Гречана дієта як правильно

На сьогоднішній день гречка є одним з найбільш дієтичних продуктів, до того ж вона містить вітаміни, мінерали та мікроелементи (йод, фосфор, кальцій, залізо, В1, В2, В6, РР, Р), а головне - рутин, завдяки якому з організму виводиться зайва рідина. До всього іншого гречана крупа ще і складний вуглевод, а це значить, що відчуття ситості після неї збережеться надовго. Саме тому схуднути на гречаної дієті можна всього за 7 днів без постійного відчуття голоду і без шкоди для свого здоров`я!

У готової гречаної каші, звареної на воді всього 90 ккал.

Гречка має бути присутня в раціоні людей, які страждають недокрів`ям, гіпертонією, захворюваннями печінки. Клітковина, яка входить до складу гречки, добре очищає кишечник, збирає і виводить з організму шлаки і токсини. Регулярне вживання крупи покращує стан волосся, нігтів і шкіри.

Як правильно худнути на гречці?

Для більшої ефективності гречаної дієти під час її дотримання потрібно пити кефір. Крім того що в ньому багато кальцію, вітамінів А і В, білка він також:

  • сприяє м`якому очищенню кишечника (кефір якому більше 3-х діб, може викликати запор);
  • підтримує нормальну мікрофлору кишечника.

Тому поєднання гречки з кефіром нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, покращує стан шкірних покривів, сприяє оздоровленню організму в цілому.

Як правильно худнути на гречці?

Гречана крупаОтже, гречка для схуднення є найбезпечнішим продуктом. Втім, безпеку полягає не в тому, що крупа повністю задовольняє відчуття голоду, а в достатньому насиченні людського організму енергією. Будь-яка дієта викликає у людини відчуття втоми, оскільки є певним самокатуванням. Згодом у тих, що худнуть з`являються головні болі, дратівливість і безпідставний стрес. Це природні реакції на недоїдання, а також зменшення в крові рівня цукру.

Однак схуднення на гречці до таких наслідків не призводить. Хоча це спірне питання.

[/ I]
Крупа не тільки видаляє з наших життєвих систем всілякі токсини, але разом з ними, знижує рівень цукру в крові.

Так стверджують дієтологи. Тому схуднення за допомогою гречки - це, безперечно, правильний крок, але потрібно подбати і про поповнення в крові «солодкого», наприклад, шляхом щоденного вживання підсолодженою води в ранкові години. Для цього одну чайну ложечку меду потрібно залити склянкою теплої води.


  1. Найпростіший - промити крупу, додати кефір і залишити на ніч. Вранці кашу вже можна їсти.

  2. Замість кисломолочного продукту для приготування гречки можна використовувати гарячу воду. Залити нею гречку, укутати і залишити на ніч.
  3. Третій рецепт приготування найскладніший: спочатку промити крупу і обдати окропом, потім обсмажити на сухій сковороді без масла, залити водою, укутати і залишити на ніч.

Відео: Дієта гречка з кефіром рецепт | Гречана дієта для схуднення | # Діетадляпохуденія #edblack

Який би варіант для кефіру гречаної дієти ви не вибрали, дотримуйте кілька правил:

  • Кількість рідини, що випивається - не більше 2,5 літрів в день. Пийте 1% кефір, зелений чай, воду. Особливу увагу приділяйте вибору кефіру, бажано, щоб він був виготовлений близько 2 доби тому. Свіжий продукт може викликати діарею, а триденний - запор.
  • Під час дієти не можна палити і вживати алкоголь.
  • Щоб переконатися, що ви зможете витримати дієту, зваріть гречану кашу, їжте її протягом 1 дня і пийте кефір. Якщо не вдалося протриматися навіть один день, то краще пошукати інші варіанти схуднення.
  • В гречку не додавати сіль, масло і спеції.

Графік харчування




[I] 5. Не вітається розширення раціону. Правда, якщо зовсім не під силу, то раз в день можна дозволити щось одне: або помідор, або огірок, або яблуко, або 100 грамів знежиреного йогурту.

6. Для дієти краще вибирати крупу блідо-зеленого кольору- а коричневу поберегти для наваристою гречаної каші з маслом.

7. Є протипоказання по частині шлунково-кишкового тракту - при гострих проблемах питання нелікарняного дієт взагалі не повинен стояти, а при наявності хронічних захворювань варто порадитися з лікарем.

Відео: Гречана дієта - як приготувати кашу

Якщо в меню гречаної дієти для схуднення ви вирішили додати кефір, пам`ятайте, що занадто свіжий продукт має проносну дію. Краще вибирати дводенний кефір.

У рецептах в гречану кашу можна додавати сіль. Організм швидше очищається, з нього виводиться зайва рідина, але при нестачі солі може з`явитися головний біль і слабкість. Якщо ви не можете їсти кашу без солі, можна додати її в одну-дві порції. Це допоможе усунути неприємні симптоми.



Тепер розглянемо рецепти, які можна використовувати під час дієти.

Запіканка. Відваріть до напівготовності гречку, викладіть її на змащений олією лист, зверху покладіть варену терту моркву, потім свіжі різані помідори і злегка припущені капусту. Запечіть в духовці до готовності.

гречана дієта фото

Оладки з гречки. Це досить просте блюдо. У ємність викладаємо зварену гречану кашу, додаємо трохи кефіру, борошна і сире яйце. Все перемішайте і смажте на оливковій олії.

Відео: Рецепт для схуднення і очищення організму. Гречка на кефірі

гречана дієта фото 1

Пасеровку для гречки. Розбавити смак гречки вам допоможе така добавка: очистіть цибулю і яблуко, поріжте все. Прожарте на сковороді і додайте до грече. Ваше блюдо отримає незвичайний смак, а їжа буде не такий набридливої.

гречана дієта фото 2

Другий спосіб має на увазі використання кефіру для розбухання самої гречаної крупи. Особливих пропорцій в даному випадку немає.

Важливо просто, щоб була достатня кількість води для доготовности каші. Рецепт аналогічний попередньому: на ніч залити крупу і залишити до ранку. Майбутній смачний, а головне ситний і дуже корисний, сніданок готовий!

А що після дієти?

Високоефективна дієта з втратою ваги до 10 кг за 10 днів. Можна будь-який сорт капусти.

Тривала ефективна дієта на 13 днів. Результат схуднення до мінус 8 кг.

Американська низкоуглеводная (low-carbohydrate) система харчування. До 10 кг за 14 днів.

Легка дієта для студентів і ласунів. Одна шоколадка і мінус 7 кг за тиждень.

Проста і ефективна дієта з мінімумом обмежень. Скидається до 7 кг за 7 днів.

Аналога у цього раціону немає. Якщо ви не любите гречку, то в якості альтернативного раціону можу порадити Японську дієту. З нею, звичайно, таких приголомшливих і швидких результатів ви не досягнете, але вона теж досить ефективна.

дієтолог: 
Лідія Кортейко


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее