Білкова дієта дюка продукти

Дотримання дієти Дюка гарантує стабільну втрату ваги

Дієта Дюка, відомого французького лікаря - дієтолога, завоювала широку популярність у всьому світі-завдяки їй майже 15 млн осіб змогли позбавитися від зайвої ваги.

Серед клієнтів доктора П`єра Дюка багато відомих політиків і «зірок» шоу-бізнесу, наприклад Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен та інші знаменитості.

Дієта Дюка, так само, як і популярні Кремлівська і Аткінса, відноситься до розряду низьковуглеводних. Дану методику правильніше назвати системою харчування, тому що розрахована вона на досить тривалий час.

Білкова дієта Дюка: етапи

Дієта включає в себе 4 етапи, кожен характеризується певним набором продуктів.

атака

Дієта Дюка етапи

Найбільше споживання білкової їжі доводиться на перші два етапи. Головні продукти для дієти Дюка на цей час:

  • морепродукти - кальмари, устриці, креветки, раки, мідії і т.д .;
  • риба - будь-які види, допускаються рибні консерви і копчена риба;
  • птах, крім гусака і качки;
  • нежирне м`ясо - телятина, кролик, яловичина, пісна шинка. Свинина не бажана, але є її все ж можна, просто вибирайте шматки м`яса без жиру;
  • субпродукти - мова, печінка, нирки;
  • яйця;
  • молочні продукти з нульовою жирністю.

На другому етапі в меню включаються овочі, але тільки ті, що містять мінімум вуглеводів. До них відносяться:

Відео: Продукти для дієти Дюка в Волгодонську

  • помідори, зелений салат, редис, гарбуз, перець, цибулю-порей, щавель, цибулю, ріпа, стручкова квасоля, шпинат, цикорій, кабачки, огірки, всі види капусти, селера, морква, мангольд, буряк, баклажани, спаржа, гриби , також дозволяється вживання сої.

Тривалість дієти Дюка

Тривалість залежить від кількості кілограм, які ви хочете «випровадити зі свого життя». Мозок відомого дієтолога розробив чіткий алгоритм взаємозв`язку часу і ваги. Відповідно фази мають свої проміжки:

  • «Атака» - від 2 до 7 діб;
  • «Чергування» - з розрахунку 7 днів на порятунок від 1 кг;
  • Кожен втрачений кілограм закріплюємо 10 днями третього етапу;
  • Починаємо харчуватися правильно все життя, виключаючи алкоголь і ряд шкідливих продуктів.

стабілізація

Стабілізація - це тип харчування на все життя. У раціоні залишаються вівсяні висівки, не менше 2-х літрів води і один білковий день в тиждень, але варто використовувати як можна частіше продукти з дозволеною таблиці. Рекомендується влаштовувати по 2 святкові трапези, балувати себе смачненьким, але основу харчування становитимуть білки і овочі. Доступними стають цільнозерновий хліб, сир, трохи горіхів, крахмалосодержащие продукти.

Відео: Меню ДЮКАН ПРЕДЛОЖЕНІЕ + СПИСОК ПРОДУКТІВ

Корисні страви для дієти Дюка

- окунь

- палтус




- пікша

- путасу

- райдужна форель

- риба

-меч

- сайда

- сайра



- сардина

- скат

- скумбрія

-сардини

Ця фаза вже не відноситься безпосередньо до самої дієті - цей режим харчування на все життя. Потрібно виконувати лише чотири простих обмеження:

  1. кожен день обов`язково необхідно випивати як мінімум 1,5 л звичайної (негазованої і немінералізованние) води
  2. обов`язково щодня додавати в їжу 3 ст. ложки вівсяних висівок
  3. щодня будь-яку кількість білкової їжі, овочів і фруктів, шматочок сиру, два шматки хліба, два будь-яких продукти з високим вмістом крохмалю
  4. один будь-який з днів тижня повинен бути проведений по меню з першої фази ( «білковий» день)

Ці чотири нескладних правила дозволять тримати ваш вагу в певних рамках, коли їмо протягом останніх 6 днів тижня все що завгодно.

