Білкова дієта дюка відгуки

	Бланманже сирний а-ля Дюка , 20.02.2016Светлана етап: АтакаЗакрепленіеЛестніцаСтабілізаціяЧередованіе - 15 г желатину, - 0,5 скл знежиреного молока, - 0,5 ст знежиреного кефіру, - 250 г знежиреного сиру (у мене м`який), - 3 г ваніліну, - сах зам за смаком, - какао порошок для прикраси.

Низкоуглеводная високобілкова дієта Дюка не накладаються обмежень на кількість з`їдається в день їжі - таким чином, вас не буде мучити почуття голоду або провини через кожного з`їденого шматка. Однак меню доведеться переглянути і включити в нього переважно білкові продукти, з яких цілком можна приготувати смачний і ситний обід.

Етапи дієти Дюка: 4 кроки до ідеального силуету

У своїй методиці П`єр Дюка пропонує чотири послідовні етапи (фази), кожен з яких має свої особливості. Перші дві фази допомагають схуднути і повернутися до нормальної ваги, третя і четверта фази дозволяють закріпити ефект.

Основні продукти для дієти Дюка:

• М`ясо: яловичина, телятина, субпродукти, птиця, нежирний бекон;


• Риба та морепродукти;


• Яйця курячі і перепелині;


• Знежирена молочна продукція;


• Сир тофу.

Пізніше, на третьому і четвертому етапах дієти Дюка, меню поступово стає різноманітніше, і включає в себе невелику кількість фруктів і зернові культури. При даній системі схуднення немає необхідності рахувати калорії, чітко дотримуватися графіку прийому їжі або зважувати продукти. Можна їсти стільки, скільки вимагає ваш організм, і тоді, коли ви хочете, тобто в будь-який час доби.

Дотримуючись білковій дієті Дюка, обов`язково треба пам`ятати і дотримуватися мінімум трьох важливих правил, яких слід дотримуватися на всіх етапах схуднення.

• Щодня необхідно випивати мінімум 1,5 літра води;


• Також потрібно щодня вживати вівсяні висівки;


• В обов`язковому порядку слід щодня виконувати нескладні фізичні навантаження (близько 30 хвилин фізичної активності - біг, швидка ходьба, плавання буде достатньо).

Вся система харчування, запропонована П`єром Дюканов, заснована на вживанні в їжу переважно продуктів, які є джерелом білка. Завдяки цьому, худне людина уникає ризику втрати м`язової тканини, що часто відзначається у випадках застосування жорстких дієт, що виключають білки і жири і передбачають вживання в їжу низькокалорійних продуктів та клітковини.

На обсяг порцій і режим вживання їжі не накладається ніяких обмежень. В цьому відношенні дієта Дюка є в якійсь мірі щадить, адже ви можете собі дозволити повечеряти і після 18:00, і не випробовувати після цього ніяких докорів сумління.

Перший етап (атака)

Продукти при дієті Дюка

Відео: білкова дієта для схуднення: дієта Дюка, Аткінса, Доліної, кремлівська або японська дієта краще?

На самому початку розрахуйте тривалість першого етапу, яка обчислюється за вищенаведеною формулою. У найзагальнішому вигляді, розрахунок тривалості атаки представлена так:

• якщо надлишки ваги становлять менше 10 кг - 3 дні;
• якщо надлишки ваги варіюються від 10 до 20 кг - від 3 до 5 днів;
• якщо надлишки ваги варіюються від 20 до 30 кг - від 5 до 7 днів;
• якщо надлишки ваги досягають 30 кг і більше - від тижня до 10 днів.

На всьому протязі першого етапу раціон складають виключно білкові продукти (в чистому вигляді). Завдяки такому підходу, організм отримує неабияку струс, виводячи продукти розпаду білків через нирки з водою. Швидка втрата ваги в даному випадку обумовлена переважно зневодненням організму, але саме ці результати і є вкрай важливими, адже, по суті, вони грають роль потужного стимулу до подальшого схудненню.

4.Стабілізація

Цей період - підтримування вашого організму в здоровому стані, стабілізація параметрів, досягти які допомогла дієта Дюка. Зразкове меню на цей час можна скласти з усіх правил, описаних вище. Обов`язково вживайте по 3 столові ложки вівса щодня, а також раз на тиждень робіть «білкові дні» (як в першій фазі).

Відео: Дієта Дюка атака. Страви з яєць на 4 дні

Плюси і мінуси дієти Дюка

З плюсів, якими володіє дієта Дюка, офіційний сайт відзначає наступні:

Фаза №4 - «Стабілізація»

Мета цього етапу програми схуднення вже зрозуміла з назви фази - стабілізувати вагу раз і назавжди.

Під час тривалості всієї фази вам необхідно дотримуватися два основних принципи:

Під час білкової дієти Дюка в крові холестерин підвищується в 2 рази. Це ж чіткий шлях до атеросклеротичних хвороб! Судинна система повних людей потребує чищення від холестерину. Замість цього, при методі Дюка, судини навпаки отримують нову порцію цієї речовини. Зменшити ризик можна прийомом спеціальних препаратів, що розчиняють і виводять холестерин.

Відео: ВІДГУКИ І РЕЗУЛЬТАТИ дієта Дюка

Четвертий етап Стабілізація є завершальним, в якому дозволяється звичайне харчування без обмежень, але по -, як і раніше потрібно:

• вживати щодня 3 ст.л. висівок,
• випивати 2 літри води,
• гуляти на свіжому повітрі не менше 20 хвилин щодня,
• займатись фізкультурою,
• щотижня влаштовувати чисто білковий день з фази Атака.

Зразкове меню дієти Дюка Стабілізація

• Сніданок: йогурт або шматочок сиру, 200 г шинки або яйце, кава або чай.
• Обід: білкова закуска .На десерт можна йогурт або сир.
• Вечеря: за аналогією з сніданком.
• Дозволяє схуднути, навіть коли в організму «імунітет» на дієти.
• Швидкі перші результати, які дозволяють непосидючим людям отримати стимул до продовження.
• Дієта не дуже сувора, вона дозволяє розвивати кулінарну фантазію.
• Зручність прийому їжі: немає тимчасових і порційних обмежень.
• Слідувати нескладним правилам можна і вдома, і на роботі.
• Смачна дієта: вам не потрібно намагатися з`їдати щось безглузде начебто капусти з малиною, медом і кефіром.
• Позитивні результати на виході з дієти.

мінуси

• Під час дієти виробляються кетонові тіла, які покликані пригнічувати відчуття голоду, а це загрожує відчуттям втоми і головним болем в перші 2-3 тижні.
• Дієта Дюка не поповнюється організм корисними речовинами і вітамінами в належній мірі, тому необхідний додатковий прийом полівітамінів.
• Занадто мала надходження в організм жирів, слід заповнювати цей недолік шляхом прийому жирів рослинного походження.
• На дієті потрібно готувати, а тим, хто цей процес не любить, вона швидко набридне, адже готувати потрібно різноманітно кожен день.
• Білкова дієта Дюка мало не одна з найтриваліших, і у багатьох просто не вистачає терпіння довести її до кінця.