Дробная дієта для схуднення відгуки

Дробная дієта фото Дробная дієта для схуднення користується популярністю цілком заслужено. Вона має багато плюсів. В результаті прийому їжі маленькими порціями і регулярно через невеликі тимчасові проміжки фізіологічні процеси перетравлення їжі стимулюються.

Чи не виникає гострого почуття голоду, відчуття переповненого шлунка, а людина відчуває себе досить енергійним. Будь-яка з дрібних дієт базується на раціональному стилі харчування, що не дозволяє відкладати жирові запаси «про запас».

До недоліку такої програми харчування можна віднести незручності, пов`язані з дотриманням графіка при роботі в офісі або під час ділових поїздок або подорожей.

З чого почнемо?

Як завжди, з психологічного настрою. Уявімо собі наші жирові запаси у вигляді гир, які ми цілодобово тягаємо на собі. При цьому перевантажуються суглоби, легені, кровоносна система, починаються проблеми зі здоров`ям. Картина малоприємна, значить, потрібно кардинально змінити свою життя, перш за все - режим харчування.

Сяк-так, до ладу не прокинувшись, снідаємо, в обід закидаємо в себе що потрапило під руку і пожадливо чекаємо вечері, за яким відверто переїдати. А потім сідаємо за комп`ютер, занурюємося в Інтернет, попиваючи чайок з різними малокорисними вкусняшками. Коли ж встаємо на ваги, то приходимо в жах. З цим треба закінчувати і переходити на дробове харчування, для схуднення це найлегший і безболісний вибір.

Все це звучить пріснувато, проте подивіться на відгуки. Майже на будь-якому дієт-форумі знайдеться дівчина, «схудла з ЗОЖем». Вона, як правило, користувалася дробовим харчуванням. Втім, дієтологи теж позитивно ставляться до цього раціону.


    Наприклад, відома за численними телепроектів Маріанна Трифонова радить своїм клієнтам дробове п`ятиразове харчування з об`ємом порцій близько 300-400г.

У "плюсі" від дієти будуть наступні результати:

Що можна їсти?

Не можна виключати зі свого раціону жири. Організму необхідні поліненасичені жири, які є в риб`ячому жирі, лляному маслі, нерафінованій оливковій олії. Також не забувайте про вітаміни і мікроелементи.

Ось приблизне меню на день, відштовхуючись від якого і з огляду на свої переваги, ви самостійно зможете скласти меню на тиждень.

Переваги дробової дієти

Дробная дієта - це абсолютно безпечна система харчування. На відміну від жорстких дієт вона не зашкодить організму, навпаки, вона допоможе зміцнити здоров`я. Зараз багато дієтологів говорять, що наш звичайний стиль харчування веде до проблем зі здоров`ям і передчасного старіння. Будь-який орган розрахований на рівномірну постійне навантаження. Наша травна система працює краще, коли отримує їжу регулярно і невеликими порціями. Якщо ж морити організм голодом, а потім різко завантажити його сумішшю з всіляких і різноманітних поживних речовин, він просто дає збій. Нерідко після щільного обіду люди відчувають сонливість. Це говорить про те, що організм кинув всі сили на перетравлення цього непомірно великої кількості їжі. Таким чином, подрібнена дієта допомагає вирішити цю проблему і дати організму більше енергії.

Відео: Дробная дієта для схуднення відгуки

Фото: дробове харчування для схуднення

Не варто буквально слідувати таким рекомендаціям: іноді можна дозволити собі шоколад - краще гіркий, а печиво можна спекти самим - малокалорійне, та й вафлі теж.




Горішки треба купувати не в пакетиках, а свіжі, і їсти потроху між прийомами їжі.

І вже, звичайно, використовувати замінники цукру не потрібно - від них часто буває тільки шкоду, а ось мед або кисло-солодке варення цілком припустимі й навіть корисні - в розумних кількостях.

Христина: «Почала дотримуватися дрібного харчування. Спочатку було важко, так як навколо все наминали печиво з кремом і різні десерти. Але коли я побачила результат, була вражена. Тепер я точно дотримуватимуться цього виду харчування, особливо напередодні літа ».

Для того, щоб схуднути надовго, мало розбити своє меню на безліч «лялькових» порцій - важливо прискіпливо поставитися до їх складу. Як і в будь-якій дієті, в дробовому харчуванні діють здорові обмеження на:


  • продукти з високим вмістом жиру взагалі і насичені жири зокрема-

  • фастфуд і снекі-

  • соуси-

  • напівфабрикати і значно перероблені промислово продукти-

  • рафіновані продукти (з білої муки, з додаванням рафінованої олії, цукру) -

  • смажені і фрітірованние продукти і страви-

  • здобу і випечку-

  • газовані напої та пакетовані соки.

Ваша нова система навряд чи принесе користь, якщо ви будете мислити в стилі «Я на дробовому харчуванні, тому розріжте мені торт на 64 шматочка». Візьміть за основу меню будь-який з здорових дієт - і скласти шопінг-лист і раціон буде набагато легше. Також не забувайте про стандартну дієтологічної рекомендації, що стосується складу продукту і часу доби.

Сніданок: паровий омлет з одного яйця з зеленню, тушкована капуста - 4 ст. ложки, чай з чайною ложкою меду.
Другий сніданок: 250 мл несолодкого 2,5% йогурту.
Обід: телятина на пару - 100 г, пюре картопляне - 100 г, компот із сухофруктів з чайною ложкою цукру.
Полудень: сир (100 г) зі свіжою малиною (20 г), склянка кефіру.
Вечеря: вівсяна каша на воді (100 г) з малиною (30 г), 2 шматочки сиру, булочка - 50 г, яблуко і груша.