Плюси дієти Дюка

  1. Найголовніший плюс дієти Дюка - втрачені кілограми не повертаються. Навіть повернення до звичайного режиму після дієти, не викликає підвищення ваги протягом як завгодно тривалих термінів (потрібно дотримуватись всього 4 простих правила).
  2. Ефективність дієти Дюка досить висока з показниками 3-6 кг на тиждень.
  3. Обмеження дієти вкрай незначні, так що її можна проводити вдома, в обідню перерву на роботі, і в кафе і навіть в ресторані. Припустимо навіть алкоголь, так що ви не будете білою вороною, будучи запрошеною на ювілей або корпоратив.
  4. Дієта максимально безпечна - не припускав застосування будь-яких хімічних добавок або препаратів - все до одного продукти повністю натуральні.
  5. Відсутня обмеження на кількість вживаних продуктів (цим можуть похвалитися лише невелике число дієт - гречана, дієта Монтіньяка і дієта Аткінса).
  6. Немає жорстких обмежень на час прийомів їжі - підійде і тим, хто встає рано, і тим, хто любить поспати.
  7. Втрата ваги значна вже з найперших днів дієти - ви відразу ж переконуєтеся в її високій ефективності. Причому ефективність не зменшується, навіть якщо інші дієти вам вже не допомагають (як і в медичній дієті).
  8. Дієту дуже легко дотримуватися - нескладні правила не вимагають попередніх розрахунків меню. А велика кількість продуктів дають можливість проявити свої кулінарні таланти (це для тих, хто любить і готувати і поїсти).

Мінуси дієти Дюка

За ті кілька місяців, які ви провели на дієті, ваш організм виробив звичку харчуватися правильно, але, тим не менш можливість набрати знову вага зберігається, тому слід дотримуватися деяких заходів.

  1. Все так же зберігаємо 1 білковий день.
  2. П`ємо до 2-х літрів води.
  3. Щодня вживаємо по 3 столових ложки вівсяних висівок (в будь-якому вигляді).
  4. Основне меню харчування з етапу Закріплення.
  5. Фізичні навантаження обов`язково.

-  скорочуємо споживання червоної риби, так як вона жирна, до 200 гр., основний рибою для білкового четверга і взагалі, повинна стати риба з білим м`ясом і 150 гр. копченої, з жирністю не більше 10%.
- в яйцях віддаємо перевагу білкам, готуємо без масла.
- в молочних продуктах з 0% вибираємо ті, вміст лактози в яких найменше.
- сіль знижуємо до мінімуму в білковий четвер.

Білкова дієта меню на кожен день:

сніданок- омлет, що складається з 2-3 білків, зелені і знежиреного молока, несолона сьомга (не великий шматочок), кава або чай.

  Два рази на тиждень ти можеш дозволити собі святкову вечерю - будь-яку їжу, яку тобі захочеться.

Дієта Дюка: Етап 4 - СТАБІЛІЗАЦІЯ

  Повернення до звичного харчування.

  На четвертому етапі період обмежень закінчений.

• ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ: Просто йди простим правилам, і ти забудеш про зайві кілограми. Прийми за основу наступне: харчування як в третьому етапі, білковий четвер, 20 хвилин ходьби в день, 3 ст. л. вівсяних висівок в будь-якому вигляді і 1,5 л рідини в день. І ще одне: відмовся від ліфта і користуйся тільки сходами.

Плюси дієти Дюка

  - дієта не є небезпечною, так як основу її складають натуральні продукти. Дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги навіть в тих випадках, коли це далеко не перша дієта і у організму вже виробилася стійка реакція на різні експерименти.

  - швидко йдуть перші кілограми, що сприяє мотивації.

• арахіс-
• всі види олії, крім вазелінового-
• шоколад-
• фрукти-
• звичайний кетчуп-
• звичайний маойнез-
• олівкі-
• цукор.

Ще раз звертаємо вашу увагу: цей список заборонених продуктів не вичерпний. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна їсти певний продукт, і його немає ні в списку дозволених, ні в списку заборонених - вважайте, що він заборонений!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее