Дієта для сідниць і ніг

Дієта-для-стегон-і-сідниць Навіть сама струнка жінка часто може мати деякі жирові відкладення, але місця їх дислокації у різних людей можуть розташовуватися зовсім по-різному. Тут багато що залежить від конституції тіла і особливостей індивідуального характеру. У медиків навіть існують такі терміни, як ожиріння верхнього, середнього і нижнього типів, що говорить про місце виникнення відкладень жиру. Дуже багато в розташуванні жиру залежить від статі людини. У чоловіків жирові відкладення виникають в області живота, в той час як жирові відкладення жінок дислокуються в області стегон і сідниць. І якщо чоловіки про своє животі можуть говорити з деякою солідністю, то для жінки наявність жиру на стегнах і сідницях є серйозною проблемою.

Відео: Домашня тренування. Як накачати сідниці НЕ накачавши ноги. Махи для сідниць. суперсет

Правила дієти

Добовий раціон 1200 ккал.
Харчуватися потрібно 5 разів на день невеликими порціями, в першій половині дня Ви повинні з`їдати самі калорійні страви і продукти.
Щодня необхідно випивати до 1,5 л. води.
Скоротіть до мінімуму жири в своєму раціоні, пріоритет віддавайте білкам і складних вуглеводів.
Поставтеся серйозно до вибору продуктів - хорошого результату від дієти можна домогтися при вживанні натуральних продуктів без консервантів.
Для того, щоб дієта не було нудним і одноманітним не лінуйтеся шукати нові рецепти і балувати себе цікавими корисними стравами.
Займайтеся спортом, якщо він Вам не до душі, влаштовуйте тривалі прогулянки, бігайте, відмовтеся від ліфта, ходите в лазню або на каток з друзями, робіть вранці зарядку, стрибайте через скакалку або танцюйте. Без присідань і махів результати дієти з`являться не так скоро, як хотілося б.
Доповніть дієту масажем і обгортання проблемної зони - нагородою Вам буде більш помітний і довговічне схуднення.
Страви повинні запікаються або в духовці, відварюватися або готуватися на пару, виключається все смажене і копчене.
При використанні дієти протягом тривалого терміну (понад місяць) приймайте вітаміни, що містять омега-3 і омега-6.

Необхідно також вживати продукти, у складі яких є вітамін С - це полуниця, шипшина для схуднення, червоний перець, чорна смородина, брюссельська капуста, зелений горошок, горобина, обліпиха. Вітамін С перешкоджає виникненню судом і болю в ногах.

Продукти містять калій - родзинки, курага, чорна смородина, картопля, мед, банани, часник, спаржа, молоко, цитрусові, виноград, редис, спаржа, брокколі, авокадо і т.д. - запобігають набрякання нижніх конечностей.Для здоров`я судин ніг дуже корисний ОМЕГА-3, який продається в кожній аптеці.

Особливе місце при боротьбі за красиві ноги і стегна займають кавуни і дині. Вони чудово виводять з нашого організму всю зайву рідину і допомагають швидко спалити ненависний жір.Нельзя вживати каву, алкогольні напої, жирну їжу.

Необхідно виключити з раціону продукти містять тваринні і рослинні жири - свинина, баранина, качине і гусяче м`ясо, телятина і жирна яловичина. Чудовою альтернативою стане м`ясо куріци.Добіться ефективного схуднення в стегнах, можна забуваючи всіляких ковбасах, ікрі, жирній рибі, цукрі і навіть варення.

Щодня випивати мінімум 1,5 л негазованої води, а також приділяти час спортивних вправ;
Чи не їсти заборонені продукти.

Дієта для ніг і стегон

Даний раціон рекомендується дотримуватися не більше двох тижнів - за такий період можна скинути від 5 до 7 кілограмів зайвої ваги, дотримуючись не надто суворого режиму харчування.

Зразкове меню на 14 днів:

Снідаємо тостом з шматочками помідора, 100 г йогурту, яблуком, п`ємо несолодкий чай;
Обідаємо овочевим салатом, заправленим лимонним соком і курячими грудками (200 г), запиваємо все чаєм;
Полуднують вареним яйцем і салатом з огірків і помідорів;
Вечеряємо пісним супом, яблуком і чаєм без цукру.

Треба встати на коліна, руки тримати на поясі. Спина повинна бути прямою. Повільно таз опустіть на підлогу, після підійміть. Спочатку зробіть це в одну сторону, потім в іншу. Ноги при цьому від колін до пальців від статі відриватися не повинні ні в якому разі. Поставу при цьому тримайте рівно.

Вправа № 2.

У число заборонених продуктів потрапляють крахмалосодержащие овочі, вироби з борошна, включаючи хлібобулочні вироби, випічка, макаронні вироби. Також не допускається вживання фруктових соків, магазинних ковбас і напівфабрикатів, майонезу та маргарину. Бажано повністю виключити зі свого раціону цукор. Дієта для стегон і ніг спрямована, перш за все, на зменшення кількості вуглеводів в раціоні, тому рекомендується включати в своє меню такі продукти як нежирне м`ясо, приготоване на пару або запечене, риба з високим вмістом білка, бажано морська, овочі і зелень, з низьким вмістом вуглеводів, нежирні сири і молочні продукти. Якщо строго дотримуватися подібної дієти, то за тиждень можна «скинути» 1,5-2 кг, причому жир буде йти з тих зон, в яких він відкладається більше, а саме з стегон, ніг і сідниць.

Відео: Дієта для схуднення ніг і сідниць

Швидка дієта для стегон

Ефективна дієта для ніг і стегон була розроблена Розмарі Конлі ще в 1988 році. У своїй книзі вона детально описує, як необхідно харчуватися, (в книзі викладено спеціальне меню і список дозволених продуктів) і до того ж ціла система тренувань. Дієта для стегон Р. Конлі заснована на низькокалорійному харчуванні. Як відомо це перевірений і працює метод, але стверджувати, що дієта приведе саме до схуднення ніг або стегон можна. Цілком ймовірно, що з стегнами і сідницями будуть худнути також живіт, руки і груди.

Перетвори процес прийняття їжі в ритуал, під час якого не можна поспішати і відволікатися. Ти допоможеш собі не тільки фізично, а й психологічно. Адже дієта для боків і стегон має на увазі досить сильні обмеження в їжі, а розтягуючи свій обід, ти допомагаєш собі насититися і позбутися від почуття голоду.