуренцію їжі.

Відео: Як не набрати вагу після схуднення? Як не набрати вагу після дієти?

Як не набрати вагу після схуднення?

Дотримуйтесь питний режим, навчитеся вдумливо приймати їжу, невеликими порціями кожні 3 години. Обмежте поїдання шкідливих продуктів і скоротите обсяг споживаних щодня калорій в порівнянні зі своїм «до-дієтними» раціоном.

Ось основні моменти, які допоможуть вам зберегти стрункість після виходу з дієти. Звичайно, багато що залежить і від самої дієти, яку ви вибрали. Жорсткі монодієти, так популярні сьогодні в якості експрес-методу схуднення, вимагають великих зусиль з підтримки результатів.

А хочете знати найпростіший і дієвий спосіб підтримки стабільної ваги? Це здоровий спосіб життя, тобто правильне харчування і адекватна фізична активність. Дієта на все життя, яка сприяє нормалізації ваги повільніше, ніж всі інші дієти, але з гарантованим, а головне, які тривалий час зберігається результатом. Додайте до неї регулярні фізичні вправи - і перед вами універсальний рецепт стрункості і гарного самопочуття.

джерело:FoodLover.Ru
Автор: Олена Смолькова (лікар)


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее