Як харчуватися щоб схуднути на 5 кг
Більшість коротких дієт дають миттєві результати, але на жаль ефект їх зберігається ненадовго, та й для організму таке схуднення є шоком. Тому правильна методика позбавлення від зайвих кг повинна бути розрахована на більш тривалий період, ніж 3-8 днів і худнути треба потроху, 1-2 кг на тиждень. На питання: «Як схуднути на 5 кг за місяць і не нашкодити при цьому здоров`ю?», Існує кілька відповідей.
Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3
живлення
Вам потрібно схуднути на 5 кг за тиждень в зв`язку з наближенням подіями, але Ви тільки почали свою програму для схуднення. Або це останні 5 кг від яких ви хочете позбутися, після чого Ви нарешті станете задоволені своєю фігурою. Так чи інакше, все можливо! «Так як схуднути на 5 кг?» - запитаєте Ви. Зараз я вам розповім як цього досягти природним шляхом.
Ваше внутрішній стан
Якщо ви серйозно мають намір схуднути на 5 кг за лічені тижні, природним і доступним шляхом, не вдаючись до допомоги дієтологів, таблеток, медичних препаратів і операцій, як це зробила Інна Воловичева за допомогою власної методики, одним з найважливіших чинників це ваш внутрішній стан - ваша віра, думки, сила духу - називайте як хочете. По-перше, потрібно чітко дати собі установку, що Ви не намагаєтеся схуднути на 5 кг, а ви вже худнете!
Японська тижнева дієта - «усічена» різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої «японки». Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.
Гречана дієта обіцяє рекордний «схил» - близько 1 кг в день. Улюблену росіянами крупу для цього плану харчування слід не звично відварювати, а в особливий спосіб запарювати - можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийомі їжі?
Джусінг, або сокова монодиета - засіб екстреної допомоги, улюблене фотомоделями за свою безвідмовність і жахливо шкідливий для здоров`я. Дієта на соках на тиждень - екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку, будучи готовою перервати питної похудательной марафон, ледь помітивши ознаки невдоволення організму. (Любіть фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту).
Розвантажувальна дієта Королевою - користується попитом винахід відомого російського дієтолога Маргарити Корольової. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з`їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.
Швидка естонська дієта
Схуднути на 5 кг за тиждень дозволить дієта, відома як естонської (з`ясувати коріння назви не представляється можливим). Це досить складний план харчування, який представляє собою низку монодієт. Протягом всього терміну цієї тижневої дієти під забороною соуси, приправи, цукор, сіль. Від чаю і кави також рекомендується утриматися, а ось простий негазованої води слід щодня випивати не менше 1,5 літра.
Склад меню для кожного з днів (дозволену кількість їжі слід розподілити з ранку до вечора):
День перший: Яйця варені 6 шт
Якщо в процесі прийому їжі настав відчуття насичення, а на тарілочці залишилося зовсім небагато продуктів, не потрібно їх доїдати і розбивати собі шлунок. Ніколи не приймайте їжу стоячи або перед телевізором. Це повинно відбуватися за обіднім столом і в спокійній обстановці.
Екстрено скинуті зайві кілограми мають звичку повертатися незабаром. При цьому вони з собою беруть «друзів» у вигляді додаткових кілограмів. Це є проблемним аспектом більшості дієт, розрахованих на швидкий результат.
По дорозі з роботи або на прогулянці їсти забороняється. Для початку це не естетично. І не так вже турбує голод, як здається. Звичка постійно щось жувати ще кілька днів буде переслідувати, поки організм не звикне до нового ритму.
На час дієти в раціон слід включити:
Відео: Як швидко схуднути? 🐷 -5кг за 3 дні! 👍🏻 How to lose weight? 😈 STAS MILEEV
- нежирне м`ясо
- нежирну рибу
- знежирений сир
- Як можна більше кисломолочних продуктів
- Багато овочів і фруктів в сирому вигляді
- Овочі. Овочі взагалі рекомендується вживати в свіжому вигляді, тобто у вигляді салатів. Наприклад, такий ось рецепт низькокалорійного салату дуже простий і ви легко зможете отримати відповідь на питання про те, як схуднути за тиждень на пару-трійку кілограм. Для приготування самого простого і доступного салату візьміть - мелконарезанную білокачанну капусту, моркву, зелений горошок і заправте суміш оливковою або рослинним маслом. Взимку, звичайно не дістанеш абсолютно свіжих овочів, але можна купити морожені овочі і розморозивши їх приготувати низькокалорійне рагу, яке також посприяє вашому швидкому схудненню всього за тиждень.
