Потрібно схуднути на 30 кг

Як схуднути на 30 кг

Ти хочеш знати, як схуднути на 30 кг, тоді ти звернулася за адресою. Я допоможу тобі, розповім про свою ретельно виробленої програмі збалансованого харчування і фізичних навантажень, так як тільки завдяки цим двом напрямкам, ти зможеш схуднути на 30 кг.

Я навчу тебе складати індивідуальний раціон. Він буде ідеально збалансований за складом всіх основних інгредієнтів їжі - білків, жирів, вуглеводів, води і інших речовин, необхідних для забезпечення нормальної життєдіяльності організму. І ти схуднеш так, як хочеш. Але!

Якщо ви вважаєте, що схуднути на 30 кг можна по-швидкому, за тиждень-другий, ця стаття не для вас, вам вона буде не цікава. Краще займіться накопиченням грошей на ліпосакцію і вшивання шлунка, хоча навряд чи і те, і інше дасть такий колосальний ефект в короткий термін. Якщо ви хочете знати, як схуднути на 30 кг, приготуйтеся до того, що вам буде необхідно розпрощатися з самими в`їдаються звичками і почати зовсім інший спосіб життя.

Можна перефразувати це правило. Тоді воно буде звучати так: треба реально оцінити свої шанси, відкинувши всі суб`єктивні чинники. Саме на цьому етапі бажаючі скинути 30 кг моментально знаходять для себе причини, в силу яких вони нібито не можуть почати худнути: немає сили волі, занадто багато від чого доведеться відмовитися, скинути вагу швидко не вийде, а розтягувати процес на багато місяців - терпіння не вистачить , хотіти не шкідливо, але це неможливо і т.д. Саме тому перше правило визначає успіх всієї справи.

Часто люди, які мають велику вагу, бояться зважуватися. Кожен день вони обіцяють собі сісти на дієту і, коли живіт хоч трохи підтягнеться, встати на ваги і приємно здивуватися сталася перерві. Насправді це шлях в нікуди. Не можна вирішити проблему, не глянувши їй прямо в обличчя. Неможливо досягти мети, не повідомивши її перед собою. Так що необхідно: - взвесіться-- чесно записати свій «стартовий» вес-- позначити «фінальний» вагу, вирахувавши з «стартового» 30 кг.

Щодо третього пункту: не думайте про те, наскільки важке завдання ви перед собою ставите, просто озвучте для себе конкретну підсумкову цифру. Не впадайте у відчай, що не беріться шукати причини, за якими ви не подужаєте задумане. Усвідомте, що колись все зайве ви «повісили» на себе самі і з якихось причин вирішили так виглядати і так йти по життю. Це ваша історія. Тепер ви її міняєте і починаєте життя в новій якості - стати стрункішою, активніше, впевненіше в собі. Свикнітесь з фінальної цифрою, полюбите її, приміряйте на себе, Любіть себе в цьому обчисленні. І тоді зрозумієте - є всі шанси для того, щоб схуднути до потрібної позначки.

5. Виключити «швидкі вуглеводи»: продукти з високим глікемічним індексом, які викликають різкі скачки цукру в крові (солодке). Це важливо! Якщо ми вранці їмо, наприклад, два бутерброда з солодким чаєм, вважаючи, що нам «потрібна глюкоза мозку, щоб працював» - поширена помилка! Так ось, після такого сніданку рівень цукру в крові піднімається. Ми йдемо на роботу, і через пару годин вже починає підсмоктується під ложечкою, а до 12 годиною нестерпно хочеться їсти. Чому? Тому що підвищився вранці рівень цукру починає різко знижуватися і в мозок йде сигнал: потрібно їжі !!! Якщо ж немає цукор на сніданок, а поснідати так званими «повільними» вуглеводами (каша), ситуація буде зовсім інший! Мозок отримає свою порцію вуглеводів, але ці вуглеводи будуть засвоюватися повільно, поступово протягом дня, не викликаючи стрибків цукру і нападів апетиту. Тільки каша повинна бути на воді і без цукру.

6. Обмежити споживання солі. Виключити всі солоні продукти (оселедець, копченості, маринади) і по мінімуму підсолювати страви! В ідеалі - відмовитися від солі зовсім! Вона гальмує процес схуднення, так як затримує воду, яка засіла в жирових клітинах, які у нас і так розрослися до неможливості. Так ось, щоб жирові клітини швидше «здувати» - обмежуємо сіль! Не бійтеся, це не шкідливо: солі досить міститься в продуктах, підсолювати додатково їжу - звичка, від якої нескладно позбутися. Спробуйте. Якщо не під силу - хоча б обмежте сіль.

