Дієта для живота чоловіків

У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути. Яку чоловікові або хлопцю дотримуватися дієти, щоб прибрати зайву вагу, живіт і боки? Ми розповімо про особливості чоловічої дієти для схуднення, дамо конкретні рекомендації, які продукти краще виключити з раціону і чи є різниця в принципах схуднення для чоловіків різного віку. Ви отримаєте готові приклад збалансованого харчування, щоб скласти власне меню на тиждень, а також дізнаєтеся з нашого реального прикладу, як чоловік скинув 10 кг зайвої ваги в домашніх умовах, за 10 днів.

Особливості чоловічої дієти для схуднення

Будь-які дієти для схуднення для чоловіків засновані на споживанні меншої кількості калорій, тобто, щоб калорій вистачало тільки на «обслуговування організму» і жир не накопичувався на животі і в боках. До того ж, чоловіча дієта повинна підкріплюватися фізичними вправами, наприклад: біг або тренажери, хоча це і не обов`язково. Мало хто знає, але тренування не так важливі для схуднення, як правильно підібрана дієта для чоловіків. Єдиний виняток є для чоловіків з малорухливим способом життя, їм все-таки доведеться більше рухатися, але тільки лише для того, щоб розігнати кров і лімфу, так схуднення настане швидше.

Отже, в чому ж особливості чоловічої дієти для схуднення:

• Чоловікові легше схуднути і складніше поправитися, ніж жінці - це факт;
• Добова кількість калорій не повинне бути понад 1800 Ккал;
• Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до відходу до сну, навіть якщо ви лягаєте о 4 годині ранку, остання їжа повинна бути в 2 годині ночі;
• Для перекусів між прийомами їжі можна використовувати тільки свіжі фрукти і овочі;
• Страви не повинні перевищувати такі норми: рідкі страви не повинні перевищувати 250 мл, за один прийом їжі, другі страви - 200 гр, риба і м`ясо - не більше 100 гр.

Чи є протипоказання для чоловіків, перш ніж переходити на дієту для зниження ваги?

Досить часто багато чоловіків стають заручниками надмірної ваги в результаті неправильного харчування, вживання алкоголю, зокрема пива, або малорухливого способу життя.

Дієтичні системи харчування, розроблені спеціально для сильної статі, набагато ефективніше дозволяють боротися із зайвою вагою, ніж ті, які розроблені для жінок.

Перш за все, це обумовлено фізіологічними особливостями чоловічого організму, який швидко спалює калорії і дуже повільно перетворює вуглеводи в жири, і то в малій кількості. Однак, для більш швидкого досягнення бажаного ефекту чоловікам необхідно не тільки дотримуватися певного раціону, але і правил харчування:

• Добова харчова калорійність не повинна перевищувати 1800 ккал;
• Страви можна відварювати, гасити або готувати в пароварці;
• Слід обмежити споживання солі;
• Обов`язково дотримуватися чотириразового харчування, що виключає недоїдання або переїдання;
• Чи не дозволяється вживати їжу на ніч;
• Як перекусів рекомендується використовувати лише фрукти;
• Салати та інші страви слід заправляти тільки соком лимона, оцтом, оливковою олією або соєвим соусом. Часник і мелений чорний перець дозволяються тільки в малій кількості;
• Дієта для чоловіків передбачає обов`язкове і неухильне дотримання норм готових страв: супи - 250 мл, каші, гарніри, салати - 150-200 гр., Напої - обсяг склянки, риба і м`ясо - 100 гр.

Звідки береться великий живіт?

Причина появи жиру на животі у чоловіків може бути різною. Все залежить від того, який спосіб життя ви ведете.

Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий

Найпоширеніша причина появи жирових відкладень на животі - це часте вживання пива. Справа в тому, що цей алкогольний напій містить невелику кількість жіночого гормону, що має рослинне походження, - естрогену. Цей гормон, маючи жіночу природу, змушує організм виробляти жирові відкладення на стегнах і на животі. Внаслідок цього і купується чоловічий пивний живіт.

