Дієта для живота і боків за тиждень

Коли виникає необхідність трохи зменшити обсяги за короткий термін, приходить на допомогу швидка дієта для схуднення живота і боків.

важливі моменти

Для того щоб швидко прибрати живіт і боки, завдяки дієті, слід запам`ятати кілька важливих правил:

1. Постарайтеся створити негативний енергетичний баланс. Для цих цілей використовується два напрямки.
   Перше - зменшення кількостей їжі, що поступає.
   Друге - збільшення споживання калорій.
2. Обов`язково дотримуйтеся необхідного для вас кількості споживаної енергії. При її надлишку, бажаний результат отриманий не буде, а при її нестачі може бути завдано шкоди здоров`ю.
3. Харчуйтеся збалансовано. Відмовтеся від солодкої і жирної їжі, побільше вживайте фруктів, овочів. Не забувайте про вітамінно - мінеральні комплекси.
4. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями.
5. Фізичні вправи - це те, що змусить зникнути зайві кілограми з вашого живота і боків.

заборонені продукти

Від заснованих на майонезі і сметані салатних заправок варто відмовитися. Замість цього краще використовувати рослинне масло, переважно оливкове. Приблизно два рази на тиждень меню повинно містити рибу з гарніром з овочів. Один раз в сім днів бажано їсти біле куряче м`ясо, а на вечерю вибрати апельсин і пару яєчних білків. Багато дієтологів також радять включити в раціон горіхи і насіннячка (тільки не смажені), що представляють собою чудове джерело корисних масел і рослинного білка.

Оскільки горіхи дають велике навантаження на нирки, їх денна норма не повинна перевищувати 50-ти грам. Одним з важливих чинників, що сприяють приведенню живота і боків в оптимальний стан, є вода. Тільки при її участі в організмі починається повноцінний обмін речовин. Багато фахівців для цих цілей рекомендують застосовувати талу воду, вважаючи її найкращим вибором. Система харчування для схуднення живота і боків може грунтуватися на гречаної, рисової або кефіру дієті.

Багато хто віддає перевагу рисовому варіанту. Остаточне меню бажано скласти з допомогою кваліфікованого дієтолога, в такому випадку раціон буде повноцінним і збалансованим.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!

Дієта для талії і боків

Жирові відкладення в області талії і боків є досить суттєвою проблемою для жінок в наш час. Для боротьби з цим була розроблена спеціальна ефективна маложирна дієта, яка грунтується на майже повне усунення з раціону жирної їжі. Відповідно до неї в 100 грамах продукту повинно міститися не більше 12 грам жиру. За допомогою подібної корекції меню зупиняється накопичення нових жирових запасів, в той час як старі відкладення інтенсивно спалюються.

Щоб усунути вагові надлишки дієта для талії і боків рекомендує скоротити споживання жиру приблизно до 40 грамів на добу. Для підтримання досягнутих результатів денна норма збільшується до 45 грам.

При дотриманні даного режиму харчування забороняються такі продукти:

• Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

• Смажені і жирні продукти.

• Випічка і різні вироби кондитерської промисловості.

• Жирні соуси - сметана, майонез.

• Копчена, солона і в`ялена риба.

• Шкірочка птиці, сало, жирні види птиці і сорти м`яса.

• 
  
  
  
  

  Паштети, різноманітні ковбасні вироби, пудинги, яєчний жовток.

  Відео: Як прибрати живіт швидко за 2 тижні в домашніх умовах. Особистий досвід як прибрати живіт

• Шоколад і інші солодощі, страви, приготовані з додаванням какао.

• Пиво, різні солодкі напої.

Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

Смажені і жирні продукти.

• малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, відсутність фізичної активності ніяк не сприяють тонкощі талії;

• велика кількість солодощів в раціоні. Навіть зберігши звичну калорійність, але зменшивши щоденне споживання солодкого, можна досить швидко позбутися від зайвих кілограмів;

• генетичні і гормональні причини. В цьому випадку потрібно максимально обмежити вживання соєвих продуктів і приділити особливу увагу фізичним вправам.

Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає багато пити очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав`яного або зеленого чаю.

