Дев`яностоденного дієта роздільного харчування

18 грудня 2014 року,Тетяна Лісова16 576

90 денна дієта буде справжньою знахідкою для тих, у кого порушений нормальний обмін речовин, є більше 20 зайвих кілограмів, а попередні спроби схуднути виявилися безрезультатними.

Система харчування розрахована на швидкий скидання зайвої ваги за рахунок виведення з організму зайвої рідини і шкідливих речовин.

Перший час витримати дієту дуже складно, але після організм звикає до такого роздільного харчування, звужується обсяг шлунка, і інші дні дієтичного харчування проходять більш впевнено.

Так як дієта триває 90 днів, тому слід заздалегідь налаштувати свій організм до рушійним змін. Необхідно не тільки підготувати травну систему до майбутнього «стресу», а й спрямувати всі думки і переживання в позитивне русло. Відступати від дієти не рекомендують, порушувати тим більше.

Суть дев`яностоденного дієти полягає не тільки в популярному роздільне харчування, а й в особливому раціоні харчування.

Денне меню такого раціону включає в себе строго певні поєднання продуктів. Точніше, рекомендовані поєднання продуктів стосуються обідньої і вечірнього прийому їжі, а сніданки практично завжди схожі - це порція ягід або фруктів. Дана дієта досить непроста і містить деякі обмеження але, тим не менш, вона, безсумнівно, сподобатися любителям солодкого, так як включає в себе дні, коли дозволяється вживати солодкі і борошняні страви.

Дев`яностоденного дієта складається з чотириденних циклів, які пропонують таку методику і раціон харчування:

Перший день білковий

Є варіанти дієти, розраховані на 20 або 90 днів. Шанувальники такого харчування стверджують, що з його допомогою можна позбутися від 6-8 кг протягом двадцятиденного курсу або від 15-20 кг протягом дев`яностоденного.

Ця дієта з`явилася завдяки книзі Мойці Поляншек і Бреди Хорбат «Раціон роздільного харчування на 90 днів». У ній є пояснюються основи харчування з роздільного принципу, як їх бачать автори. Давайте і ми розглянемо їх детальніше.

Принципи роздільного дієти

90 днів роздільного харчування: рецепти

Для правильного харчування по днях, потрібно знати про рецепти приготування їжі.

Білкова їжа.

600 г яловичини, 20 г рослинної олії, 50 г цибулі, приправи.

Зверніть увагу на те, що в вуглеводний день смужку чорного шоколаду і десерт на вечерю потрібно з`їсти обов`язково! Те саме можна сказати і до випічки. Незважаючи на всі негативні відгуки, вона вкрай необхідна організму хоча б зрідка.

В вітамінний день сповна насолодитеся чудовим смаком фруктів. Також для організму буде достатньо 8 сухофруктів. Але, перш ніж їх вживати в їжу, сушені плоди краще замочити в гарячій воді. Крім того, не забувайте про насіння і горіхах. Так, 100-грамовий пакетик горіхів можна розділити на 4 частини. Однак їсти їх можна лише в натуральному вигляді без додавання приправ.

вітамінні дні

• Фрукти в будь-якому вигляді, можна з додаванням підсолоджувача.
  
• Сухофрукти, краще попередньо розмочені у воді (воду також можна випити).
  
• Горіхи і насіння (порція - 25 г).
  
• Фруктовий, овочевий сік.
  
• Свіжі овочі.

Коментарі: системи роздільного харчування часто бувають ефективні при зниженні і підтримуванні ваги. Проте, загальний ефект досягається за рахунок зменшення калорійності раціону. Адже вам в будь-якому випадку доводиться чимось жертвувати: або від котлети відмовлятися, або від шматка хліба. Час, що залишився на тарілці місце заповнюється, як правило, низькокалорійними овочами.

вітамінний день

Протягом дня можна їсти фруктові пюре, фруктові супи, свіжі фрукти або запечені, компоти. Можна поєднувати фрукти з овочами, а також вжити сто грамів несолодких і несолоних насіння або горіхів.

вуглеводний день

обід: макарони, спагетті з томатним соусом, або піца з томатною підливою, або овочі, тушковані в томатній пасті. Так само можна включити в меню галети, крекери, випічку з дріжджового тіста. Чи не заборонені і млинчики, але до їх складу не можуть входити молоко і яйця, ячмінь, гречана крупа та інші злаки.

Як виходити з дев`яностоденного дієти?

При дотриманні дев`яностоденного дієти, як будь-який інший подібної дієти, надзвичайно важливо організувати правильний перехід від неї до звичного харчування.

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування. Меню на кожен день

Дотримуючись такої дієти протягом дев`яноста днів, ви можете позбутися до двадцяти кілограмів ваги. Після закінчення такої дієти ви можете харчуватися, як раніше. Повторювати дев`яностоденного дієту можна через три місяці, не раніше.

ВІТАМІННИЙ ДЕНЬ

У цей день ви їсте тільки фрукти. Поєднувати їх можна як завгодно. Якщо вам так більше подобається, за один раз з`їдайте тільки фрукти одного і того ж виду. Можна їсти сухофрукти, насіння і горіхи. Найздоровіша піща- це сирі фрукти з шкіркою. Можна їсти компоти, фруктові пюре або супи, печені фрукти. Можна використовувати підсолоджувач. Якщо ви не любите фрукти, поєднуйте їх зі свіжими овочами.

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ ДЕНЬ

Відео: 90 денна дієта роздільного харчування

Раз на місяць потрібно проводити розвантажувальний день (кожен 29-й день дієти), який обов`язково повинен слідувати за вітамінним (фруктовим) днем, а потім знову слід протеїновий день. Розвантажувальний день-це тільки вода. Пити воду обов`язково і в усі інші дні