Як можна швидко і ефективно схуднути

На жаль, проблема зайвих кілограмів є однією з найактуальніших на сьогоднішній день. Відповідно, розроблено безліч методик, дієт і інших способів боротьби з надлишком жирових відкладень. Багато з цих коштів - ефективні, але небезпечні для здоров`я.

Як схуднути ефективноБагато випробували на собі не одну дієту і комплекс вправ, але тема ожиріння залишилася актуальною. Тоді виникає питання: як схуднути ефективно, безпечно і надовго?

Якщо людина хоче позбутися зайвих кілограмів назавжди, а не постійно набирати і скидати вагу, то він повинен вибрати оптимальний і дієвий метод боротьби з ожирінням - правильне схуднення без шкоди для здоров`я.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Швидке схуднення. [Галина Гроссманн]

Ні для кого не є секретом те, що надмірна вага негативно відбивається на фігурі будь-якої жінки чи дівчини.

«Непотрібні» кілограми служать серйозним обмежувачем при підборі гардеробу, так як раніше улюблені речі стають тісними і їх просто неможливо носити. А особливо стає важко в той момент, коли вас запросили на яке-небудь торжество, а у вас немає коштів на новий одяг, а в цей момент у вашому гардеробі висить досить приваблива спідниця, яку можна одягнути тільки в тому випадку, якщо схуднути на кілька розмірів за тиждень. Кожну, абсолютно кожну жінку відвідував питання - як можна швидко схуднути.

Але ця ситуація не така страшна як здається на перший погляд. Схуднути швидко і ефективно за тиждень цілком реально, тільки треба розуміти, що якою б ефективною не була дієта, скинути 10-15 кг за тиждень звичайно неможливо, а ось схуднути на 5-6 кг дуже навіть можливо. Отже, як же це можна зробити?

Допоможуть швидко схуднути довгі вуглеводи, які підтримують організм протягом тривалого часу і відчуття голоду з`являється пізніше. Довгі вуглеводи є в крупах, рекордсмен це вівсянка. Хліб замініть на хлібці. Зрозуміло, що швидкий спосіб схуднути не передбачає великого вживання цих продуктів.

Скоротіть кількість солі. Кожен раз соліть їжу трохи менше звичайного. Зайва вага часто з`являється внаслідок затримки рідини в організмі. А їжа, надмірно солона, викликає апетит, провокуючи з`їдати більше.

Зрозуміло, наявність чіткої мети, якої потрібно в щоб те не стало досягти - чудовий стимул, як ефективно схуднути без дієт.




Виявляється, для швидкого домашнього схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій.

Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в інтернеті. Не біда, що цифри джерел не однакові. Щоб схуднути, завжди можна взяти приблизне середнє значення.

Для визначення зразкових енерговитрат протягом дня корисно знати:

  1. Дієти типу «як ефективно схуднути за тиждень». Суть таких дієт зазвичай зводиться до сильного обмеження в їжі, зазвичай дозволяється тільки 1-3 продукту, і денний раціон укладається в рамки 600-800 калорій. Так, за цей час ви дійсно зможете швидко схуднути на такий ефективної дієті - піде зайва рідина з організму, очиститься шлунок і кишечник. А ось ваша жирова тканина залишиться з вами, і коли ви почнете харчуватися як завжди, вага повернеться. Дуже швидко і ефективно схуднути таким чином не вийде - адже ефективне схуднення передбачає збереження результатів!
  2. Дієти типу «як ефективно схуднути за місяць». На місяць розписаний більш-менш збалансований раціон, дозволені і заборонені списки продуктів. Ви за цей час скидає трохи жирової маси, йде зайва рідина і кишечник очиститься. Але коли пройде час дієти, і ви знову почнете дозволяти собі є те, що їли раніше - вага почне плавно зростати, поки не повернеться до старих показниками.
  3. Ще один спосіб, як можна ефективно схуднути - це займатися спортом. Однак навіть якщо ви по годині в день проводите в тренажерному залі, ви спалюєте тільки 300-400 калорій (якщо у вас є проблеми з вагою, ймовірно, ви вживаєте їх 2000 і більше в день). Така незначна різниця калорій малоефективна. А ось якщо скоротити раціон - схуднення буде дуже помітним.
  4. Насправді, ефективний спосіб швидко схуднути відомий всім, просто нікому не хочеться його практикувати - він трудомісткий. Зате результати залишаться з вами настільки довго, наскільки ви того захочете! Цей метод - поєднання правильного харчування і спорту. Зайва вага - це калорії, які ви отримуєте з їжею, і які організм не може витратити в процесі життєдіяльності. А якщо ви скорочуєте калорійність раціону, та ще й даєте тілу навантаження - це реальний спосіб не просто схуднути, а й знайти гарну фігуру!

Коментарі:

Таня



Величезне спасибі за статтю! Знайшла тут багато корисного для себе. Тепер і я знаю, як швидко схуднути.

