Що з`їсти щоб схуднути

Ситно поїсти і не поправитися - ось вона, наша загальна мрія, і вона не поспішає стати реальністю. Існує безліч різних дієт, заснованих на маленькі хитрощі, які з усіх сил намагаються «обдурити» наш організм і максимально полегшити життя людям, схильним до повноти. Одним з таких напрямків є використання в харчовому раціоні продуктів з так званої негативною калорійністю. Звучить незвично? Наш постійний ведучий дієтолог Маргарита Корольова спробує в цьому розібратися.

Екперти підтверджують ефективність цього способу. Секрет в тому, що маленький кислий фрукт благотворно впливає на травний тракт. Лимонна кислота стане хорошим стимулятором для травної системи на весь день, а вода допоможе вивести з організму зайві речовини. Крім того, лимонний сік збільшує кислотність в шлунку і, тим самим, допомагає засвоювати кальцій, який заміщає в клітинах жир. Таким чином, разом з фізичними вправами і здоровим раціоном харчування лимонний сік вранці дозволить швидше скинути зайві кілограми.

До речі, якщо з`їсти ще і шкірку лимона, то можна на 4 години приглушити відчуття голоду. Адже пектин, який міститься в лимонній шкірці, має волокнисту структуру і в шлунку перетворюється в тягучий гель, який потім обволікає стінки кишечника і дозволяє трохи обдурити організм. І найголовніше! Лимон неймовірно багатий вітаміном С, тому восени і взимку просто необхідний для підвищення імунітету і боротьби із застудою.

Продукти, які спалюють жир

Це може звучати парадоксально, але, якщо ви хочете скинути вагу, то повинні їсти. Природно, не існує таких магічних продуктів, які будуть негайно плавити жир на ваших стегнах, проте, наступні 20 продуктів прискорять ваш метаболізм і піднімуть тонус.

лосось

Ця холодноводна риба - чудове джерело жирних кислот омега-3, корисних для роботи серця поліненасичених жирів, які знімають запалення і можуть фактично допомогти при позбавленні від зайвої ваги. Велике число недавніх досліджень показало, що запалення може бути викликано тим, як добре організм реагує на лептин - гормон, який відповідає за апетит. Намагайтеся хоча б раз на тиждень обов`язково з`їдати блюдо з лососем.

Якщо перед сном ми з`їмо багато вуглеводної їжі, то організм взагалі не доторкнеться до власних жировим соцнакопичення. Якщо ж вживемо велику кількість жирів, то в першу чергу витрачатися будуть вони, а лише потім - наші власні підшкірні жирові запаси.

Що можна, і що не можна їсти на ніч

Тепер давайте підберемо продукти для «зеленого» і «червоного» списку, які бажано роздрукувати і повісити на холодильник.

Що з`їсти, щоб схуднути, які продукти зі звичного
раціону здатні знижувати вагу?


Дієтологи закликають не забувати і те, що такий
звичний продукт, як яйце, здатний прискорити жировий
обмін. Справа в тому, що яйця знижують апетит, швидко
насичують організм - це відбувається багато в чому за рахунок
гормону адінопектіна, що міститься в курячих яйцях. для
схуднення досить двох яєць на тиждень - найкраще
додавати їх в салати зі свіжих овочів, заправлених
соком лимона або оливковою олією.




Навчіться оцінювати розміри порцій. Пам`ятайте, що 60-80 г м`яса рівні за розміром колоді карт, а 40 г сиру - 4 кубиках гральних кісток. У вашому холодильнику завжди повинні бути запаси корисної і правильної їжі - так ви уникнете необдуманого жування чогось вже зовсім непотрібного.

Супи довше перетравлюються організмом і вгамовують відчуття голоду на більш тривалий проміжок часу. Якщо тяга похрумтіти чимось шкідливим так вже нездоланна, то поєднуйте продукти правильно: спагетті і будь-яку іншу пасту їжте з жирним м`ясним соусом або тертим сиром, а з сирими або тушкованими овочами, а перед тим як поласувати шматочком шоколаду за кілька хвилин з`їжте скибочку чорного або цільнозернового хліба.

У цю категорію можна об`єднати дієти, що обіцяють схуднення при вживанні продуктів, що володіють «негативної калорійністю». Найчастіше в списки таких продуктів входить ананас, селера, грейпфрут, лимон, лайм, яблуко, брокколі і капуста.