Правильне харчування для схуднення для чоловіка не менш важливо, ніж займатися спортивними вправами. Хоча спортивна дієта для схуднення чоловіки також вельми важлива. Для цього треба чітко засвоїти основні принципи харчування для схуднення і знати, як правильно харчуватися чоловікові, щоб привести свою фізичну форму принаймні максимально схожою на спортивну.

В першу чергу необхідно налагодити режим харчування для схуднення. Немає нічого гіршого для чоловіка ситуативного харчування в різний час доби тими продуктами, які просто опинилися в безпосередній близькості. Таке харчування не тільки посилить вже наявні проблеми з вагою, але таке ставлення до власного організму навіть для абсолютно здорового чоловіка загрожує швидким переходом в категорію "мають проблеми зі здоров`ям". Харчуватися треба в певний час не менше 4-5 разів на день.

Починати щоденне харчування, звичайно, потрібно з сніданку. Які ж потрібні корисні продукти для схуднення? Традиційна ранкова чашка кави - це добре для бадьорого стану, але для здоров`я її як мінімум повинні доповнювати різні каші з фруктами, відварене або парове м`ясо, птиця, риба або сир зниженої жирності. Всі ці продукти з цільнозерновим шматочком хліба - і потрібну кількість білків і вуглеводів надійдуть в ваш організм. Якщо до сніданку додати трохи овочів і зелені, то і ваш організм збагатиться і певною кількістю вітамінів, які явно не будуть зайвими.

Варіанти меню дієти для схуднення живота для чоловіків:

сніданок:

• 200 грамів вареної картоплі, 75 грамів нежирного м`яса, 40 грамів сиру;
• 100 грамів яловичої печінки, 2 помідори;
• 150 грамів нежирної свинини, 100 грамів відвареної картоплі;
• 150 грамів риби, 75 грамів зеленого горошку, склянка йогурту;
• 100 грамів спагеті з соусом (100 грамів фаршу з яловичини, цибуля, часник, зелень, помідор).

Дана дієта для чоловіків від живота розрахована на десять днів. З її допомогою можна легко позбутися від парочки зайвих кілограмів і декількох сантиметрів в області живота. Білкова дієта передбачає споживання продуктів, які багаті на білок. Дані інгредієнти забезпечують тривале насичення організму, що запобігає систематичні перекушування. Кожен чоловік, який хоче «сісти» на білкову дієту, повинен пам`ятати про те, що дана дієта для чоловіків може привести до зниження рівня глюкози в крові, а це може призвести до виникнення головного болю і розвитком серцево-судинних недуг.

Меню дієти для чоловіків

Спеціальна дієта для преса чоловіки

Якщо чоловік вирішив зайнятися спортом, щоб накачати прес, йому слід знати, що досягти високих результатів при фізичних заняттях без дотримання спеціального харчування практично неможливо. Можна підібрати ефективну дієтичну методику, розроблену спеціально для преса. Заснована дієта для преса чоловіків на такому принципі: чим частіше харчуєшся, тим швидше відбувається обмін речовин в організмі.

Раціон харчування складається з таких основних продуктів:

Дієта для преса

Для швидкого накачування «кубиків»Необхідно непросто займатися спортом, але і правильно харчуватися. У цій ситуації важливо харчуватися якомога частіше, але мізерними порціями. Якщо з кожним присісти організм буде отримувати 300-500 Ккал, то жировий прошарок почне спалюватися в рази швидше, а м`язова маса - інтенсивніше рости.

Відео: Дієти для чоловіків

Раціон чоловіки, який тренує прес, складається з наступних продуктів:

Це тільки зразкове меню, ти можеш розробити собі підходяще меню, при цьому треба пам`ятати, що не можна перевищувати ліміт в 1700 ккалл. Для кращого результату не забувай займатися спортом.