Як виходити з дієти

Відео: Як не набрати жир після дієти. Як зберегти форму в міжсезоння

Для будь-якого організму дієта є великим стресом. Але з часом він підлаштовується під нові умови, економлячи при цьому енерговитрати. Тому і виглядають худнуть люди слабкими, нервовими і втомленими. І ось коли ваги вказали бажаний результат, а дні дієти під кінець, кожна жінка замислюється: як же виходити з цієї дієти?

Перш за все, забудьте слова «побалувати себе після дієти», і озбройтеся калькулятором і блокнотом. Вам потрібно обчислити, скільки ккал на добу ви будете додавати до свого раціону для схуднення, щоб зупинити процес зниження ваги і закріпити результат.

Для початку, помножте свій поточний вагу в кілограмах на 33. Ви отримаєте цифру, навколо якої і буде будуватися новий «коридор» калорійності. У перший тиждень після дієти розробіть меню, яке буде на 200-300 ккал «легше» цього значення. У другу - на 100ккал, і тільки до третього тижня дозвольте собі харчування строго по «підсумкової цифрі», ну а на четвертому тижні сміливо можете додати до цього значення 200-300 ккал і насолоджуватися заслуженою ситістю.

Приклад: вага після дієти - 55 кг. ІЦ = 55 * 33 = 1815 ккал. Ккал / сут в перший тиждень = (1815-200) = 1615 ккал

Меню на день для виходу з низькокалорійної дієти:

сніданок: бринза 100 г, 300 ккал, хлібці 4 шт по 20 ккал кожен, 380 ккал, стакан томатного соку - 40 ккал, разом 420 ккал

Як виходити з дієти, залежить від того, який спосіб схуднення був обраний. Однак є загальні принципи, яких слід дотримуватися після закінчення будь-якої дієти:

Збільшити кількість уживаних фруктів і овочів. Спочатку їх краще вживати вареними, а потім потрібно поступово перейти до сирого виду.
Поступово додати (якщо були заборонені на дієті) або збільшити вживання нежирних сортів риби і м`яса.
Протягом 2-х тижнів треба додати в раціон жири і вуглеводи (200 ккал). Можна їсти чорний шоколад, фрукти (виноград і авокадо) і цільнозерновий хліб.
Обов`язково займатися спортом, поступово нарощуючи інтенсивність тренувань. Краще почати з йоги, ходьби пішки або катання на велосипеді, а потім поступово збільшити інтенсивність і кількість тренувань, щоб не перевантажити і без того ослаблений організм.
Щодня потрібно пити не менш 2-х літрів води. У цей обсяг входить трав`яний чай, чиста вода і фреші соки.
При виході з дієти приймати вітамінні комплекси, які забезпечать організм поживними речовинами і допоможуть йому швидше відновитися.
Необхідно повністю зосередитися на прийомі їжі, виключаючи читання газет і книг і перегляд телевізора. Тоді буде зрозуміло, коли організм насититься, що врятує від переїдання.
Приймати їжу треба невеликими порціями, 5-6 разів на день. Так шлунок буде швидше перетравлювати їжу.
Не можна їсти пізніше, ніж за три-чотири години до сну. При відчутті голоду можна з`їсти вівсяну кашу або жменю сухофруктів.
Період виходу з дієти не може перевищувати 2 тижні, після чого потрібно перейти на правильне і здорове харчування.

Те ж правило стосується солі, цукру, спецій: підвищувати їх дозу в раціоні потрібно поступово, в найостаннішу чергу повертаються в меню гострі приправи. До хлібобулочних виробів підхід такий же: від корисних хлібців з висівками поступово рухаємося до жаданої здоби, якій намагаємося не зловживати навіть після того, як вона повернеться в наш раціон.

Тривалість виходу з білкової дієти набагато більше, ніж у випадку з
низькокалорійним раціоном. Тут доведеться повертатися до звичного режиму в
Протягом 3-х місяців, а то і більше (до півроку).

Принцип виходу з білкової дієти наступний: необхідно
розбити весь період повернення до звичного життя на три етапи (тривалість
кожного 1 місяць) і дотримуватися певного для кожного з них меню. Як виходити з дієти

1 етап до звичного раціону дієти дозволяє додати:

якщо дієта При виході з дієти калорійність повинна поступово підвищуватися передбачала харчування протертою, рідкою їжею, то вихід з дієти повинен починатися з вживання варених овочів, рідких каш, сиру. Суху їжу, хліб, сирі овочі можна пробувати з 3-го дня, в невеликих кількостях.

Є дієти, в яких особливих обмежень у виборі продуктів не передбачено, зниження ваги досягається тривалим збалансованим харчуванням, зниженням калорійності раціону. У таких випадках при виході з дієти калорійність повинна поступово підвищуватися, але не за рахунок простих вуглеводів: їх організм дуже швидко трансформує в свої запаси. Калорійність постдіетіческого денного меню не повинна перевищувати 2000 кілокалорій.

Якщо ваша дієта тривала три дні і була заснована на низькокалорійному харчуванні, після неї бажано дотримуватися правильного харчування, виключити шкідливі продукти, борошняне, жирне і солодке. Вживати мінімум солі і цукру. Порції їжі також повинні бути маленькими. Взагалі, після експрес-дієт важко не поправитися, тому якщо ви не хочете заново набрати скинуті 2-3 кілограми, вам доведеться їсти менше, ніж зазвичай, налаштуватися на правильний режим харчування і виконувати мінімальні фізичні навантаження.

2. Правильний вихід з монодієти

Чи не повинен змінювати базовому принципу і вихід з японської дієти-нові продукти вводяться в раціон покроково протягом десяти днів. Причому перші два дні не варто підсолювати і сластить страви, достатнім буде помірне споживання солодких фруктів.