Строго кажучи, в природі дійсно існує продукт з негативною калорійністю - лід (вода не містить калорій, а тіло витрачає енергію для нагріву), але ідея про те, що вживання певних продуктів спалює жир - просто антинауковий міф(4).

Дієта «Не їсти після шостої»

Крім того в якості ранкової їжі рекомендується йогуртовий смузі з половиною банана і 200 грамами ягід або фруктів за смаком.



Або ж в якості сніданку може виступити хліб в кількості 30 м з цільного зерна плюс одна чайна ложка варення, з йогуртом.

Дотримуючись таких, по суті не становлять собою нічого складного, правил щодо того що з`їсти вранці щоб схуднути, можна досягти чудового результату. І якщо правильно підходити до питання ранкової їжі, організм з самого початку дня отримає достатнє насичення і виникає гостре чуття голоду не відволікатиме від роботи і важливих справ протягом дня. Крім того завдяки гарному сніданку знижується ймовірність появи гастриту.

Що з`їсти ввечері, щоб схуднути?

Існує поширена переконання, якого дотримується досить велика кількість людей, що для фігури найбільш небезпечними є калорії, що надходять в організм разом з їжею в другій половині дня, а особливо ближче до часу настання ночі. Ця теза, однак, в даний час вже давно отримав спростування, так як результати наукових досліджень свідчать про те, що першочергове значення має, перш за все, сумарне добове кількість калорій, ніж чим час прийому їжі. Тобто протягом дня поснідати і пообідати можна низькокалорійним стравами, а на вечерю влаштувати собі справжнісінький «свято живота», без ризику набрати зайву вагу.

Відео: Дієтолог Ковальков Що з`їсти, щоб схуднути

  • найкраще м`ясо - це риба, яка крім білка постачає незамінні Омега-3 жирні кислоти. Не нехтуйте цінних «риб`ячим м`ясом».

Щоб швидко схуднути, їжте повільні вуглеводи

Головний після гіподинамії винуватець зайвої ваги - швидкі вуглеводи. Схуднути з такими «помічниками» неможливо.

З`їли тарілку розчинної каші або перекусили непристойно великий здобної булочкою, але вже через 30 хвилин страждаєте від звірячого голоду? Винен гормон інсулін - реакція тіла на порцію швидких вуглеводів.

Вилучаємо з меню всі продукти-провокатори і включаємо вуглеводи повільні, які довго розщеплюються і забезпечують стійке насичення без голодних істерик.

  • виключаємо: випічку, цукровмісні продукти, фастфуд, напівфабрикати.
  • включаємо: порцію каші з цілісних круп, висівки.

«Тепла вода допомагає розслабитися, відчути спокій і задоволення, а мед допоможе впоратися з відчуттям голоду», - пояснює Люсі.

замкнути кухню

Це останній спосіб для тих, хто не може з`їсти трохи, і якщо вже добрався до холодильника, змітає все підряд, буквально запиваючи шоколадки борщем.

Створіть непорушне правило: взагалі не заходити на кухню після десятої вечора, наприклад, або після восьми.

Займайтеся чим завгодно - читайте, дивіться телевізор, сходіть погуляти або прийміть гарячу ванну. Можна просто лягти спати, але, звичайно, не відразу після вечері.

Увага нашої навчальної програми орієнтоване в першу чергу на практичні кроки. Ваша основна мета - комфортно застосувати на практиці всі отримані знання.

Дізнатися докладніше == gt; gt; 

На цьому у мене все. Всім дякую за увагу! Велике прохання до вас поділиться цією інформацією у вашій соціальної мережі за допомогою кнопок внизу. Це поліпшить роботу сайту. А також не забудьте залишити коментар, адже за нього ви отримаєте подарунок! Побачимося на сторінках сайту про здорове харчування і корисних продуктах - TRAWOLTA.RU.

Якщо стаття відповіла на ваше запитання - віддячите автора - поділіться інформацією в мережі

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути. Частина 1: правила харчування


P.s. А також інформацію про конкурси,
де ви можете виграти корисні
продукти: чага, гриб рейши,
стевія і т.д. активні коментатори
отримають грошовий приз на телефон!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее