Дієта південного пляжу детально

Дієту Південного пляжу створив і з успіхом застосував американський лікар-кардіолог А. Агастон. Основна мета дієти полягає в зменшенні навантажень на серце у пацієнтів з надмірною вагою. З чуток, сам Білл Клінтон скинув на цій дієті кілька кілограм, тому друга її назва - «Президентська». Вхідні до раціону даної дієти продукти схожі з компонентами Кремлівської дієти, а також з продуктами по системі харчування, пропонованої Мішелем Монтіньяком.

Суть цієї системи харчування полягає у відмові від вживання жирів і простих вуглеводів. Дієта Південного пляжу на кефірі, гречці, яблуках та ін. єдиних продуктах раціону не ґрунтується. Список дозволеного харчування містить в основному білки, системне вживання яких ефективно знижує масу тіла. Організм на білковому раціоні не отримує необхідну енергію, тому змушений спочатку задіяти власні запаси вуглеводів, позбавляючись попутно від зайвої рідини. Потім починається боротьба з жировими клітинними відкладеннями.

Вживається в їжу білок є відмінними будматеріалом для відновлення клітин. При цьому людина цілком насичується, позбавляючись від почуття голоду. Автор даної дієти пропонує обмежити в споживанні не тільки жири і вуглеводи, а й продукти, що пройшли глибоку обробку - на його думку, вони сповільнюють в організмі процес обміну речовин. 

Відео: Група крові дієта і дієта південного пляжу, Суперметодіка схуднення !!! 20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Переваги і недоліки дієти «Південного пляжу»

плюси:

Основною перевагою даної дієти є те, що людині не потрібно підраховувати кількість споживаних калорій або жирів. Головне правило дієти - не знущатися організм голодом, але вживати в необхідній кількості тільки дозволені продукти. При цьому рекомендується пити близько 2-х л рідини на добу, не забуваючи про кальцій.

  • Немає необхідності в підрахунку калорій.
  • Позбавлення організму від жирових запасів.
  • Відсутність почуття голоду.

суть методу

 Дана дієта заснована на обмеженні вуглеводів, але на відміну від інших білкових дієт, заснована не на виключення углеводсодержащих продуктів, а на їх підтримці розумного балансу.

 Важливим моментом є виключення з раціону продуктів, що зазнали переробки. У раціоні не повинно бути промислових напівфабрикатів, рафінованих продуктів, солодощів, що містять трансжири.

 Дієта розбита на три етапи. Перший з них є найбільш складним і строгим, його тривалість становить рівно два тижні. Другий етап може тривати стільки, скільки потрібно для досягнення оптимальної ваги.

Дієта південного узбережжя: історія створення




Дієта для людей з серцево-судинними захворюваннями

Відомий кардіолог Артур Агатстон був упевнений, що проблеми з роботою серця пов`язані з неправильним раціоном. Він тривалий час вивчав стан здоров`я і спосіб життя своїх пацієнтів, вникаючи в нюанси їх харчування і щоденного раціону. Після чергового аналізу зібраної інформації Агатстон Артур склав для своїх пацієнтів, що мають захворювання серцево-судинної системи, меню на кожен день, в який включив рецепти з продуктів, які, на його думку, могли нормалізувати роботу серця і забезпечити його всіма необхідними вітамінізованими, мінеральними речовинами .

Рецепти дієти південного пляжу

Друга фаза дієти Південного пляжу рекомендує урізноманітнити раціон першої фази наступними продуктами:



Другий етап дозволяється дотримуватися доти, поки бажаний від дієти результат не стане досягнуто.

Дієта Південного пляжу - третя фаза


Тут я постаралася зібрати основні групи продуктів, які можна вживати перші два тижні, щоб легше орієнтуватися в супермаркеті і знати до яких полкам бігти.

  • Пара десятків яєць
  • Будь-листовий салат
  • Бальзамічний оцет для заправки салатів
  • Будь-які зелені овочі, болгарський перець, помідори черрі
  • Заморожені овочі (броколі, цвітна капуста, стручкова квасоля)
  • Курячі грудки або будь-пісне м`ясо
  • морепродукти
  • Горішки для перекусів
  • Сир зі зниженою жирністю (наприклад Polar 5% або моцарелла)
  • Знежирений сир або домашній сир (наприклад зернения Valio 2%)
  • тофу


додатково до продуктів першого етапу: дозволені

Відео: Дієта південного пляжу форум

  • фрукти і ягоди, переважно несолодкі
    (Яблука, груші, персики, абрикоси, цитрусові, дині, ківі, манго, сливи,
    виноград, вишня, полуниця, чорниця);
  • знежирені молоко, йогурт, кефір-
  • деякі крупи (коричневий рис, ячмінь,
    вівсянка, гречка);
  • чорний хліб, в першу чергу з борошна
    грубого помелу, з висівками або зерновий, темні макарони;
  • гіркий шоколад, какао;
  • допускається вживання червоного вина в
    невеликій кількості.

Так само як і на першому
етапі, загальна кількість їжі, що вживається не обмежується, а харчуватися
потрібно 5-6 разів на день.

Зразкове
меню другого етапу дієти Південного пляжу

меню дієти південного пляжу

Зразкове меню на день в першій фазі дієти південного пляжу:

  • сніданок: томатний сік, омлет з яєчних білків з грибами і беконом, несолодкий чай або кава зі знежиреним молоком;
  • ланч: шматочок нежирного сиру;
  • обід: салат з помідорів, стручкової квасолі і тунця з оливковою олією;
  • полудень: 0,5 чашки нежирного сиру, або домашній сир;
  • вечеря: біфштекс, приготований на грилі або решітці, капуста брокколі на пару, смажені помідори з соусом з базиліка, насіння горіхів пінії і пармезану.

Відео: Давайте то, чого хочете і отримаєте те, що вам потрібно - Холлі Фуртік | проповідь

Зразкове меню на день в другій фазі дієти південного берега:

Автор дієти доступно викладає вихід з нізкоуглеводкі, але пропускає вхід. Припустимо, ви звикли снідати пластівцями з молоком, обідати супом з хлібом і вечеряти чимось на зразок гречки, макаронів або картоплі з невеликим шматочком м`яса. Відразу зробити квантовий стрибок до курячим грудкам і омлетів буде дискомфортно.

Намагайтеся рухатися поступово. Наприклад, замініть солодкі сніданки на просту яєчню, шматочок того ж сиру з овочами, або банальний сир. Подивіться, як буде реагувати організм. Спробуйте перебудувати інші прийоми їжі. Поступово прийдіть до нізкоглікемічному помірного харчування. І тільки освоївши це, можете переходити до «південному пляжу» або іншої подібної дієті.

Третя фаза дієти Південного пляжу:
alt ="Дієта південного пляжу детально" title ="Дієта південного пляжу детально" / Gt; Сніданок: 1/2 грейпфрута- омлет з яєчних білків з мексиканським соусом- шматок хліба з різних злаков- кави без кофеїну з нежирним молоком без цукру або трав`яний чай
alt ="Дієта південного пляжу детально" title ="Дієта південного пляжу детально" / Gt; Обід: яловичина, запечена в тесте- свіже яблуко
alt ="Дієта південного пляжу детально" title ="Дієта південного пляжу детально" / Gt; Вечеря: курча-гріль- варена спаржа- середземноморський салат з оливковою олією або оцтом
alt ="Дієта південного пляжу детально" title ="Дієта південного пляжу детально" / Gt; Десерт: полуниця з ванільним йогуртом


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее