На скільки реально схуднути за 2 тижні

Відео: Як я схудла на 8 кг за тиждень ./// Моя історія

 Глікоген, сіль, вода і фекалії

Ех, який тільки реклами не бачив! Яких тільки «обіцялок» не зустрічав! Обіцяють схуднути на 3 кг в тиждень, на 5 кг, на 7 кг, на 10 кг! Навіть на 15 кг траплялося! Як думаєте, реально таке схуднення? Алі брешуть, капосники? А давайте разом розберемося з таким «схудненням».

Так ось, має сенс відразу ж визначитися, про що піде мова: про втрату ваги або про втрату жиру? А це, повірте, важливий і принциповий момент. Чому? Та хоча б тому, що одним з найбільш ефективних засобів для зниження ваги буде будь проносне або сечогінний засіб. А що, випив «чарівну таблетку», та кааааак сходив в туалет .... відразу 0,5-2 кг «ваги» і втратив. Даа, ось вже «втрата втрат»! Тобто вага то ми втратили, але при такій «втрати» наші жирові запаси анітрохи не зменшилися. Ми, вибачте, такі «втрати» і так щодня несемо, хіба що не в таких обсягах ...

Єдиний спосіб змусити «горіти» жири в нашому організмі - це створити всередині нас дефіцит енергії. І ось цей створений дефіцит енергії організм і буде змушений покривати зі своїх запасів, причому не тільки жирових. Як створити цей дефіцит енергії, цей «енергетичний голод» на даний момент не так вже й важливо, скажу лише що: або за рахунок недоїдання, або за рахунок додаткової фізичної активності, або за рахунок того і іншого разом.Єдиний можливий спосіб розлучитися з жировими запасами - це «спалити» їх усередині нашого тіла.А що ж тоді з втратою жиру? А тут є тільки два способи його позбутися: або віддати свою тлінну тушку в хижі лапи платної медицини, де після «обряду ліпосакції» або «таїнства відсмоктування жиру» відбудеться «чудо зцілення», або створити для наших жирових запасів настільки нестерпні умови, що жир просто не витримає, і почне тікати з нашого тіла. Причому сам по собі жир наше тіло покинути не може, ми не можемо його видихнути, виписати або, пардон, викакать.

Існують різні методи і формули розрахунку індивідуального ідеального ваги в залежності від вашого віку і статі. Можна використовувати формулу Брунхарда, Неглера або Лоренца. Всі вони досить точно визначають, від якої кількості жирових відкладень вам необхідно позбутися. Багато хто не вірить в те, що реально схуднути за 2 тижні на 10 кг. Та й чи треба вам це? Якщо у вас є незначне відхилення від норми, тоді абсолютно не потрібно худнути так швидко. Адже це призведе до погіршення здоров`я. Крім того, дівчатам слід враховувати, що з втратою ваги зменшується розмір грудей, збивається або припиняється менструального цикл. З швидким схудненням жартувати не можна.

Якщо ви все ж вирішили зайнятися своєю фігурою, необхідно знати, що існують формули розрахунку нормальної ваги в залежності від вашого зросту, обхвату грудної клітки, віку і т. Д. Цю цифру можна розрахувати, використовуючи онлайн-калькулятори. Але не забувайте і про те, що кожен організм індивідуальний - для одних швидка втрата зайвої ваги не призведе до негативного впливу на здоров`я, а в інших може викликати різні побічні ефекти, починаючи від проблем з травленням і загострення гастриту і закінчуючи погіршенням роботи нервової системи.

Розрахунок необхідної кількості калорій для схуднення

По-перше, таке стрімке скорочення калорійності раціону витримують не всі - у вас є ризик просто зірватися з дієти через сильний почуття голоду в перші дні, і, розчарувавшись, більше не робити спроб схуднути знову.

По-друге, з їжею ми отримуємо необхідні для функціонування організму вітаміни і мікроелементи. Тобто, скоротивши кількість поживних речовин, особливо на тривалий час, вашому організму буде просто нізвідки їх взяти. Тому, якщо ви все ж таки зібралися дотримуватися подібні дієти, лікарі рекомендують паралельно почати прийом будь-якого вітамінного комплексу.