Протягом дня випивайте достатню кількість води, краще, якщо це буде джерельна або мінеральна вода столових сортів без газу.

Бажано продумати меню на кожну тиждень наперед, продукти можна замінювати тільки в межах своєї ж групи. На продукти іншої групи еквівалентного ваги вони не замінюються.

Якщо потрібно схуднути ще швидше
Якщо ж вам потрібно схуднути швидко, скинувши в межах 5-7 кг, можна застосувати ананасовий дієту або систему розвантажувальних днів.

Суть ананасною дієти в тому, що в особливі ферменти цього екзотичного фрукта містять ензими, які, потрапляючи в організм, починають активно стимулювати розщеплення жирів в проблемних місцях. Вона дуже проста у виконанні, особливо для любительок ананасів.

На два дні на тиждень (не підряд), наприклад, у понеділок і четвер, влаштовуєте собі особливе харчування - на добу вам виділяється 2 кг ананаса, очищеного і нарізаного, і 1 літр ананасового соку.

Делите ананас на 4 або більше порції таким чином, щоб ви реально їх з`їли, а в перервах між прийомами їжі ви п`єте ананасовий сік. Протягом дня нічого більш є й пити не дозволяється.

Розвантажувальний день - досить жорстка процедура, тому перший час допускається «слабинка» у вигляді 100 г нежирного відвареного м`яса або птиці, 2 скибочок темного або висівкового хліба. На такому режимі харчування втрачається за два дні (день розвантаження і наступний) відразу 2 кг.

Якщо практикувати розвантажувальні дні двічі на тиждень два тижні поспіль, ви виведете зайву рідину з організму і скинете приблизно 3-5 кг. Найбільш простими розвантажувальними днями є:

кефірний день - випиваємо за добу приблизно півтора-два літри кефіру,
яблучний день - з`їдаємо в день за п`ять-шість прийомів 1,5 кг свіжих яблук без шкірки,
вівсяний день - 200 г вівсяної каші на воді без солі і цукру на 4-5 прийомів їжі.
Додавши до дієти і розвантажувальним дням пробіжки або ходіння пішки на тривалі дистанції, а також півгодинний комплекс вправ для преса, талії і стегон, ви отримаєте більш виражений і тривалий результат.

Дієта Кіма Протасова

Зовсім скоро літо і ми мріємо відновити форму швидко, без шкоди для здоров`я і так, щоб зайві кілограми після переходу з дієти до звичайного способу життя знову не повернулися. Одним з популярних методів схуднення серед багатьох жінок і чоловіків стала дієта ізраїльського дієтолога Кіма Протасова. Він випустив в 1999 році критичну замітку про схуднення і запропонував свій метод досить активного скидання ваги за допомогою дієти, розрахованої на 5 тижнів.

Основа дієти Протасова
В основі дієти лежить обмеження калорійності раціону і заміна висококалорійних продуктів на продукти з низьким рівнем калорій. Вона не передбачає голодування, їсти «протасовцам» можна стільки, скільки їх душі завгодно, але тільки ті продукти, які дозволені в дієті.

На думку автора, при дотриманні всіх умов дієти, через три тижні такого харчування почнеться ефективний скидання ваги - до 8-12 кг за 2-3 тижні. Крім того, вважається, що після зміни харчування і переходу на молочно-рослинний стіл вже не захочеться відразу після дієти їсти жирні і «важкі» продукти.

Перші два тижні, по суті, ви вживаєте в їжу сирі овочі і фрукти, доповнені молочними продуктами низької жирності, що дозволяє, не голодуючи, досить ефективно очистити організм від токсинів і шлаків, змушуючи його спалювати жирові запаси. Потім в харчування вводиться мінімальна для потреб організму кількість білків і жирів, що дозволяє не відчувати від схуднення надмірних стресів.

Ця дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам і особам, які страждають хворобами травлення - колітом, гастритом, виразковою хворобою або панкреатитом. Втім, щоб уникнути проблем зі здоров`ям, не завадить проконсультуватися з лікарем всім, хто хоче використовувати даний вид схуднення.

Раціон дієти Протасова
В меню «протасовкі» основна увага приділяється сирим овочам і фруктам, особливо з малим вмістом крохмалю - петрушці, кропу, селері, редису, ріпи, брукви, буряках, всім видам капусти, ріпчастій цибулі, огірків, баклажанів, солодкого перцю. Ви можете також є кукурудзу і зелений горошок, морква, гарбуз, кабачки, патисони, картопля, томати.

Обов`язкова умова цієї дієти - овочі повинні вживатися сирими. Ви можете їсти стільки, скільки вам захочеться. Крім того, ви виявите, що організму для насичення потрібно не так багато - овочі, незважаючи на низьку калорійність, швидко дають відчуття ситості.

В овочеві салати допускається пару раз за весь день додавати рослинні масла - без мінімуму жирів в організмі може відбутися збій, особливо якщо ви - молода жінка.

Дробная дієта лежить в основі бразильської методики схуднення. Вона мало чим відрізняється від запропонованих вище, але під час схуднення можна дозволити собі сосиски чи ковбасу. Ці продукти переробки м`яса потрібно вживати тільки вранці або до обіду. Бразильська подрібнена дієта пропонує харчуються не через кожні 2 години, а через 3. Тобто загальне число прийомів їжі скоротиться.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее