Не можу схуднути після других пологів

схуднути після пологівСамовідчуття після пологів і схуднення взаємопов`язані. Як же відчувати себе щасливою і скинути зайві кілограми? Головне - поступовість і постійність.

Відео: як схуднути після других пологів

Вагітність - це не тільки романтичне очікування малюка і приємні клопоти, з цим пов`язані, але і серйозні зміни в організмі жінки. За час підготовки до пологів жінка набирає від десяти до двадцяти кілограмів додаткової ваги. І це не тільки вага зростаючого малюка, але і близько семи кілограмів ваги плаценти, навколоплідної рідини, збільшеної матки, молочних залоз, додаткового об`єму крові плюс ще кілограм три жирових запасів. Все це життєво необхідно для здорового розвитку дитини і гарного самопочуття мами.

Довгий час вчені помилково вважали, що нові жирові клітини формуються тільки в дитинстві та підлітковому віці. Останні дослідження показали, що жінки накопичують нові жирові клітини ще і в третьому триместрі вагітності. Це відкриття пояснює, чому багатьом жінкам важко схуднути після пологів, навіть якщо раніше їм це вдавалося без особливих проблем.

І чому кожна наступна дитина додає жінці кілька кілограмів. Адже вже сформовані жирові клітини не зникають просто так. Їх можна осушити або зменшити за допомогою дієти або фізичних навантажень, але і в приспаному вигляді вони завжди готові накопичувати енергію.

Основне правило

важливоЩоб швидко схуднути після пологів і повернутися в дородові фігурні форми необхідно постаратися не набрати зайвої ваги вище фізіологічно допустимого безпосередньо під час вагітності.

Носіть чадо на собі

Навіщо залишати улюблене дитятко на бабусь і мчати в спортзал тягати штангу, якщо аеробікою з "обважнення" ви зможете займатися і вдома? Носіть карапуза на руках, на прогулянку виходите ні з коляскою, а зі слінгом або рюкзаком, і результати не змусять себе чекати. Зрештою, освойте спеціальний комплекс гімнастики для мами з немовлям. До речі, дуже смішно виглядають дами, які скаржаться в форумах на неспокійного дитини, який ніяк не хоче лежати в ліжечку, і "стогнуть" тут же в сусідній темі, що не можуть схуднути після пологів ...

Смажене, жирне, солоне, білий хліб, солодощі, жирні страви - під забороною.

Курка, риба, морепродукти, овочі, фрукти, гречка, коричневий рис, вівсяна каша, висівковий хліб, кисломолочні продукти - ось основа вашого раціону.




живлення
Нічого нового ще не придумали: щоб скинути вагу, необхідно забезпечити дефіцит калорій. Простіше кажучи, менше їсти і більше рухатися. Різко міняти раціон і сідати на жорстку дієту після пологів не можна, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Але і «спускати гальма» теж не треба. Якщо ви годуєте самі, це буде деякий час обмежувати ваше харчування: нічого шкідливого, жирного, смаженого і алкогольного вам все одно буде не можна. До того ж разом з молоком ваш організм буде потроху звільнятися від накопичених під час вагітності жирів: вони підуть на розвиток і зростання малюка.

Якщо ви не годуєте грудьми, завдання ускладнюється. По-перше, постарайтеся не накидатися на все, у чому ви собі відмовляли під час вагітності. Так від зайвих кілограмів точно не позбутися. По-друге, давайте подумаємо, від чого може не знижуватися вага після пологів. Перш за все, від надлишків в їжі або просто неправильного харчування. З першим боротися просто: чи не доїдайте за малюком, а готуйте стільки, скільки з`їдає дитина. З другим впоратися складніше, особливо якщо врахувати, що молоді мами зазвичай мають дефіцитом часу, а не калорій.

Відео: Як схуднути після других пологів !? Фітнес-мотівашка

Так як клопоти про маленьку дитину не дозволяють постійно ходити в тренажерний зал, потрібно шукати альтернативні варіанти. Найпростіше рішення - займатися вдома з обважнювачами або без. Зарядку можна проводити з дитиною, перетворивши її в цікаву гру. Навіть стандартний набір вправ при систематичному виконанні вже через пару тижнів призведе до помітних результатів.

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungen



Найпростіший і найдієвіший комплекс включає: присідання 15-20 разів, нахили вперед, в ліву і праву сторону по 20 разів, випади однією ногою вперед, вправи на прес від 50 раз, вправу під назвою «планка» і віджимання з колін по 15 раз . Бажано робити 2-3 підходи. Для цих вправ не потрібне спеціальне обладнання, килимок, одяг. Досить невеликої кімнати і бажання.

Для формування красивої талії і зміцнення преса добре допомагає обруч або хула-хуп. Вони бувають різними за вагою і щоб не травмуватися, краще починати з легкого, до 1 кг. Включайте музику або телевізор під час занять з обручем, і вони не здадуться такими монотонними.

Схудненню сприяють всі види фізичної активності: плавання, біг, танці, стрибки на скакалці, аеробіка, йога, пілатес, заняття на фітбол. Навіть ходьба по магазинах і активне прибирання допомагають спалити зайві калорії. Головне в цій справі - не лінуватися і не чекати вражаючих результатів на наступний день. Потрібно враховувати, що для організму жир - якась подушка безпеки, і він дуже неохоче з нею розлучається.

Ефективний спосіб швидко позбутися від обвислого живота

Годуючим мамам не можна сидіти на дієтах, активно займатися спортом, переходити на низькокалорійне харчування. Але що робити, якщо хочеться швидше позбавити від обвислого живота? Спробуйте дихальну гімнастику під назвою «бодіфлекс».

Важливо!  Дане правило ні в якій мірі не поширюється на свіжі овочі та фрукти, які також містять сіль. Адже в незначній кількості вона нам все-таки необхідна для нормальної життєдіяльності і на набряки під час вагітності не вплине її така мала кількість.

Як не поправитися під час вагітності? Правильне харчування.

У раціон обов`язково потрібно включити білок тваринного походження. Якщо є схильність до анемії (залізодефіцитної), то 2-4 рази в тиждень необхідно вживати червоне м`ясо.

Хороша перистальтика кишечника забезпечується некрохмалистими овочами і зеленню. У добу потрібно з`їдати до 0,5 кг таких продуктів. Вони низькокалорійні і сприяють схудненню. У листових і некрохмалистих овочах міститься багато таких корисних речовин як кальцій, вітаміни і мікроелементи, а вони, в свою чергу, важливі для відновлення організму.

Кисломолочні продукти

Відео: Як схуднути після пологів? Відгуки

Кисломолочні продукти - головні пробіотики. Вони добре впливають на імунну реакцію організму, що дуже важливо в період його відновлення, коли він особливо вразливий.

До змісту

психологічний настрій

Також не варто забувати і про психологічний фактор. У післяпологовий період жінка може переживати депресію, різку зміну настроїв, плаксивість і жалість до себе. У такі моменти здається, що тільки що-небудь солоденьке може підняти настрій. Дуже багато жінок вдаються до їжі, коли стикаються з нерозв`язними психологічними проблемами.

Відео: як схуднути після других пологів


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее