Дієта для живота і боків для жінок відгуки

Коли обтягуючі сукні та вузькі джинси, доводиться налагоджувати до настання "кращого часу", А побачена картина власного відображення в дзеркалі, навіває смуток і одні лише спогади про 50 кілограмах, то настає пора задуматися про схуднення. І здається, що зовсім не так вже й багато набрано зайвої ваги від рекомендованого, однак випирає животик і грушеподобние форми боків, свідчать про протилежне, сильно спотворюючи фігуру.

На сьогоднішній день, коли розроблено велику кількість спеціалізованих дієт, прибрати такі ось проблемні зони, не складає особливих труднощів. За допомогою дієти для боків і живота, тепер можна з легкістю позбутися цих ненависних кілограмів, повернувши своєму відображенню в дзеркалі, струнку і гнучку фігуру.

Дієта для живота і боків

Список дозволених продуктів 

Нижче ми перерахуємо найкращі продукти, які сприяють схудненню.

• Знежирені сир і йогурт, яйця, горіхи, нежирний сир забезпечать організм білком і кальцієм, допоможуть травленню, знизять рівень холестерину.
• Крупи (вівсянка, гречка, рис) допомагають позбутися від почуття голоду і дають корисні вуглеводи.
• Велика кількість фруктів і овочів. Корисно їсти різноманітні ягоди і фрукти, овочеві салати з рослинним або оливковою олією, овочі на пару, пити свіжовичавлені соки. Це джерело мінералів, вітамінів і клітковини.
• Риба і м`ясо (дієтичні), бобові (сочевиця, квасоля, горох) перешкоджають відкладенню жирів і забезпечують організм білком.

Список заборонених продуктів 

Звичайно, не можна давати собі відразу необдумані фізичні навантаження, особливо якщо ваша вага досить сильно перевищує норму. Підібрати вправи найкраще з лікарем, а потім - з професійним тренером. Цього вимагає будь-яка дієта проти боків.

Дієта для талії і боків

Розвантажувальні дні для живота і боків

Отже, найскладніше позаду - принципова домовленість з собою, коханою досягнута: сідаю на дієту! Залишилося лише вибрати, який раціон підходить саме вам.

Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню

Варіацій на цю тему безліч. Про найпопулярніших сказано чимало добрих слів, в тому числі і на нашому сайті. На те вони і популярні - надійні, перевірені тими, для кого дієта стала засобом від боків і живота.

Коли ви при перших ознаках голоду хапається за фрукт (особливо багатий цукром), ваша підшлункова залоза починає працювати в авральному режимі і викидати в кров неадекватні реальній завантаженні організму дози інсуліну. Саме це в результаті сприяє збільшенню жирового прошарку на животі та стегнах.

Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень. Вечеря при правильному харчуванні рецепти

Найефективніша дієта для схуднення в області живота за допомогою контролю за викидами інсуліну (а значить, як наслідок, і контролю за відкладенням жирових запасів) - складання свого щоденного меню з продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ). Можна самостійно піклуватися про раціоні, звіряючись з таблицею, а можна як дієти для схуднення живота вибрати один з планів харчування, який базується на обліку цього показника, наприклад, дієту вітчизняного доктора Ковалькова або дієту Монтіньяка.

Білкові дієти для схуднення живота

Протеїн - ще один вірний союзник войовниці, що встала на тернистий нехай боротьби з зарозумілим животом. Білок не тільки має відмінну насичує здатністю, але і повільно переробляється, що дозволяє також уникати інсулінових викидів, роль яких ми обговорили вище. Крім того, дієта з високим вмістом білка, за оцінкою вчених, належить до числа трьох дієт, які забезпечують тривалий похудательной ефект.

У справі схуднення живота білкова дієта грає також важливу роль «постачальника»: оскільки чисто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, регулярні достатні надходження білка не дають виснажитися існуючим м`язам і поставляють будівельний матеріал для їх зміцнення і зростання.

сніданки:

• 200 г дієтичного йогурту, апельсин,
• 100 г знежиреного сиру з ложкою йогурту, яблуко,
• три столові ложки вівсяних пластівців, заварених окропом, з шматочками кураги, сушеної груші, яблуками,
• 40 г нежирного сирного сиру, половина солодкого болгарського перцю,
• 1 варене яйце, дієтичні хлібці.

• Жменя сухофруктів або горіхів - ідеальний варіант.
• Стакан йогурту, грейпфрут.
• Відварна телятина, салат з огірками та зеленню.

Відео: відгуки крем для схуднення живота і боків

вечеря:

• Салат з лимонним соком, склянка кефіру.
• Креветки або кальмари зі свіжим салатом.
• Індичка з рисом і помідорами.

На ніч можна свіжовіджатий сік (морква, яблуко, цитрусові). (До речі, чудові результати багатьом дає фруктова дієта - до 10 кг люди скидають).

В даний час жінки, та й чоловіки теж, віддають перевагу моно дієт. Суть їх полягає в тому, що слід вживати один продукт. Однією з найбільш затребуваних і ефективних дієт є рисова дієта на три дні.

Чим же вона так популярна?

• Рис виводить з організму шкідливі речовини.
• Протипоказань для цієї дієти трохи.
• Простий раціон. Протягом трьох днів в їжу вживається тільки відвареної НЕ заправлений рис. Пити можна натуральний яблучний сік і чисту воду.

Відео: Як вибрати рис для дієти

До чого треба бути готовими? До труднощів. Так як ця дієта вважається однією з найсуворіших. У їжу вживається тільки коричневий рис, шліфований, і круглий білий не підходить.

сніданок

Диня і йогурт натуральний

обід

Нежирний біфштекс, апельсин або груша

вечеря

Варене куряче м`ясо, спагеті з помідоровим соусом, фрукт

неділя

сніданок

Відео: Дієта для схуднення Живота І Боков Для Жінок Меню - Дієта для схуднення Живота І Боков

Трохи натурального йогурту, приготований з фруктів салат

1. Прямі скручування, піднімаючи гомілки і плечі так, щоб спина була щільно притиснута до підлоги. Ця вправа дозволяє зміцнити верхню частину живота.
2. Зворотні скручування, згинаючи ноги і піднімаючи поперек від статі. Ця вправа дозволяє зміцнити нижню частину живота.