Наталя

Я ось теж вирішила худнути. Скоро літо і хочеться виглядати добре. Мені, звичайно, потрібно скинути 10 кілограм, але до кардинальних методів я не готова. Поки знизила обсяги порцій і відмовилася від шоколадок. У домашніх умовах роблю вправи.

Іра

Мені дуже допомагає зелений чай з імбиром. Він дуже смачний і дуже ефективний. Імбир допомагає спалювати жири і прискорює обмін речовин. Дуже приємно худнути з таким смачним напоєм!

  • сніданок: 2 шматочки цільнозернового хліба з нежирним сиром і шматочками яблука;
  • обід: 150 г філе риби нежирних сортів, овочевий салат, заправлений йогуртом або сметаною зниженої жирності, 200 г фруктів;
  • вечеря - 2 тосту, салат з яблука, огірки і зелені з додаванням 100 г тертого сиру з низьким вмістом жиру.

Відео: Як схуднути на 10 кг. Програма ефективного схуднення

Між основними прийомами їжі рекомендується пити воду або зелений чай, а ось від перекусів слід утриматися. Витримати цілий тиждень на такому жорсткому обмеженні в їжі нелегко, однак результат дієти порадує - до кінця 7 дня вага жінки зменшиться на 3-5 кілограмів.

Фізичне навантаження при швидкому схудненні

Використовуйте для визначення нормального / ідеальної ваги спеціальні формули, наприклад, формулу Брока, яка враховує вагу, зріст, вік, стать і тип статури. У цьому також можуть допомогти спеціальні: калорій, індексу маси тіла, ідеальної вагикалькулятори і ін. (читайте більше Як визначити свою нормальну вагу).

2. Розраховуємо свою добову норму калорій.

Цей пункт найважливіший. Кількість калорій, необхідних в день, підраховуємо за формулою або за допомогою калькулятора. Важливо, що добова норма споживаних калорій не повинна бути менше, ніж 1200 ккал на добу, споживання меншої кількості небезпечно для здоров`я.

Виходячи з добової норми калорій, дізнаємося кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідних для здорового раціону (за формулою або за допомогою калькулятора) (читати більше Як розрахувати калорії для здорової дієти).

Треба, щоб обидва ці вправи йшли поспіль, без відпочинку, за один прогін. Стільки разів, скільки Ви потягнете. В ідеалі потрібно виконувати по три підходи, щоб швидко схуднути в животі.

Як швидко схуднути в домашніх умовах з застосуванням народних засобів

Для людей, які не зазнають матеріальних труднощів при пошуку вирішення проблеми «як схуднути ефективно?», Пропонуються недешеві, але досить дієві способи схуднення. Правда, якщо худнути «швидко», то і не набагато - 2-5 кг. Регулярне і тривале застосування подібних засобів здатне поліпшити ці результати.

Це царство альтернативної медицини, БАДів і косметології:

  • збалансовані коктейлі - можуть замінювати 1-3 прийоми їжі. Містять клітковину, правильні жири і вуглеводи, багато білка і, звичайно ж, вітаміни і мікроелементи;
  • масажі (антицелюлітний, лімфодренаж). Непогані відгуки про вакуумному (LPG) масажі, помітно поліпшується контури тіла і що зменшує обсяги до декількох розмірів;
  • ароматерапія використовує властивості натуральних ефірних олій: активізується розщеплення жиру і лімфовідтік, поліпшується обмін речовин, пригнічується апетит, виводиться вода, знімається стрес, що змушує бігти до холодильника. Масла додають у ванни, масажні крему, використовують для інгаляцій. Схожий ефект надає фітотерапія (лікування травами і природними компонентами);
  • Як швидко і ефективно схуднути: «підводні камені»мезотерапія ( «уколи краси») - сеанси ін`єкцій спеціальних препаратів в проблемні місця, спрямовані на усунення причин застою жиру, обіцяють місцеве схуднення на 3-5 см;
  • голковколювання (рефлексотерапія) - вплив на біологічно активні зони, наприклад, що відповідають за центр насичення і знижують апетит;
  • сауна і лазня - прискорюється обмін речовин, виводяться токсини і надлишок води;
  • для більш повних людей, охоплений запорами, мабуть, може підійти гідроколонотерапія - очищення товстого кишечника апаратним методом: через шланг протягом 50 хвилин поступово під тиском вливається до 50 л. спеціальних водних розчинів, через інший шланг вміст виводиться. Весь процес контролюється на моніторі. Процедура досить неприємна, але зате наочна - за один раз можуть бути втрачені від 3 кг калових мас. Існує безліч протипоказань, відгуки досить суперечливі, але величезна кількість пропозицій свідчить про популярність методу.

Перш ніж вибрати спосіб схуднення, потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Важливо також вивчити механізми, які відбуваються в організмі під дією того чи іншого засобу, чи підходять воно конкретно вам, які можуть бути негативні наслідки. І тільки після всебічного вивчення предмета можна починати схуднення.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее