Якого вітаміну не вистачає

Повноцінне і збалансоване харчування може наситити організм всією палітрою необхідних вітамінів і мікроелементів. Але в дійсності, люди харчуються часто не правильно і не збалансоване. При такому харчуванні складно встежити за всіма необхідними для здоров`я речовинами.

Якщо ви будете знати, яких елементів в організмі не вистачає, а які присутні в надлишку, то це вже половина перемоги. Слідкуйте за підказками вашого тіла.

Часом, без видимих причин люди починають погано себе почувати, а працездатність падає. І часто перше, що спадає на думку, це брак будь-яких вітамінів. Але як зрозуміти за підказками організму, яких саме елементів не вистачає?

вітаміни

Вже багато хто знає, що вітаміни це такі речовини, які не забезпечують нас енергією і не є будівельним матеріалом. Але тим не менше вітаміни виконують багато важливих функцій в організмі - підтримка обміну речовин на належному рівні, передача нервових імпульсів, контроль роботи ферментів і багато іншого.

Які вітаміни потрібні волоссю?

Волоссю необхідні вітаміни і мікроелементи, основними з них будуть вітамін А і В2, F, фолієва кислота. Випадання волосся також служить симптомом нестачі пантотенової кислоти, кальцію, кремнію, селену, цинку. Причому вітамінів може не тільки не вистачати, часом при порідінні шевелюри мова йде про гипервитаминозе.

Також тебе повинні насторожити що не проходять тріщинки і лущення в області губ, виразки в куточках рота, раптове утворення на шкірі запалень, синців великих розмірів, несподіване виникнення вугрової висипки або дивна реакція на різного роду прикраси або предмети одягу.

2. Нігті

Відео: Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає?

Якщо в організмі не вистачає вітамінів, нігті набувають тьмяний вигляд і виникає така проблема, як ламкість. При цьому систематичне використання коштів по догляду за нігтями (спеціальні лаки і масла) абсолютно не дає позитивних результатів. Також симптомом дефіциту корисних речовин можна вважати блідість нігтьової пластини, утворення на ній цяток, смуг і ямочок.

Найкраще здати аналізи. Але ми зазвичай зайняті на роботою або іншими справами. Лікар також по вашому зовнішньому вигляду і ваших скарг визначити типові прояви гіповітамінозу - саме так в медицині називають стан нестачі вітамінів. Існує кілька типових зовнішніх симптомів, на підставі яких проблему може помітити навіть не медик.

Ваше волосся

Тест № 5
Лупа з`являється в тому випадку, якщо є дефіцит вітамінів В12, В6, Р і селену. Кофеїн руйнує вітаміни групи В, бажано зменшити вживання кави.

• «А»:
  до гемералопії, лупи, зниження лібідо, хронічного безсоння.
• «С»:
  до випадання волосся (алопеція), тривалого загоєнню ран, пародонтозу, нервових розладів.
• «D»:
  до хронічного безсоння, втрати ваги і зору.
• «Е»:
  до м`язової слабкості, репродуктивної дисфункції.
• «Н»:
  до анемії, депресії, алопеції.
• «К»:
  до проблем підшлункової залози і шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозу, діареї.
• «РР»:
  до хронічної втоми і безсонні, депресії, шкірним проблемам.
• "В 1":
  до запорів, зниження зору і пам`яті, втрати ваги.
• "В 2":
  до кутового стоматиту, проблемам ШКТ, випадання волосся, головних болів.
• "В 5":
  до депресії, хронічної безсонні.
• "О 6":
  до дерматитів, загальмованості, депресії.
• "О 9":
  до раннього посивіння, до погіршення пам`яті, до порушення травлення.
• "О 12":
  до недокрів`я, репродуктивної дисфункції.
• «В13»:
  до захворювань печінки.
• «U»:
  до проблем шлунково-кишкового тракту.

Таблиця вмісту вітамінів в продуктах харчування: як попередити нестачу вітамінів а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

З його допомогою можна пристосуватися до зміни режиму сну і неспання, а також знизити кров`яний тиск.

Морська капуста і соя, дріжджі і хміль є рослинними джерелами вітаміну В12. Серед тваринних продуктів можна виділити деякі сорти риб (оселедець, макрель), устриці, сир та яйця, птицю і м`ясні субпродукти (печінка, нирки).

Ознаки дефіциту:

- запори і гастродуоденіти;

- розлади зору і пам`яті;

- сонливість і головний біль;

- запаморочення і утруднене дихання;

- імунодефіцити і неврологічні розлади.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Відео: Чого вам не вистачає? Для чого потрібен вітамін Е

Вітамін С - потужний антиоксидант, регулює окислювально-відновні процеси, бере участь в синтезі колагену і проколагену, обміні фолієвої кислоти та заліза.

Продукти, багаті вітаміном B5: печінку, дріжджі, зернові.

Нестача вітаміну B12 (не синтезується людиною): дефіцит крові;

Продукти, багаті вітаміном В12: печінка, м`ясо, яйця, молоко.

різні дерматити часто розвиваються на тлі дефіциту вітамінів В2, В3, В6 і Н. Вітамін В2, повторимо, міститься в молоці, печінці, нирках, сирі, рибі, яйцях, дріжджах, В3 - в печінці, бобових, цільних злакових, м`ясі, рибі, харчових дріжджах, Н - в пивних дріжджах, горіхах, печінці, нирках, неочищеному рисі.