Дробная дієта на 5 днів

Лікарі-дієтологи кажуть, що переїдання і зайва вага виникають через те, що ми занадто рідко їмо і, значно зголоднівши за 5-6 годин, накидаємося на їжу і поглинаємо її занадто багато, особливо вечорами. В результаті вона просто не встигає повністю переробити в енергію тіла і відкладається у вигляді зайвих жирів на боках, стегнах і в інших місцях.

Як же підібрати ефективну дієту і скинути вагу?
Все просто: якщо рідкісне харчування - це погано, значить, потрібно харчуватися дрібно, невеликими порціями. Багато сучасні дієти побудовані на цьому принципі - вони пропонують як мінімум 5 прийомів їжі і перекушування між ними. Це називають дробовим харчуванням, або дробової дієтою.

Цей спосіб харчування вважається найбезпечнішим для здоров`я - він дозволяє поступово знижувати вагу і тримати організм в тонусі. При такому стилі харчування немає болісного почуття голоду, в організм часто надходять невеликі порції їжі, які він повністю витрачає на свої потреби, не залишаючи «про запас».

Однак елементарні правила харчування на практиці не так легко дотримуватися, і дієвість дієт прямо пропорційна вашому послідовному її дотримання. Приймайте їжу за графіком, не відхиляючись від нього більш ніж на 10-15 хвилин. Не дозволяйте собі є «зайві» продукти: дробові дієти виключають смажене, солодкі напої, борошняні та жирні страви, адже у них навіть в маленькій порції калорій предостатньо.

Але найголовніше в дрібних дієтах - є маленькими порціями через рівні проміжки протягом дня.

Безсумнівний плюс дрібних дієт: ви раціонально, розумно і фізіологічні харчуєтеся. Такий стиль харчування виключає почуття, що ви об`їлися, немає тяжкості в шлунку і дискомфорту.

Істотний недолік такого стилю харчування пов`язаний зі складністю в дотриманні режиму харчування, особливо в умовах офісної або роз`їзний роботи.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------;

Дієта Інституту харчування

передбачає зниження калорійності денного раціону до 1800-1200 ккал. Це відбувається за рахунок виключення або максимального обмеження вживання в їжу легкозасвоюваних вуглеводів. Наприклад, тих, які містяться в цукрі, хлібобулочних виробах, картоплі.

Харчування має бути дробовим, тобто їсти треба часто і маленькими порціями, а саме 5-6 разів на день.

Ще одна важлива умова - встановити режим харчування. Потрібно вибрати певний час для кожного прийому їжі і чітко слідувати йому. Тоді організм звикне до такого розкладу і вже буде готуватися до трапези заздалегідь, виробляючи певні ферменти і речовини, що сприяють кращому засвоєнню їжі, а також не буде від страху залишитися голодним відкладати жирок про запас.

До речі, про жирах. Дієта інституту живлення не накладає на них жодних жорстких обмежень. Єдиною умовою є те, що не менше половини всього денного кількості вживаних жирів має становити рослинна олія.

Дієта допускає вживання м`яса, риби, молока і молочних продуктів, правда, перевагу радить віддавати тим, які містити менше жирів.

Овочі і фрукти, якщо вони не крохмалисті, можна взагалі не обмежувати. Це, наприклад, салат, редиска, огірки, помідори, зелень, ягоди.

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Вміст води обмежується до півтора літрів, з урахуванням води, що міститься в харчових продуктах. У деяких з них її предостатньо: овочі та фрукти містять 80-90% води, м`ясо і риба - 70-80%, варені ковбаси - 60-70%, хліб - 30-40%.

Споживання солі - не більше 5 г в день (це одна чайна ложка). Краще солити вже готову їжу.

Зразкове меню дієти Інституту харчування:

1-й варіант (1500-1600 кілокалорій)

Приймайте їжу кожні дві години

Пам`ятайте, меню на кожен день має включати збалансований комплекс білків і вуглеводів.

