Дробове харчування для схуднення відгуки

Дробове харчування для схуднення

Більшість з нас харчується не так, як потрібно, а так, як виходить: ми залежимо від роботи, навчання, різних норм, правил і умовностей - хоча, якщо подумати, свій спосіб життя ми вибираємо самі. Зазвичай ми з`їдаємо сніданок і вечеря великими порціями, а обід - як доведеться, тому що ми на роботі, але теж намагаємося з`їсти побільше.

Перерви між прийомами їжі виходять занадто великими, а харчуємося ми в основному простими вуглеводами, і все разом це збуджує воістину вовчий апетит: ми очікуємо обіду або вечері з нетерпінням, а потім накидаємося на їжу, і з`їдаємо в 2-3 рази більше, ніж потрібно .

Про те, що ми отримуємо в результаті, не з чуток відомо багатьом - це зайва вага, зруйноване здоров`я, поганий настрій, депресія і невдачі в усіх сферах життя.

Що таке дробове харчування

• 1
  Дробове харчування для схуднення дозволяє плавно і акуратно знизити денна кількість калорій і фізично зменшити кількість їжі - без зайвого стресу і гострого голоду.
• 2

  Дробове харчування нормалізує вироблення інсуліну і рівень цукру в крові, тому цей стиль харчування корисний при предіабетіческіх станах (обговорить зі своїм лікарем!).

• 3

  Часте харчування невеликими порціями виявляється дієвою профілактикою метаболічних збоїв, викликаних перевантаженням ШКТ і виводять систем організму.

• 4

  Доведено користь дрібного харчування в запобіганні дисбалансу поживних елементів - все засвоюється ретельно і якісно!

Дробове харчування нормалізує вироблення інсуліну і рівень цукру в крові, тому цей стиль харчування корисний при предіабетіческіх станах (обговорить зі своїм лікарем!).

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Часте харчування невеликими порціями виявляється дієвою профілактикою метаболічних збоїв, викликаних перевантаженням ШКТ і виводять систем організму.

Дробная дієта для схуднення дасть відчутні результати, якщо дотримуватися основні рекомендації дієтологів. На сніданок потрібно їсти продукти, що містять в своєму складі складні вуглеводи. Джерелами таких вуглеводів є каші, зварені з цільнозернових круп (гречка, вівсянка, неочищений рис, перловка, пшоно, кукурудза), хліб грубого помелу, овочі і фрукти. Всі перераховані продукти дають людині енергію і дозволяють йому худнути, не відчуваючи голоду.

Відео: Дієтолог Ковальков з приводу дрібного харчування

На обід і вечерю бажано їсти клітковину (овочі і фрукти) і білкові продукти, намагаючись не поєднувати їх з вживанням крохмалевмісні їжі (картоплею, макаронами, горохом, квасолею, манної, рисової і пшеничної крупами, випічкою). Для приготування дієтичних страв на обід і вечерю слід вибирати тільки низькокалорійні рецепти.

Під час перекусів слід їсти легкі і натуральні продукти: фруктові або овочеві салати, сухофрукти, горіхи (тільки не з пакетиків), йогурти без наповнювачів, пісний сир, мюслі, хліб з висівками. Кількість з`їденої під час перекусу їжі повинно міститися на долоні людини.

Як правильно скласти меню дрібного харчування?

Складаючи меню дрібного харчування, слід орієнтуватися на:

Відео: Дробове харчування. Які повинні бути порції

• особисті відчуття;
• індивідуальні переваги;
• рівень зайнятості;
• правила дрібного харчування;
• калорійність продуктів.

При складанні повсякденного меню необхідно проаналізувати його на предмет балансу поживних речовин і різноманітність, приймаючи це не як дієту, а як спосіб життя. Величезна кількість людей змогло нормалізувати свою вагу, використовуючи дробове харчування для схуднення. Відгуки застосовували його кажуть про простоту методу і його ефективності.

Основними продуктами в подібній системі харчування можуть стати пісне м`ясо (риба, індичка і курка), складні вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна) і корисні жири (оливкове масло, насіння, горіхи).

Плануючи перейти на дробове харчування, бажано отримати консультацію лікаря про наявність протипоказань.

• незначна зміна в раціоні харчування (все що необхідно - зменшити порцію);
• відсутність почуття голоду протягом дня, що сприяє фізичному і моральному здоров`ю;
• збереження ефекту схуднення від дрібного харчування протягом тривалого часу;
• дробове харчування не має протипоказань, його може використовувати кожен, навіть хворі на цукровий діабет;
• припиняється відкладання жиру в проблемних місцях.

За відгуками тих, що худнуть, дробове харчування дає дуже хороші результати навіть без спеціальних жорстких дієт. Обмін речовин прискорюється, люди худнуть швидше - ось такий процес.

З недоліків частого дробового харчування можна відзначити збільшення кількості часу, що витрачається на прийоми їжі. Однак, якщо вам дуже потрібно схуднути, даний факт не повинен бути вашою проблемою.

Завантажити таблицю меню дрібного харчування на тиждень.

При всіх плюсах дрібного харчування, у нього, як і у всього на світі, існують свої мінуси: найголовніший (він, практично і єдиний) - це труднощі в його виконанні через те способу життя, яким живе більшість. Умови роботи не завжди можуть дозволяти харчуватися тоді і так, як хочеться. Але тут вже проблема не самого дрібного харчування, а мінусів зовсім іншої системи.

Але і тут можна придумати, як «викрутитися»: можна скласти для себе список продуктів на різні життєві ситуації, розпланувати і чітко дотримуватися плану дня, а в суботу та неділю не влаштовувати «вихідні об`едаловкі і нескінченного сну», а провести їх з найбільшою користю .

Прекрасно використовувати відпустку в якості зручного часу для переходу на дробове харчування. Відсипався, вам ніхто не заважає, але ж у багатьох проблеми починаються тоді, коли вони ніби з ланцюга зриваються і за відпустку наїдатися зайві кілограми, намагаючись наздогнати і перегнати все, чого були позбавлені в голодні робочі будні.

Якщо ви зазвичай зайняті по роботі і забуваєте перекушувати, увімкнітьАрхів нагадування на телефоні або комп`ютері. Через деякий час організм звикає і сам починає вас стимулювати вчасно приймати їжу.

Що стосується відгуків і результатів для схуднення тих, хто застосовував цю систему, вони різні, але більшість сходяться на тому, що схуднення на дробовому харчуванні дійсно ефективно. У перший місяць може йти до 8 кг ваги, потім вага йде по три-чотири кілограми за місяць. Є результати, коли вага зменшується навіть на 50 кг за два-три роки. Причому, ніяких проблем з обвисанням шкіри (звичайно, зарядку і вправи ніхто не відміняв) не виникає. І ще одна перевага: згідно відгуками, практично всі сходяться в одному: цей образ харчування - найбільш безпечний і приємний - немає потреби повністю відмовитися від улюблених продуктів, просто потрібно їх їсти менше і рідше.

Щоб не переборщувати з розмірами порцій, купите столовий прилад з маленькими тарілками і чашками.

Відгуки

Facebook

Відео: Дробове харчування для схуднення відгуки

Google+

Мій світ