7. Виключити рафіновані продукти, всі продукти з добавками. Забудьте про всякі «Актив» і «Даніссімо» з добавками - там повно цукру і покращувачів смаку, ароматизаторів та консервантів. Ми вибираємо продукти настільки натуральні, наскільки це можливо в наш час. Тобто замість ковбаси або сосиски ми візьмемо шматок м`яса і зваримо його, замість «Даніссімо» - пачку нежирного сиру, розведемо його до потрібної нам консистенції нежирним молоком або кефіром, самі додамо фруктів або ягід. Причому, вибираючи пачку сиру, звертаємо увагу на жирність і склад. Ніяких добавок! Зараз часто додають в сир так звані рослинні жири. Це - страшне зло! Уважно читаємо склад! Нам потрібно в складі тільки молоко і закваска. Купуємо від перевірених виробників!
Продукти для себе вибираємо з колонки «ТАК» цієї таблиці:

Цитата (YOжа @ 27.6.2007, 18:15)

Другий день дієти "гречка + кефір".
Сьогодні з ранку зважити. Результат - мінус один кілограм! Обнадійливо. Вчора ніякого голоду не було, думки про їжу і навіть реклама їжі по телевізору не дратувала. Сьогодні гірше. Хочеться є. Іноді злегка нудить, зовсім злегка. Тримаюся. Нічого не їм крім гречки з кефіром. П`ю зелений чай.

Цитата (YOжа @ 28.6.2007, 21:51)

Третій день дієти "гречка + кефір".

Мінус 400 грам з ранку. Гречка починає набридати. Різноманітила дієту свіжими огірками. Замінила частину гречки на суп з тертого огірка з кефіром. Увечері з`їдаю яблуко.

В першу чергу ми хочемо Вам нагадати просту річ - навіть в домашніх умовах можна легко схуднути, важливо тільки дотримуватися певних правил. Схуднення в домашніх умовах грунтується на двох чинниках: правильне, дієтичне харчування і хоча б мінімальні фізичні навантаження. Але не лякайтеся, все буде в мену, а якщо в силу Вашого стан Ви не можете займатися фізичними вправами, необхідно лише дотримуватися дієти.

Що з планами?

Отже, минув рік. Можу сказати, що у мене з`явилася впевненість у собі, випросталася спина, розправилися плечі. Я стала любити ходити по магазинам, вибирати собі одяг, туфлі і т.п., дивитися на себе в дзеркало, фотографуватися. Стала вибирати яскравий одяг, стала більше посміхатися. Коротше, полюбила себе! Хоча, зазначу, що схудла не зовсім так, як хотілося б.

1. Вірити в себе. Навряд чи б я змогла так сильно схуднути за рік, якби не була впевнена в собі. Здорово допомагали близькі: вони теж в мене вірили і всіляко мені допомагали.

- фрукти-сухофрукти;

- овочі, сирі і відварені на пару;

- хліб цілісно-зерновий або з борошна грубого помелу.

Справа в тому, що якщо ви будете слідувати нав`язуваної вам дієтою ззовні, то це буде пасивна поведінка з вашого боку. Таку дієту ваша підсвідомість може і не «оцінити», в цьому випадку, ви не зможете без напруження і зусилля харчуватися правильно і не відчувати почуття голоду. Зовсім інша справа, коли ви самі, керуючись необхідними знаннями та власними уподобаннями, самі складаєте сої меню. Ваш мозок сприймає це як необхідність, налаштовується на позитивний ефект.

Дуже важливим моментом, на початковому етапі процесу схуднення на 30 кг, є знання калорійності продуктів і регулярне зважування, важливо ні те, ні інше не перетворювати в культ і не зациклюватися. Надалі взагалі не варто звертати увагу на те, скільки калорій ви спожили, все у вас буде «на автоматі». Важливим є і те, як ви будете вживати їжу, якщо ви її раніше «заковтували» на бігу, то від цієї шкідливої звички необхідно відмовитися. Є будемо повільно, так би мовити, ретельно пережовуючи їжу, ви здивуєтеся тому, як вам мало треба з`їсти, щоб насититися.

Як схуднути на 30 кг, фізичні навантаження:

Якщо Ви також як і я 3 роки тому перебуваєте в пошуках методів зниження ваги, відкиньте всі сумніви, купите коктейль, для отримання дозволу на нього, перестаньте боротися зі своєю невпевненістю, почніть жити повноцінним життям! Це так просто!

P.S. На жаль, в той час, коли я важила 90 кг, я не фотографувалася - соромилася і не хотіла залишати пам`ять про свій вигляд, тому не прислала фото, яке підтверджує мою повноту. Тому, прошу повірити мені на слово