дієтичне меню

Зовсім відмовитися від вуглеводів не можна, оскільки вони необхідні для живлення мозку. Важливо лише прибрати можна лише шкідливі вуглеводи (цукор), а кількість необхідних максимально скоротити.

Відео: схудла на 10 кг за 2 тижні. Video is about how I # 39; ve lost 10 kg for 2 weeks

Отже, протягом 2 тижнів ми харчуємося:

• Вареними або приготованими на пару м`ясом і рибою;
• Сирими овочами (крім картоплі). У рідкісному випадку їх можна приготувати на пару;
• В якості єдиного джерела вуглеводів дозволені фрукти (краще яблука), але не більше 1 в день.

Вага однієї порції не повинен перевищувати 200 гр при 4-5 разовому харчуванні. Усілякі види приправ (навіть сіль і перець) на час дієти знаходяться під апретом. Єдине, чим можна приправити страву - лимонний сік.

Питання 3: На скільки кілограмів можна схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров`я?

Темпи втрати ваги залежать від ваших вихідних даних: вік, ІМТ, наявність спадкових і хронічних захворювань, таких як цукровий діабет і від деяких інших показників. Ми б не рекомендували вам займатися екстремальним схудненням і скидати вагу занадто швидко. 2-3 кілограми за 2 тижні - ось оптимальний темп для правильного і здорового схуднення. Ну, а максимум, на який можливо схуднути за 2 тижні, сидячи на дієті: 6-7 кілограмів. Але для цього потрібно дотримуватися правила:

Продукти харчування від целюліту

Виключіть з продуктів харчування солодощі та хлібобулочні вироби. Білий хліб і булки замініть на чорний хліб грубого помелу, а замість молочного шоколаду віддайте перевагу гіркого, з вмістом натурального какао мінімум 70%. Включіть в раціон овочі (мінімум 400 грам в день) і зелень. А ось фруктам приділяйте менше уваги, вони також містять цукор і можуть всі старання звести до мінімуму.

Також досить ефективний спосіб схуднення - гречана дієта. Тільки ця дієта трохи не така, про яку я вже писала на цьому сайті. Припустимо, ви 2 тижні дотримуєтеся гречаної дієти. На ній можна скинути теж близько 5 кілограм. Протягом цих двох тижнів ви повинні їсти тільки гречку, причому без масла, цукру, солі. А ось пити можна, скільки хочете і чого хочете, крім: солодкої газованої води і кави. Якщо ви будете дотримуватися таку дієту, ваша фігура за ці два тижні стає чудовою.

Необхідно також психологічно налаштувати себе на схуднення. Повісьте собі на холодильник папірець, на якій буде написано - я хочу стати красивою і стрункою. І, як тільки ви захочете поїсти що-небудь калорійне, вона вам буде нагадувати цього не робити!

У період її застосування ви можете відчути нездужання, в цьому випадку варто негайно припинити дотримуватися дієти і звернутися до лікаря, все докладно йому розповівши.

О. Б. Борисова,
практикуючий терапевт у приватній німецькій клініці

Ви повинні негайно залишити всі спроби схуднути в найкоротші терміни. Позбавляйтеся від зайвої ваги поступово, інакше ви підірвете здоров`я, а втрачені кілограми знову повернуться до вас в самий найближчий час. Про те, на скільки можна схуднути за 2 тижні, не можна сказати однозначно. Все залежить від вашого віку, стану здоров`я, особливостей обміну речовин, наявності захворювань і багатьох інших факторів.

Відео: Як схуднути швидко -12 кілограмів за 2 тижні? Це реально!

В цілому, дієтологи схиляються до того, що без шкоди для здоров`я можна худнути не більше ніж на 1 кг в тиждень. Можливо, якщо ви молоді і повні сил, процес можна прискорити до 6-7 кг на місяць, але не більше. Стрімке схуднення загрожує активацією захисних сил організму, всі дії якого будуть спрямовані на запасання жиру на випадок голоду. Тому, харчуйтеся правильно, худніть поступово, і ви отримаєте стабільний, а не короткочасний результат.