Дієта для живота: зразкове меню на 1 день

Сніданок: 1 яйце некруто, один хрусткий хлібець, або 150 грам дієтичного йогурту і 1 апельсин.

Основне харчування має припадати на день, також готуйте страви приблизно рівні за калорійністю на сніданок і вечерю. Оскільки порції будуть маленькими, через дві години після основного прийому їжі можна зробити перекус, наприклад, з невеликої жмені горішків.

На сніданок робіть фруктові або овочеві салати, каші без молока і випивайте чашку зеленого чаю або свіжовичавлений сік. Для обіду готуйте страви на пару для збереження корисних речовин. На вечерю відваріть м`ясо індички (раз в тиждень) або зробіть овочевий салат з морепродуктами, заправте його рослинним маслом.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

Не варто захоплюватися екзотичними стравами, насиченими спеціями.

Їжа може готуватися на пару, а також відварюватися або гаситися.

Сильно гарячі або дуже холодні продукти в меню можуть сприяти метеоризму, тому вживати бажано теплі страви. 

Зрозуміло, якщо ви вибираєте якусь конкретну дієту, то повинні строго дотримуватися рекомендованого меню. Багато системи схуднення, які допомагають зробити талію тоненькою, засновані на низькокалорійної їжі. В меню худне дами можуть бути такі фрукти, як яблука, грейпфрути, груші та інші. Бажано відмовитися від бананів, тому що вони не відносяться до фруктів з малою кількістю калорій.

Якщо вашим вибором стала білкова дієта для схуднення живота і боків, то в раціоні повинні бути білки. Це рибка, м`ясо нежирних сортів, такі продукти краще запікати. Можна їсти горіхи, які мають в складі рослинний білок, але захоплюватися не варто. Страви з квасолі, гороху, сочевиці теж повинні бути на столі при білковій дієті для живота і боків.

Незамінною стане волокниста їжа, яка здатна притупляти почуття голоду. У раціон дуже бажано включати змішані овочеві салати, коричневий рис, зелень, крупи. Потрібно ще підкреслити, що дієта для талії і живота часто включає в себе використання оливкового масла.

Такий продукт харчування як сир, можна вживати в їжу два рази на тиждень. Їсти його потрібно з фруктами, або ж використовувати як інгредієнт для овочевих салатів. Норма на один день - 80 грам.

Сухофрукти, насіння і горіхи

Даний вид продуктів, можна їсти не більше двох разів в тиждень, використовуючи їх, в основному для перекусів. Горіхи по можливості повинні бути в сирому вигляді, арахіс, можна вживати в будь-якому вигляді. Вживаючи сухофрукти, рекомендується відмовитися від сушеного родзинок, інжиру і цукатів.

Приклад правильного меню

Сніданок - сир (100 г, твердий, нежирних сортів), тост, зелений чай.

Обід - відварений рис, овочевий салат (огірки, помідори, цибулю, перець).

Вечеря - відварена яловичина (200 г), салат з білокачанної капусти і огірків.

Дієта та фізичні навантаження

Під час дієти, яка допоможе схуднути вашим животу і стегнах, дуже корисно робити комплекс вправ фізичних. Хороший помічник у спалюванні жирових відкладень на стегнах і животі - обруч. Але якщо його немає, можна робити бічні нахили і повороти тулуба по черзі вправо і вліво, присідання. Ефективні і кругові рухи верхньою і нижньою частинами тіла по черзі. Допомагає вправу, яке називається «велосипед». Для цього треба лягти на спину, підняти ноги вгору і лежачи в такому положенні, крутити ногами так, ніби їдете на велосипеді. Всього 20 хв такої зарядки, а результат фантастичний.

Ефективні домашні скраби виходять з:

• натуральної кави;
• меленої вівсянки;
• морської солі і соди.

Добре виводять токсини і солі з організму ванни з соди і морської солі (по 200-250 г на ванну). Температура води при цьому повинна бути близько 40 градусів, тривалість прийому ванни - 20-25 хвилин. Після ванни надіньте теплу бавовняний одяг, ляжте під ковдру і полежте хвилин 20-30. Шкіра після таких ванн стає еластичною, пружною, гладкою, а обсяги тіла помітно зменшуються.