Дробная дієта для схуднення відгуки

Як часто, відкриваючи холодильник, ми запитуємо себе: що б таке з`їсти, щоб не погладшати? Але головне тут, не "що", а "як". Досить освоїти всього один простий трюк, але який дієвий! Дробове харчування для схуднення - оригінальний спосіб стати стрункішою без почуття голоду і різкої зміни способу життя.

• 

  
  Щоб полегшити перехід на дробове харчування для схуднення, обзаведіться посудом невеликої місткості і візьміть за правило ретельно пережовувати будь-яку їжу - це допоможе краще насититися навіть самої скромної порцією.

Сніданок: яєчня з 2 яєць, салат з капусти, чай з молоком.

Другий сніданок: сир, чай, відвар (сік шипшини).

Обід: овочевий салат, щі з квашеної капусти, відварна курка з овочами, компот (відвар шипшини).

Полудень: 1 склянка молока (соку або відвару шипшини).

Вечеря: 100 г відварної риби, овочеве рагу, чай.

Перед сном: 1 стакан кефіру.

2-й варіант (1500-1600 кілокалорій)

Сніданок: 100 г відвареного м`яса, зелений горошок, чай.

Другий сніданок: 1 сирок (печене яблуко).

Обід: вегетаріанський суп, відварна риба з овочевим салатом, заправленим рослинним маслом, компот.

Полудень: відвар шипшини.

Вечеря: сир, чай.

Перед сном: 1 стакан кефіру.

Вітамінно-білкова дієта

У вітамінно-білковій дієті упор робиться на свіжі фрукти та овочі в поєднанні з продуктами білкового походження. Однак дієтологи кажуть, що ця дієта непроста і має обмеження в застосуванні.

основа раціону
Дієта наказує суворе дотримання її принципам в харчуванні, будується на основі постулатів роздільного харчування і обмеження жирів і вуглеводів на користь білків і свіжих плодів. Тривалість цієї дієти - 10 днів, хоча на перший раз можна обмежитися і 5-7 днями.

Такий раціон дозволяє втратити від 6 до 10 кілограм на місяць - при правильному дотриманні всіх принципів харчування. Хоча все, звичайно, індивідуально, і втрати можуть бути і менше. За відгуками тих, хто цю дієту практикував, вона не настільки важка, як інші, тому її цілком можна дотримати всі 10 днів.

Що заборонено їсти?
У даній дієті досить значний список заборонених продуктів. Виключаються з харчування солодкі страви - цукерки, печиво, торти, тістечка, булки, сухофрукти в будь-якому вигляді, горіхи всіх сортів, хурма і банани, виноград, манго і лічі, картопля всіх сортів і видів, морква, папайя, горох і кукурудза.

Також вилученню підлягають жирні продукти - вершки, масло, сало, і вуглеводні продукти - крупи, хліб. Крім того, під заборону потрапляють всілякі соуси - соєвий, кетчуп, майонез, сметана. З приправ і спецій можна залишити трохи солі і перцю, трави.

У білково-вітамінної дієті є претензії і до напоїв. Під репресії потрапляють усі газованої води, навіть мінеральна вода, соки з коробок і пакетів, забороняється кава і чай з цукром, виключаються всі види алкоголю.

Кількість жирів потрібно знизити до мінімуму.

За першим варіантом схуднення приймати їжу потрібно кожні 2 години. Таким чином, ви не будете відчувати почуття голоду.

Але найголовніше в дрібних дієтах - є маленькими порціями через рівні проміжки протягом дня.

11:00 - яблуко (груша, ківі, персик та ін.).

13.00 - 100 г відвареного м`яса (прісноводної риби) на шматку зернового хліба з вершковим маслом (10 г).

• Перші п`ять днів дотримання дієти потрібно їсти дрібно через кожні дві години
• Далі, протягом 10 днів належить їсти по звичайного раціону, але з обмеженням мучного, солодкого і алкогольного (можна лише трохи сухого вина)

Відгуки про дієту

Завантажити таблицю меню дрібного харчування на тиждень.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

При всіх плюсах дрібного харчування, у нього, як і у всього на світі, існують свої мінуси: найголовніший (він, практично і єдиний) - це труднощі в його виконанні через те способу життя, яким живе більшість. Умови роботи не завжди можуть дозволяти харчуватися тоді і так, як хочеться. Але тут вже проблема не самого дрібного харчування, а мінусів зовсім іншої системи.

Але і тут можна придумати, як «викрутитися»: можна скласти для себе список продуктів на різні життєві ситуації, розпланувати і чітко дотримуватися плану дня, а в суботу та неділю не влаштовувати «вихідні об`едаловкі і нескінченного сну», а провести їх з найбільшою користю .

Прекрасно використовувати відпустку в якості зручного часу для переходу на дробове харчування. Відсипався, вам ніхто не заважає, але ж у багатьох проблеми починаються тоді, коли вони ніби з ланцюга зриваються і за відпустку наїдатися зайві кілограми, намагаючись наздогнати і перегнати все, чого були позбавлені в голодні робочі будні.

Якщо ви зазвичай зайняті по роботі і забуваєте перекушувати, увімкнітьАрхів нагадування на телефоні або комп`ютері. Через деякий час організм звикає і сам починає вас стимулювати вчасно приймати їжу.

Що стосується відгуків і результатів для схуднення тих, хто застосовував цю систему, вони різні, але більшість сходяться на тому, що схуднення на дробовому харчуванні дійсно ефективно. У перший місяць може йти до 8 кг ваги, потім вага йде по три-чотири кілограми за місяць. Є результати, коли вага зменшується навіть на 50 кг за два-три роки. Причому, ніяких проблем з обвисанням шкіри (звичайно, зарядку і вправи ніхто не відміняв) не виникає. І ще одна перевага: згідно відгуками, практично всі сходяться в одному: цей образ харчування - найбільш безпечний і приємний - немає потреби повністю відмовитися від улюблених продуктів, просто потрібно їх їсти менше і рідше.

Щоб не переборщувати з розмірами порцій, купите столовий прилад з маленькими тарілками і чашками.

Відгуки

висновок

Відео: Дробная дієта для схуднення відгуки

Дробная дієта корисна для фігури і здоров`я. Її ефективність залежить від калорійності добового раціону. Якщо вона знизиться внаслідок переходу на дробовий режим харчування - ви схуднете. Якщо залишиться колишньою - вага не зміниться. Хоча в інтернеті можна знайти готові меню на день або на тиждень, не варто брати на озброєння такі дієти. За короткий термін ви не отримаєте очікуваних результатів, а для довгострокового застосування подібні меню не придатні. Дробная дієта дозволяє нормалізувати і підтримувати вагу тільки в тому випадку, якщо вона стає частиною вашого життя.

джерело:FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)