Однак елементарні правила харчування на практиці не так легко дотримуватися, і дієвість дієт прямо пропорційна вашому послідовному її дотримання. Приймайте їжу за графіком, не відхиляючись від нього більш ніж на 10-15 хвилин. Не дозволяйте собі є «Зайві» продукти: Дробові дієти виключають смажене, солодкі напої, борошняні та жирні страви, адже у них навіть в маленькій порції калорій предостатньо.

Варіант дробової дієти

7.00 чашка чаю або кави без цукру.
9.00 - порція морквяного салату (терта морква з лимонним соком).
11.00 - будь-який фрукт - яблуко, груша, апельсин, пара ківі - все що заманеться. Фрукт вибирайте покрупнее-)
13.00 - обід кілька калорийнее - 100 г відвареного м`яса або рибки і шматочок цільнозернового або житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла.

Відео: Моя Супер дієта за 5 днів -9кг

Ідеально буде, якщо ви відваріть рибу або м`ясо в пароварці, щоб зберегти всі корисності.

Основний недолік системи роздільного харчування для схуднення - не завжди існуюча можливість перекусити. Адже, наприклад, не будете ж ви на роботі постійно є, ваше начальство може не правильно це витлумачити.

Хоча якщо правильно скласти план і меню на день, то цей мінус можна усунути. Не забувайте, що запорука ефективного схуднення криється не в вседозволеності, а в поміркованості харчування.

Концепція методу схуднення, запропонованого Маргаритою Королевою, полягає в строгому чергуванні певних продуктів і вживанні рідини в великих кількостях. Методика дозволяє не тільки помітно знизити вагу, але і сприяє зміцненню імунітету. Схуднення складається з трьох етапів, загальна тривалість яких становить 9 днів. Дієта на дробовому харчуванні передбачає 5? 6 трапез.

1, 2, 3 дні раціон складається виключно з рису (краще бурого або нешліфований), відвареного на воді. Добова доза? 1 стакан сухої рисової крупи.
4, 5, 6 день єдина страва? варена курка без шкірки.
7, 8, 9 дні овочеві. Дозволяється кілограм будь-яких овочів, за винятком картоплі, приготовлених в будь-якому вигляді.

21:00 - стакан знежиреного кефіру.

Добре
переноситься. На ній зазвичай не відчувається почуття голоду. Якщо ви почали
застосовувати дієту з великим вихідним вагою, то її можна продовжити на більш
тривалий. Більш того дієта може застосовуватися не тільки як дієта для
схуднення, але і як система харчування на тривалий період.Відгуки. Дробная дієта х

Відео: Швидкі дієти, худнемо за 2-5 днів

• Дробове харчування: меню на день (приблизний)

1. сніданок - мюслі або каша, бутерброд з сиром з цільнозернового хліба, один фрукт, кава з молоком або чай з медом.
2. перекус - фрукт або натуральний йогурт, хліб зерновий.
3. обід - порція супу або нежирне м`ясо і овочевий гарнір (або салат).
4. перекус - низькокалорійний десерт, сир, з чаєм.
5. вечеря - риба (або м`ясо або яйця варені, або твердий сир) з овочами на гарнір.
6. Перед сном - один стакан йогурту або нежирного кефіру.

• Дробове харчування: результати і відгуки

Відгуки про дробовому харчуванні дуже різноманітні, але в абсолютній більшості виключно позитивні. Результати дрібного харчування, крім схуднення, корисні для здоров`я і психіки.

Відео: Білкова дієта * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ * До мінус 5 кг за 5 днів

По перше, як коментують в соцмережах, немає гострого почуття голоду, добре знайомого всім «сидить» на дієтах. Тобто, прагнення переїдати просто відсутня. А, отже, людина спокійна, а помічаючи результати - натхненний.

Спеціально для opitanii.net Іра Романій

Увага, тільки СЬОГОДНІ!