- Фрукти. Фрукти, звичайно, безперечно, також корисні як і овочі, вони низькокалорійні, дуже смачні і корисні. Але потрібно пам`ятати про один нюанс, вживати фрукти найкраще приблизно в середині дня, так як в них міститься достатньо велика кількість фруктози.
- Морські продукти і риба. Готувати їжу з риби або морепродуктів слід тільки методом варіння, за допомогою духовки або приготувати їжу на пару. Слід виключити з раціону харчування тільки креветки, так як в них високий вміст холестерину.
- Каші вигідно відрізняються тим, що замінюють вуглеводомісткі солодкі продукти, так як також є джерелом для поповнення вуглеводного запасу організму. Такі каші найкраще готувати таким способом як варіння на основі води або суміші води і молока. Найпопулярніші каші в нашій країні, особливо, у представниць прекрасної статі, це гречка і вівсяна каша. Крім того, що каші дуже смачні, вони неймовірно корисні для людського організму.
Всього за день: Тисяча п`ятсот дев`яносто дев`ять ккал, 75 г білків, 218 г вуглеводів, 50 г жирів, 20 г клітковини.
День десятий: | День одинадцятий: |
---|---|
сніданок:
Всього за день: +1437 ккал, 75 г білків, 251 г вуглеводів, 36 г жирів, 25 г клітковини. | сніданок:
Всього за день: 1630 ккал, 90 г білків, 228 г вуглеводів, 41 г жирів, 26 г клітковини. |
- 40 г мюслі зі склянкою 1% молока
- 1 середня груша
- 1 чашка нарізаного ананаса
- півчашки тушкованою гарбуза
- 1 маленька пита
- 1/4 чашки тушкованих цукіні
- 1/4 чашки тушкованих кабачків
- стакан 1% кефіру
- 1 чашка макаронів з борошна твердих сортів
- 100 г обсмажених з лимоном і перцем креветок
- 1 чашка вареної савойської капусти
Всього за день: +1437 ккал, 75 г білків, 251 г вуглеводів, 36 г жирів, 25 г клітковини.
- тарілка вівсяної каші на воді
- стакан 1% молока
- 2 ст.л. родзинок без кісточок
- 1 середня гроно винограду
- 0,5 чашки чорної смородини (можна замороженої)
- 60 г консервованого лосося у власному соку
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 ч.л. знежиреного майонезу
- 5 невеликих морквин
- 3/4 чашки нежирного сиру
- невеликий шматочок парового омлету
- 85 г свинячої відбивної
- 1 чашка коричневого рису
- 1,5 чашки салату з нежирним соусом
Відео: ЯК схуднути НА 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
вечеря
Будь-які з вищеназваних овочів або варена цвітна капуста, можна трохи гречки або рису, що залишилися з сніданку півпачки сиру, яблуко або груша, сік.
7. Хобі.
Якщо у вас є якесь захоплення, то це допоможе вам не думати про їжу і скоротити кількість вільного часу. Ви повинні вести активний спосіб життя, бути постійно в русі.
8. Читати корисну літературу.
Для тих, хто любить читати, рекомендуємо пізнавальну літературу про корисні продукти харчування. Ви зможете дізнатися більш детально, як готувати, щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин і вітамінів, а також як поєднувати продукти, щоб вони засвоюваних найбільш ефективно.
Пам`ятайте головне - мати велике бажання піклуватися про своє здоров`я. Схуднення за місяць допоможе перейти на вживання здорової їжі та такої дієти можна дотримуватися все ваше життя.
крок 2. Дати стекти маслу і акуратно очистити від шкірки, можна під струменем холодної води.
крок 3. Морепродукти розморозити.
крок 4. Овочі почистити і дрібно нарізати, моркву потерти.
крок 5. Обсмажити овочі, окремо обсмажити морепродукти з часточкою часнику розчавленого.
крок 6. Змішати морепродукти і овочі, додати раскрошенную бринзу, поперчити.
крок 7. Начинити готовою масою перці, запекти їх в духовці.